Ko te nuinga o te nuinga o nga waimita kaore e waiho ana i te kopu, engari kaore e pupuhi. Ko te mutunga, ko nga waewae te noho i nga waahi tino raruraru. He aha? I roto i te nuinga o nga take, ko te take o tenei he hapa he pai o te kai me te mahi. I roto i tenei tuhinga, ka korerotia e matou ki a koe he aha te momo kai me nga mahi a te tinana hei awhina i a koe kia ngaro te taimaha i ou waewae.
He aha te nuinga o te hunga mate e kore e paheke te taimaha?
I nga ra torutoru ka timata te tinana o te tangata ki te tahu i nga warowaiwa, me te wai anake. Hei timata ki te waiho i nga ngako, ka maha nga wiki ka riro. A, ki te kohia te kai kaore e tika ana, ka nui te heke o te kiri o te kiri, ka timata ki te putea, na te mea ka puta mai nga tohu tohu. Engari, ka taea te karo atu i te mea kei te haere koe mo nga hākinakina.
Nga hua e awhina ana i te ngaro o nga waewae taumaha
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, miraka . Ko enei inu he huarahi pai ki te makona i te kai. He iti noa iho nga kaarai kei roto ia ratou, he mea whai hua hoki no te mea kua ora nga mea whai hua me ngaa waahanga. Ko te konupūmā, kei roto i ngā hua miraka mirakaro, kia rua marama ka awhina i a koe ki te whakakore i nga neke atu i te hiku, engari i nga waewae hoki.
Heoi ano, kotahi te huinga. Me whakarite te hua i roto i te whare. Ki te mahi i tenei ka hiahia koe ki te rewena me te miraka. Ka taea e koe te hoko i te kaihoroi i roto i te taonga nui me te rongoā. Mauruuru ki tenei ka taea e koe te painga ia koe me nga mema o te whanau ki te mirakare hou me te kore o nga kaitiaki, nga tae, te whakatairanga, me nga mea reka.
2. Te hinu ika, te hinu ranei . He hua tino nui mo te mate taimaha. He tino ngawari. Ka timata tatou ki te matekai, ka puta te mumura i roto i to tatou kopu, ka arahi ki te gastritis, mate mate me etahi atu mate. Ko nga waikawa hinu-omega-3 kei roto i enei hua ka awhina i te raruraru. I tua atu, ka whai wāhi ratou ki te wera o nga ngako i roto i te tinana. Ko te aha te mea tino nui ki te ngaro i te taumaha i te kai kaiora me te kai kai tunu (kohuatia).
3. Te tea tiihi . Pea, e mohio ana nga kotiro katoa mo te tea poliezelenogo. Ka whakatikatikahia te whakawhitinga-a-tinana, na te mea kaore te taimaha o te kaokao me te hiku o te waewae e ngaro. Engari me whakainu koe me te kore huka. Ka taea e koe te tāpiri i te honi iti.
4. He tino nui te wai mo te mate taimaha. Ehara i te mea ko te whakapai ake i te tinana, engari ka awhina ano hoki ia ki te makona i te ahua o te hiakai. Kia hohoro te roa, i mua i te kai, inu i te karaihe o te kohua whakamahana, o te wai horoi. I te ra, me inu koe i te iti me te hawhe rita. Engari ka wareware ki nga waiuwe me nga wai reka, nga kaihoko taonga - kei roto i te nuinga o nga taputapu me te huka.
5. Kawhe . Kaore tenei inu e awhina ia koe ki te ngaro i te kilokaro nui, engari ka tukuna koe ki te kaha mo te ra katoa. Ko te mutunga, ka neke ake koe, na reira ka nui atu nga calories. Engari ko te inu kawhe he pai atu i te korera. Ka taea e koe te tapiri i te waiu iti me te kirimimi.
6. Nga pi . Ko tenei hua he maha tonu te whakauru ki nga kai pai. I nga ra katoa, ko te tikanga, kaua e whakamahia, engari e rua nga wa i te wiki ka taea e koe.
7. Me kai nga hua me nga huawhenua i nga ra katoa. Ka awhina ratou ki te karo i te beriberi me te awhina ki te noho hauora. I tua atu, he pai mo nga paramanawa puta noa i te ra. Te karepe, te karakaroka, te parakipere, te aporo, te tōmato, te kūkamo, te tii me te pera. Ka taea te kai katoa i roto i nga rahinga kore utu, kaore hoki i te taimaha.
8. He tino whaihua te porridge . Mena ka whakatau koe ki te whakakore atu i nga nekehanga atu i roto i nga papa me nga huha, ka tīmata ki te kai oatmeal. Kaore e taea te whakauru i nga hua maroke, nati, nga huawhenua, te honi. Kei roto i nga momo momo o te kai me te paraihe buckwheat. Kaore e taea te whakanoho i te tote me te hinu.
9. Kai wai . Ko nga kotiro ka timata ki te riro i te taimaha i te waahi o nga waewae ka mutu te kai borscht me nga hupa. He tino whai hua, he awhina hoki ki te pupuri i te painga tika.
He aha e kore ai e ngaro nga waewae taimaha, he aha ranei nga hua e pai ana kia kite
1. Te reka me te paraoa : te pini, te peta, te vareniki, te pelmeni-he mea katoa tenei ki te mamae i to ahua. Na reira, whakakorehia nga mea katoa mai i te kai me te whakakapi i nga hua whai hua. Hei tauira, he hua maroke, he honi. Ko te taro anake he pango, he ngawari ranei.
2. Ka mutu te waipao i te tinana, na te mea ka pupuhi te tinana, ka nui te taumaha.
3. Ko nga waahi mo te ngaro o te taimaha he tino tino nui rawa te horopori. He maha nga taputapu, te huka, te hika me te ngako. Ko te hua o tenei, kaore nga kotiro o te parakuihi e tipu ki nga waewae, engari ka tupu te ngako i te pokohiwi. Na reira, he pai ake te tunu kai parakuihi mai i te kai hauora.
4. He tino kino nga tunu . Ka hangaia mai i nga ngako, nga mea kakara, nga mea kakara, nga tae, te tote, nga mea reka, me nga atu aahu kino. I roto i te haukati stagami kei roto i te 300 calories, e haere tonu ki o koutou waewae.
5. Ko nga paraoa me te tote e mau ana i te wai i roto i te tinana, mai i reira ka pupuhi, he pouri i roto i te kopu me te taimaha.
He aha nga mahi a te tinana e kore ai e whai hua?
I etahi wa ka tutaki koe ki nga kotiro me nga waewae tino pakeke, e kore e tino titiro ki te wahine. Ko enei kotiro i mahi he he nui - i momona te ngako i mua i te tuku i te kawenga. He mahi motuhake e awhina ana ki te tango i nga pukapuka nui i runga i nga waewae.
1. Kua kitea i roto i nga karapu hākinakina i te maha o nga waahi i te wa roa. Kua tino kitea he nui atu te whai hua o nga mahi a te roopu, no te mea ko te mahi i te mica, he raruraru ano tenei, he mahinga ake. Ko tenei, ko nga mahi a te haurangi ko te mea ka awhina ia ia koe ki te ngaro i te taimaha, ehara i nga waewae anake, engari i roto i nga ringa, i te whitiki. Hei whiwhi i nga hua e hiahiatia ana me haere koe ki te whakangungu i te rua wiki mo te toru ki te wha marama.
He pai ake i nga waahi tuatahi i whakahaerehia e koe te kaiako me te whai i te mahi tika o nga mahi. Kaore, kaore e taea e koe te whakatutuki i nga hua tika.
2. Te oma. He mea tika kia mohio kaore e taea te patu i nga uaua me te awhina a Begawam. I nga wiki e rua o mua, ka nui ake te rahi o au kuao kau, engari i muri i etahi wa ka timata to waewae ki te heke i te riki. Mai i te timatanga ka taea e koe te whakatau kohea o nga tinana e hiahia ana koe ki te tango i nga pukapuka mai i. Ka awhina tenei i te mahere whakangungu. He mea tika ano hoki kia mahara ki te whakatutuki i nga hua ka kitea i roto i te wa poto, me tino uru ki te whakauru i tenei katoa me nga kawenga nui ake.
Ko nga papa me nga huha ka ngaro i te taimaha ki te rere koe. Me mahara kia pai nga hu, mehemea ka taea e koe te kino nga hononga me nga waewae. Mena kaore koe e whai waahi ki te rere i nga ra katoa i runga i te huarahi, ka hoko mai i te taputapu. Ka taea e koe te whakahaere takitahi i te tere o te rere, te maha o nga taahiraa me te wa. Na ka taea e koe te matakitaki i te TV me te rere i te wa ano.