He aha koe e hiahia ai i te moe o te ra?
Ko te tangata kua okioki, he pai ake te mahi, i mua i te neke atu ki te mahi e whai ake nei, he pai ki te wehe i te wa mo te moe. Ko te moe o te ra i to mahi ka tino whakaiti i te wero me te maha o nga wa ka nui ake te hua o te mahi. Mena i te poutumarotanga ki te waahi mo te okiokinga i te ra, ka whakapai ake te pai me te arotahi ki te aro, te whakaora i te kaha me te kawe mai i nga painga nui ki te hauora o te tangata. I te wa e moe ana, ka paopao tetahi pakeke, ka wareware ki nga raruraru me nga mea horihori, me te oho ake, ka kaha ki te kaha me te okioki.
Te roa o te moe o te ra
Ko nga tohunga mo te moe e tohutohu ana i tetahi tangata pakeke ki te moe i te ra mai i te 15 ki te 30 meneti, na, i muri i te moe, kaua e waimarie.
Ko te painga o te moe o te ra ki te pakeke
- Ko te moe o te ra ka awhina i te mamae me te whakapai ake i te aro. Ko te nuinga o nga kaitukumahi e whai hua ana mai i tenei, me te whakatenatena i te hiahia o nga kaimahi ki te moe;
- Ko te moe o te ra ka whakanui ake i te auaha me te hinengaro. I muri i tenei okiokinga iti, ka tae mai nga whakaaro pai me nga whakaaro nunui;
- Ko te moe o te ra ki te tangata pakeke ka whakapai ake i te wairua, te mahara me te hohenga. He ara pai tenei hei karo i te ngoikoretanga. Ko nga kaiakuta, nga taote, o nga mahi, tetahi ara, tetahi atu ranei, e uru ana ki te kukume o te aro, kaua e wareware i te moe o te ra. He mea pai mo nga tamariki kia moe i te ra, ka whakaritea nga korero ako me te mahara ake;
Mo te hunga e moe ana i te iti iho i te waru haora, ka tika te moe o te ra. Kia mohio ki te mehua me te mahara ko te moe o te ra anake ka tino whakaoti, kaore e whakakapi i te moe mo te po.
Ko te moe o te ra ka whakaora i te ngakau
Ko nga mahi a nga kaimahi i te Harvard Medical School kua whakaatu ko te moe o te ra ka whakaora ia tatou i nga mate mate pukupuku. Ko nga hua o te rangahau e whakaatu ana mo te hunga e moe ana i te ra, ko te mate o te mate mai i te mate pukupuku o te mate ka iti, e 40 pauna, mo te hunga e moe ana i te ra.
Ko te rangahau i uru atu ki te 24,000 nga tangata i waenganui i nga tau 20-86, kaore i mate i te mate pukupuku, kaore ano hoki i puta mai te ngakau. Ko te tirohanga o nga kaiuru i te wa e ono tau, i hiahiatia kia whakamohiohia atu mo o raatau ritenga me o raatau o te ra.
I te mea i puta mai, ko te hunga i pai ake i te moe mo te ra mo te mate mai i nga mate pukupuku kua heke iho i te 37%, a ko tenei ko te roa o te moe he 30 meneti, me nga waahi mo te moe mo te ra, e toru nga wa i te wiki. Ko nga wa ohorere mo te moe o te ra, te whakaiti i te mate o te mate mai i te mate o te mate anake 12%.
Ka uru nga tohunga ki te whai hua o te moe o te ra, me te mea he painga te painga ki te taumata o nga homoni raruraru, no te mea he mea nui te paanga o te mate ki nga mate pukupuku me nga whakaeke ngakau.
Ko te wai o te ra te whakapakari i te hauora
E ai ki nga kairangahau a Amerika ko te moe mo te ra mo te 45 meneti ka whakaiti, ka whakapakari i te hauora o te ngakau, te toto totohi, mehemea kaore te tangata e moe mo nga haora.
He pai te moe o te ra mo te roro o te pakeke. Ko nga rangahau i whakahaerehia e te hunga rangahau i te Whare Wānanga o California, i whakaatu mai ko te hunga i moe i te ra me te hawhe haora i whakaatu i nga hua pai i nga whakamatautau matatau, i whakaritea ki te hunga kahore i moe. Ko tetahi atu rangahau na te whare wānanga kotahi i whakaatu ko te rererangi a te pilot i te wa e rere ana te rererangi mo te 24 meneti, (i te wa e rere ana te waka rererangi), e 54% te aro o te pirinika me te whakapai ake i te mahi a te pailate e 34%.
E ai ki nga kaitaiao, ko te wa pai mo te moe o te ra ka 13:00 ki te 15:00.
Me pehea te moe pai?
- mo te moe, whiriwhiria he okiokinga me te noho humarie;
- hoatu he whitiki ki o kanohi, ki te whakaiti ranei i te marama, no te mea he tewari ake te moe i roto i te pouri;
- ki te mea he waimarie tera, uru atu ki nga waiata puoro. Kei te moe pai ia ki te waiata, te tikanga he pai ake te okiokinga o te roro me te tinana;
- momotuhia nga waea katoa;
- Tīmatahia he whakaoho mo te 30 meneti kia ara ake i te hawhe haora, kaore e moe i te moe nui;
- i mua i te ra o te moe ka inu i te kapu kawhe. Ka whakaoho te kawheine me te mahi i te wa e ara ana koe, e mea ana he mea ngawari me te ahuareka o tau whakaoranga;
- kia pai ake i muri i te moe o te ra, horoia te mata ki te wai makariri.
I tenei wa e mohio ana matou ki te mahi o te moe o te ra i roto i te oranga o nga pakeke katoa, me te aha.