He aha te mea e mamae ana?
He nui atu i te 60% o te taupori e pā ana ki te mamae o muri. Ahakoa i te tau o te taitamariki, e hiahiatia ana kia whakauruhia nga mahi mo te hiku i roto i to maatau mahi o ia ra.
Ko te ahua o te mamae e pa ana ki te oranga o te noho. Ko enei katoa e arai ana ki te heke i roto i te ngohe o nga uaua e tautoko ana i te hiku i te turanga tika. Ko tenei he whakaheke i nga tukanga tawhito me te takahi i te rere toto i roto i te rohe o muri. Kaore e taea e nga ngongo me nga uaua ki te tautoko i te hiku, ka puta i te mamae i te taha o muri me te tarai i nga mutunga o te ngongo.
Me pehea te hanga i tetahi huinga mahi mo te tuara?
Ki te tuhi tika i te huinga o nga mahi mo te tauera, me whakatata koe ki ia tangata takitahi. He mea tika kia whakaarohia te ahua o te hokinga me nga uaua o tetahi tangata, me te taumata o tana waahi. Ko nga mahi mahi mo te hiku, kaore he tangata e pa ki tetahi mate mamae. Mena kaore te mamae e paahitia, kaore i tika te tango i nga mahi, kaore ranei koe i te he.
Ko te hanganga o nga mahi he hoahoa kia penei te kaha ki te whakapakari i nga uaua e tika ana mo te waahi tika o te taura, a ka haere ki te whakamahi i nga mahi ka taea te whakanui ake i te kaainga o o ohanga.
Nga mahi mo te taina
Ko te huinga o nga mahi mo te tuara me hanga e te kaimitaora. Ka taunaki ia kia mahia e koe he huinga o nga mahi rereke, me te whakaaro ki nga raruraru nui me to taura. Kaua e tīmata i te mahi. I mua i te tīmatanga o te whakangungu, me mohio ki te uiui ki to taakuta, kaore ano he mahi mo to muri, kaore e hiahiatia ana, me whakaiti ranei koe i te pikaunga ki te hiku.
Me tīmata i te huinga o nga mahi mo te taura me te mahana-mahana. Ka taea e koe te whakamahana i nga uaua o muri me te whakarato i te piki haere o te kawenga i runga i te hiku. Ko te taahiraa e whai ake nei ko te whakapakari i te taura, me te mahi i nga mahi tawhito. Me mahi pai nga mahi katoa, kaua e mahi i nga raima koi. Ko nga mahi mo te whakawhitinga i te hiwi kia noho i roto i te rohe o te hiko o nga hononga.
Ma te aro ki te tere o te hiku, me haere koe ki te mahi hei whakapai ake i te mahi. Ko enei mahi e whakapakari ana i nga uaua e tautoko ana i te hokinga i te waahi tika. Koinei, ka puta he ahua tika me te ataahua, ka taea ai te ataahua me te ataahua i nga tau katoa.
Te painga o nga mahi i runga i te taura
Ngana ki te tuku i nga ra mo te 10-15 meneti mo nga mahi mo te hiku. Mena kei te mahi koe i enei mahi, ka nekehia nga tohu o te mutunga o te mate, ka whakanuia nga uaua o te hiku, ka piki ake te ngohe, ka haere te mamae i muri, ka puta te tere me te ngawari i roto i nga nekehanga.
He mihi ki te mahi noa o nga ligaments me nga uaua, ka whakaterehia te tukatuka me te tupu o te kiritilaginous me te wheua i roto i te hiku, ka whakahohehia te rere o te toto.
I mua i te mahi i nga mahi, me whakaaro koe ki nga waahi e hiahia ana koe kia tino tupato.
Ka kore e taea e au nga mahi? - I muri i te whara, korero ki te taote.
- Ki te nui ake te mamae o te mamae i te wa o te mahi, me mutu tonu te korero ki to taakuta.
Ngā mahi mo te hoki
Te taatai mo te hope
1 . Ka mahihia te mahi i runga i tetahi moenga motuhake ranei. Takoto i runga i to tua, ka toro atu nga ringa ki nga taha. Pupurihia ou turi ki tou uma, kia mau ki tenei waahi mo te wa roa ki te toro atu i to muri. Murihia nga kuri e rua ki te taha o te taha, tahuri atu to mahunga i te taha. Kaore i te momotuhia nga kakau mai i te tautoko. Whakahokia te mahi 4 me te 5 wa.
2. Ko te turanga tīmatanga he rite ano ki te mahi o mua. Ka tohatoha tatou i tetahi waewae, ka piko te atu i te turi. Ka hopu tatou i te waewae mo te turi o te waewae tika. Ka piko te piko o te koki mai i waho, ka tahuri te upoko i te taha ki waho, me te kore e piki ake o tatou pokohiwi. Whakatikahia te tūranga mo te 20 hēkona. Ka mahi tatou i te mahi i te taha whakawhiti me te whakahua i te 4 me te 5 wa.
3. Ko te mahi tuatahi he rite tonu. Mai i tenei turanga ka tohaina o tatou turi ki runga, kaua e haea nga waewae mai i te tautoko. Mahia te piko o nga kuri i tetahi o nga huarahi, i tetahi atu ranei, i te tahuri o to mahunga i te taha whakawhiti. Ko tenei mahi ka horapa noa i te hiku. Kaua e mutu. Ka mahia e matou he 10 pou mo ia taha.
Te tuhi mo te tuanui me waenganui
Ko te waahi tīmata ka kiia "ko te kounga o te koki". Ka tuturi tatou, ka okioki io tatou ringa, ka pakaru o tatou kuri. Ka piko tatou i to tatou mahunga, ka tohatoha tatou i roto i te kopu, ka anga ki to tatou tuara me te pou. Na ka ara ake to upoko ka piko iho ki raro. Kaore e hiahia ana kia piko kaha ki raro. Ka tukurua ano e 5 wa.
Rawa whānui
Ko te turanga tuatahi o te "ngeru o te ngeru," ka kukumehia e tatou tetahi puri ki te pouaka ka tamata ki te pa ki te puri o te rae, ka whakatika i tenei waewae. Kei te taatai i te taha ki te papa, kaua e whakaara ake, kaua e whakaheke. Kia hoki ki te tūranga tīmata. Kia tautuhi ano kia 5 nga wa. I te wa o te tukurua tuarua, me te waewae tuuturu, ka wahia e matou te ringa o muri me nga maihao nui. E noho ana i tenei tūranga mo te 5 meneti. Whakahokia nga mahi mo tetahi atu taha. Ka whai wāhi tenei ki te tohatoha tika o te reo uaua me te whakapakari i nga uaua o te hokinga.
Ko te whakapakari i te piripiri puku
Mena he mamae i te taha o muri, me tahuri koe ki te aro nui ki nga uaua pukupuku. Ka pupuhi te ngoikore ngoikore, ka neke te kopu, ka neke haere te hiku. Ka tūtohu matou i nga mahi ohie.
1. Ka takoto tatou ki runga ki te papa, ki te taha o muri, ka tuku i nga waewae i roto i nga turi, me nga waewae e tu ana i te whanui o nga pokohiwi. Whakanohia o ringa i muri i tou upoko, kei te takoto ou pokohiwi. Ka pihi tatou i te pounamu ki te papapa, ka wera, ka puta ake te pouaka i te wa o te whakatairanga. Kaua e kopiko rawa. Ka whakawhirinaki nga mea katoa ki to kaha, ka mohio koe i te wiri o nga uaua, me mutu.
2. Hoki ki runga ki to tua, piko o ou turi, tuhia o waewae ki te papa. Whakamahia o ringa i muri i to mahunga, pa ki nga kokonga i runga i te papa. Whakamahia, tohia tetahi turi ki te koki atu, me tetahi atu kaki e takoto ana i runga i te papa. Whakatikahia te piko piko, kaua e pa ki te waewae o te papa, i te wa ano ka toia te tootai ki te koki atu. Ko te mahi he rite ki te eke hoiho, engari kaore he mahinga porohita.
Kia mau ki to muri
Hei whakaheke i te kawenga i te taha o te tuara, ka rere ke atu i te turanga takoto ki te turanga poutū. I mua i to mare i te moenga, ka tahuri matou ki ta matou taha, ka noho matou ki raro, ka okioki i runga i tetahi puri, ka maama haere tonu.
Kaua e whakakorea.
I tua atu i te mahi i ia wa, me tuhi koe, aroturuki i nga mahi a te tinana katoa, kia mau tonu te kaha me te manawanui.
Hei aromatawai i to ahuatanga taiao, whakautu i te patai: "Kei te whakaheke koe" i te mutunga o te ra? Mena kua whakautu koe, ka whakarereke koe i to ahua noho. Na mo tenei e hiahia ana koe:
- Kati te paowa.
- Haere ki te kai me te kai, hei whakauru i nga kai katoa.
- Ako ki te weriweri i te ahotea.
- Te whakaiti i te kohinga waipiro.
Mō te taha o muri ka hiahia koe ki te tiaki i mua
He pai kia kaua e tatari kia puta ra ano te mamae ki to tua. Mena kua ngenge te hokinga, me mahi koe i nga mahi ohie. Me mahi tonu koe, kaore koe e hinga ki te maha o nga tangata e mamae ana i te mamae o muri, me to 60% o te taupori.
Ko enei mahi ka awhina i te kaha o te mahi. Ka taea te mahi i roto i te tere roa i te motokā, i nga waahi o te mahi, i to whare raumati. Me tere te nekehanga me te maeneene, me te karo i nga papaa me nga painga.
Mo te kaki
Me noho ki raro, ko te raina o te tauera kia rite ki te papa. Ka tahuri tatou i to tatou upoko, ka titiro ki o tatou pokohiwi matau. Na te taha maui. Me taatua te mahi. Na ka wahia iho te upoko, whakaara ake, ka heke ano. Na, ka pihi te upoko ki te taha, ka pa atu ki te taringa o tetahi pokohiwi, ko tetahi atu. Me taatua te mahi.
Mo te taha waenganui o te tuara
1. Te tīmatanga o te tūranga: ka ara ake, ka kaha te kopu i te kopu, kei te whanui o nga pokohiwi nga waewae. Ka pakaru o tatou ringa i roto i nga pokohiwi i te taumata o te pokohiwi, me te tango i to tatou pakihiwi. I te waahi nui, ka piro te pouaka i te "wira". Me taatua te mahi.
2. Ka piko nga ringa ki nga paepae i te taumata o te pokohiwi. Me tahuri ki te tika, hoki ki te turanga tīmata. Me tahuri ki te maui, ka tango i te turanga tīmata. Me taatua te mahi.
3. Whakaarahia nga ringa ki te tuanui, ka whakatika nga maihao. Ko te tuatahi ka toro atu ki runga ki te ringa kotahi, me tetahi atu, me te mea e tamata ana matou ki te pa ki te tuanui. Ka whakahiti ano matou 10 nga wa.
Mo te hope
Whakatika, waewae te whanui o te pokohiwi, nga ringa ki runga i te hope. Whakanohoia nga tumuaki i tetahi taha o te koina. Whakamoemitihia te taha o to muri "i te mea kei te haere," te pehi ki a koe me nga tumuaki. Me taatua te mahi.
Tips mo te wahine wahine
Ko te take o te mamae mamae i roto i te mahi mahi whare:
- Kaua e whakaroa i te wa roa ki te horoia nga papa taraiwa. Me mahi tetahi waahanga o tenei mahi i te wa kotahi.
- Kaua e tamata ki te neke i nga taputapu taimaha anake.
- Tahurihia te moenga, te tipu, te piko ranei.
- Ma te whakamahi i te kaitahu horoi me te mop ranei, kaua e mangere ki te whakatata atu ki te wahi tika e tata ana, kia kaua e toro atu i tawhiti, tootou turi, mahi i nga nekehanga poto.
- Ki te hiahia koe kia tu roa mo te wa roa, waiho tetahi waewae kia piki atu i te atu. Kia mahara ki te ara tika i nga pauna, noho me te tu.
I tenei wa e mohio ana koe he aha nga mahi e tika ana kia horoia atu te mamae o te mamae, engari kaore koe e hiahia ki te mahi, ki te wikitoria i te mamae. Kaua e rere i te mate, kia mataara tonu koe ki to hauora. I te nuinga o nga wa ka kite koe i te taakuta, ka taea e ia te whakaatu ki a koe he aha nga mahi e hiahiatia ana kia kore ai te tuara e pangia. Me korero ki te taote i mua i te tīmatanga o nga mahi. Na tenei e pa ana ki nga tangata o nga tau. Hei mihi ki nga mahi nei, ka awhina nga uaua whakawhanake i te hiku i te turanga tika, me te whakaiti nui i te painga kino o te aho o te ra ki runga.