Ko te nuinga o nga ingoa me te ataahua o nga kai ko te tino rongonui me te tino tautohetohe o nga kai "Dinanga Minus". Ko te rongonui o tenei kai ko tona ahuatanga. He mea tika kia kite i tetahi ture, kaua e kai i muri i te 18 haora. Ko etahi ka whakaaro koinei he whakaaro horihori, ko etahi e whakaaro ana ko te tikanga pai o te ngaro o te taimaha. Ko etahi o nga kairangaranga e taunaki ana i te 4 haora i mua i te moenga, kaore i te 18 haora, mai i taua wa ka nui te wehe i te 12 haora, he kino hoki mo te hauora me te haumaru.
Kei te kore noa nga tangata katoa ki te whakatau mehemea ka whakapono ranei koe kaore ranei. I nga wa katoa ka raruraru nga wahine katoa ki te whakatikatika i tenei ture ki te ora. Ko te kai ehara i te mea he pūngao anake, engari he "whakaora mo te ngoikore", he antidepressant, he punarekareka. Ma te haunga o te paraoa, te kite ranei i te keke hei whakainu i te waha, ka whakaohohia tatou e te hiahia, ahakoa kua kainga noa iho tatou. Na mo te aha, me te tika ki te tunu i te puku reka.
A, ka whai koe i tetahi paraharaha ki te paraihe, ki nga kiriata, ki nga purapura, ki nga nati, ka nui ake te ngahau o te ahiahi mo te ahiahi i te TV. I a koe e kai ana, kei te mahi koe i nga wa katoa, a kaore koe i te pawera. Ahakoa kaore koe i te kite i te mea ka uru koe ki te kai o te kaini i tetahi ra, he reka ano koe.
Ki te pupuri i te pai, me hiahia koe ki te kai tika, hei tauira, te huawhenua kapi, te kai kohuatia, te matewai ki te kite i te reka o te ahuareka ka hopuhia e tatou ki te tiakarete, no reira e kii ana tatou ki te kai. Ka taea ranei e tatou te whiriwhiri i te kebab ki te rīwai paraihe, ka tuku atu i nga calories hou. Mo ratou ka mahara koe apopo ka kitea kua whiwhi koe i te taimaha.
E tupu ana ko te kai noa iho i ta maatau me te kore e mohio ki te hiahia ki te kai, ki te kore ranei. I etahi wa mo te hiakai e whakaae ana matou ki te kaimui hinengaro, ki te matewai ranei, ka kawea mai e matou te matekai ki te kawanatanga, kaore ano i te riri. Ka taea te whakarite te kai ki te tarukino, e mohio ana he kino te kino, e kore e ahei te whakakore. Ka tamata tatou ki te haere i runga i te kai kaore e taea te tu. Mo te hunga i whakatau kia mutu te kai mo te po, ka whakaarohia e kaua e kai i muri i te 18 haora kia ngaro ai te taimaha.
He kai e whakakorea ana?
I muri i te parakuihi, ka waiho e koe te whare ka haere ki te toa nui ki te hoko i te pa mo te hoa mahi me te hoko i te pana. Engari he aha? Kua whakamatauhia i te taiao e ahuareka ana te ahua o te kotinga kirihou me te haunga o nga hua tunua hou kua maroke. I te kitenga o te kai, ka tukuna te wai kawa me te mate. Na ko tetahi wahi ka kainga e matou he kai. Ki te ngawari ki te kai ki te kai, ka taea e te tangata te kai i te rua i te mea e tika ana kia haere i etahi raahi.
Karekau he kai - he raruraru. Kaua e whakatupuria he kai mo te wiki. Ahakoa me noho koe i roto i te whanau, whakatika i te haora i mua ake, ka mahi kai i te ata.
I te ahiahi, tunuhia te kai, horoia nga huawhenua kia kaua e tipu nga rīwai, waiho nga rīwai i roto i te wai, whakapoke i te puranga, whakawhānui i te kai. Whakapaia nga mea katoa, kaua rawa e kawe mai i nga hua ki te waatea. Mai i tetahi o nga hua ka tino uiuia ki roto i te mangai. Mena kaore e pai ana to whare ki te whakakore i nga keke me nga hanewiti i muri i te 18 haora, ka wehe i nga hua. Kia tino makona, me whanganga e koe te kai nui me kai koe mo te kai, ka waiho, kaore e taea e koe te patu i te matekai i mua i te moe. Koinei, ka tohuhia e koe nga rohe kaore e hiahiatia ana e koe te mate.
Kaore e pai ana ki te tuku i te pouaka whakamātao, kaore koe e whai titiro ki ia wa i roto i te pouaka whakamātao, kaua hoki e kai i etahi atu kai kino me nga kai reka. He pai ake kia kaua e tomo ki te umanga i muri i te 18:00, kaore koe e horoi i nga rihi mo o whanaunga i muri i nga paramanawa o te mutunga.
Kia kore ai koe e haere ki te rihini me te noho mai i te kai o te mutunga o te kai, me haere koe ki te moenga i mua. Ka taea e koe te moe, a kaore koe e whakawehi i to whanau. Ko etahi e kore e moe, no te mea e hiahia ana ratou ki te kai, he aha te mea ka pahemo te moe me te po ki te pouaka whakamātao. Ka taea e koe te pehi iti o te tīhi 200 ml o te kefir iti-ngako. Me whakaiti koe ki te iti o te kai, mai i te mea kaore koe e kai, engari ka whakakore i to hiahia kia moe.
Te whakahē i te kai
I etahi wa ka kaha koe ki te kai i te po. I te ata kaore koe i hiahia, kaore he wa mo te tina, a, i te ahiahi, i te ahiahi, ka utua e koe te kore o te parakuihi me te kai maoa, kai. I te ata ka kitea e koe he taimaha. Kua wareware koe ki te ture e hiahia ana koe ki te kai i te parakuihi koe, tohaina te kai me te hoa, ka hoatu te kai ki te hoariri. Ka puta ke kua waiho koe hei hoariri.
Ko te kai matua ko te parakuihi. He haumaru mo te ahua. E taunaki ana kia kai tetahi mea, tae noa ki te 12 haora. Ko te kai i te ata "ka wera" mo te ra. A, ki te whai koe i te parakuihi katoa, ka awhina i te mate ki te mate i te ahiahi. Me whai kai reka koe, ahakoa he nui nga mahi, noho ki te mahi, engari i te ahiahi ka hiahia koe ki te waatea i te wa mo te tina. I te hokinga mai ki te kainga, kua pahemo ki te kai i te hapa, engari ki te hiahia koe ki te kai, ka taea e koe te kai i tetahi paramanawa. Ka pai ake te kai i te kai i te mea kaore i te 19 o te 30, kaore i te waa ki te moe ka moe i runga i te kopu i muri i te 21. 00.
Kawea mai he paramanawa - kāreti, tīhi, hua maroke, taro, hua. I te mutunga o te ra ka taea e koe te paramanawa, a, i te kainga kaore koe e hiahia ki te kai i nga mea katoa.
Ko te mea nui ko te whakarongo ki te hinengaro. A, ka whakatau koe ki te waahi i to waahi kai, whakaarohia te mema ka ki te kore e kai, ka paunatia e koe te 1 kg iti iho. Maeene, ka whakawhanake koe i te tikanga o te kore e kai i muri i nga haora 18, a ka taea e koe te ata titiro. Mena he whakaaro kei te hiahia koe ki te whakatikatika ia koe, peia atu. Mai i muri mai, ka tupu hei tipu, ka hoki ano nga mea katoa.
I tenei wa e mohio ana koe he aha te take kaore e taea e koe te kai i muri i te 18 haora, me te mea he kino te tukurua.