Ko te kapoka huaora Broccoli kaore e pai ana ki to tatou rongonui, engari he kore noa iho. Ko Broccoli te kaihoko pai o te huaora. Ko te hunga e whakaaro ana ki a ratau ahua, ka whai hua ki te mohio he iti rawa tenei kape i roto i nga kaata. Mai i nga hupa pihikete kua rite, kua parai, kua whakamahia i roto i te ahua rawaka i roto i te huamata. I tenei ra, kei te whakarite tatou i te tipu me te tiihi me te greens.
Kai:- Kuputuhi Broccoli 400 g
- Putu 4 g
- Tote 2 g
- Kawe 4 karamu
- Paprika reka whenua 4 g
- Pee pepa pango 4 g
- Pihi hou 1 paihere
- Cilantro hou 1 paihere
- Cheese Parmesan 100 g
- Hua o te heihei 4 pcs.
- Te kareti Feta 100 g
- Te kawa kawa 250 g
- Nga keke paraoa 10 g
- Hipanga 1 Hei whakatikatika i te pati, ka hiahia koe ki te tango i te hukapihi kāpeti, te kirīmi kawa, te tīhi Feta, te hēki, te tīhi Parmesan, te coriander, te pi, nga mea kakara, te pata mo te kapi i te puka, te paraoa hei kai.
- Hipanga 2 Horoihia te kāpeti a te broccoli, wehewehea ki nga pungarehu me te kohua i te wai tote mo te 10 meneti. Hei whakakotahi i te wai. Whakahauhia te kāpeti.
- Hipanga 3 Patupatua nga hua ki te pupuhi.
- Hipanga 4 Whakaranuhia te kirīmi kawa me te tīhi.
- Hipanga 5 Tāpirihia nga mea kakara ki te ranunga tīhi.
- Hipanga 6 I roto i te ranunga tīhi ka whakapiri i nga hua me nga kati tapatapahi.
- Hipanga 7 Whakapaia te pokepoke: te hinu i te mata ki te pata, ka tauhiuhia ki te miraka. Tuhia te inflorescence o te kāpeti i raro o te pokepoke. Ringihia te broccoli me te ranunga ka tohaina, ka tauhiuhia nga mea katoa ki te tiihi parmesan. Whakanohia te puka i roto i te oumu i mua i te 180 ° C me te tunu tunu mo te 30 meneti.
- Hipanga 8 Mahi atu ki te kirīmi kawa me te cream mo te kai.