Ko nga tohunga o te Whare Wānanga o Bologna (Itari) i uiui i te 1000 o o raatau hoa pakeke 21 ki te 41 tau kua tamata tonu ki te ngaro i te taimaha, he iti iho ki te kai. A ka whakakitea he korero pouri. I puta mai ko nga tangata katoa e kai ana i te kai kaore i pai ki te wahine ke, a, ka mate i te raruraru o te ahua: kua hinga nga whare ki roto i te kiriuinga, a, i te mahi i tae mai ki te ahua o te ahuareka o te wahine. A ko nga mea katoa na te mea i akiakihia ki te whakarere i te pita - te rihi Itari o te motu. Ko te toru o nga tangata whakautu, ahakoa te harakore, engari ka maka he "kaikaha" kai, kaore e tae ki te kaupapa pai. Kaore, kaore e taea e te mea rawakore te roa te roa o te kore o te paati pai i roto i te tahua!
I muri i te tirotiro i nga kai-pitihana ohorere o nga tohutao hou mo te kai hauora, ka whakatau nga kairangaranga Itari o nga patunga tapu i mahia i runga i te ingoa pai me te mamae i mate, tae atu ki nga hinengaro hinengaro, he nui atu te kino ki te hauora atu i etahi atu pauna. Ko te tikanga, ko te whakakahoretanga o te taimaha neke atu i te 3, engari kaore he utu e toru. Ko te Macaroni mo nga Itariana, ko te raihi mo te Haapani me te ngako mo nga Iukereiniana, he hua kaore e taea te whakaora. Ahakoa i etahi wa, i te mea e tika ana, engari me tino uru ratou ki te kai o te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taimaha.
Ko te mihi ki tenei iti o te awhina ki te tu i te kai me te angitu ki te angitu, e kii ana i nga kaihoko kai Itari. A ka pai ake te maiora i nga kalori me te kore e whakaae ki o rīhi pai. Me tamata noa i enei kai ki te whakapai ake, paku noa te whakarereke i te tunu. Na, hei utu, me te reka whakahou o te kai taiao, ka whiwhi koe i te "whakaora" tika o nga kaata! Kia mahara, ka tukuna katoatia nga tohutao mo nga mahinga e 4.
Pita me te tīhi
Minus 120 kcal
Whakakapihia te parmesan granulated, te miraka katoa me te pata ki te cheddar me te ngako iti, te waiu huka me te paukena reka.
Kohuatia 250 go tetahi paoa i te witi o te momo totoka. I roto i te parai hohonu i te mahana wera, uruhia te 1/2 kapu waiu miraka me 150 karamu o te paukena kohuatia. Tangohia i te wera, tapiritia he kapura 1 kapu, 1/2 teaspoonful. punetēpu o te tote, 1/4 tea. punetēpu o te pua nani me te pepa hei reka. Whakanohia te whakapiri ki te pokepoke, whakakiia ki te ranunga o te paukena kua oti, ka tauhiuhia he taro paraoa, he toenga ranei i runga. Kohuatia te paoa mo te 20 meneti i te 180 ° C.
Me pehea koe e "whakaora" ai i nga calories?
He maha nga whakakapi mo nga tohutao hou mo te kai hauora, me te whakaiti i te ihirangi ngako o te rihi, ka whakahekehia e koe te ihirangi caloric ki te 300 kcal mai i te paerewa 420, me te whakanui i te paukena, me te 45% o te huaora Aora me te painga whai hua.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Whakakapihia te mīti oneone me te paraoa taro ki te kai mīti mai i te kai korukuru ma, te oat o te oat me te mīti tio.
Kohuatia te oumu ki te 200 ° C. I roto i te peihana, ka honohia te 500 g o te mīti huka, 2 hua nui, 1/2 kapu o te oatmeal tere, 1/2 kapu o te aniana tapatapahi, 300 g o greens tihi, 1 teaspoonful. he pupuhi o tōmehe matomato maroke, te tote me te pepa pango ki te reka. Kua oti te kai i roto i te puka pepa, ka whakaitihia mai i runga ka tunu mo te haora.
Me pehea koe e "whakaora" ai i nga calories?
Ko te kai o te kai turuki he iti iho te kaiora i te pipi: e 8 nga wa iti iho te ngako kei reira. Ma te kaina ka reka te kai, a, ka awhina nga raina oatmeal ki te roulette hei tiaki i te ahuareka.
Kaari Hua
Miniti 67 kcal
Whakakapihia te ranu Kaari kua oti te hanga kia rite ki te mahinga hou.
Whakaranuhia te 1 hua manu, te koroka karika tarai, 1.5 tīpune. koko o nga anchovies kēne, 0,5 tea. koko o te tipu Dijon, 2 ngapu, koko o te wai rēmana me te hinu oriwa.
Me pehea koe e "whakaora" ai i nga calories?
Ko te ranu te nuinga o te karoti o te huamata. I te tepu 2. Kei roto i nga koko 18 go te ngako! I roto i tenei tohutao, he hawhe te nui o te ngako, haunga nga kai nui-kalori pēnei i te huka me te hukareti huawhenua hua-kore.
Te hinu hupa
He iti iho i te 115 kcal
Whakakīa te kirīmi (kirīmi kawa) me te hupa nui heihei ki te waiu whakaranu, pīni maoa me te hupa huawhenua me nga tohutao hou mo te kai hauora.
Whāranuhia te 400 ml o te hupa huawhenua, 750 go te tōmato i roto i tō ake wai, tāpirihia te rau rau rau ka hoatu ki te ahi tahu. I roto i te peihana, ka pupuhi ki te toki 1 kapu o pīni kēne. A, no te kohua o te hupa, ringihia te 1 kapu o te waiu 1.5% te ngako, te wa ki te tote, te pepa hou me te tunu mo etahi atu meneti 15. Tangohia mai i te rau kohua me te kapi i roto i te pupuhi me nga pīni puree.
Te kawenata o te aha e "whakaora" ai koe i nga calories? Ko te hupa, ko te kirimini ranei, he kirīmi kawa, ka whai hua ki te pīni (he momo nui te kiri e whakaongaonga ana i te mahi o te wahanga ira). Te whakakapi i te hupa heihei me te huawhenua, ka whakaiti koe i te kai o te konutai - ka tukurua te houra, ka uru ki te painga.
Ice cream me te ririkara rōpere (jam, jam)
Minus 156 kcal
Whakakapihia te tireti rōpere he rite te hanga, te ranunga tāmi rānei mai i te rōpere hou.
I roto i te 4 kapu o te rōpere tāpiri 1 tepu. he koko o te honi me te pupuri i te wera iti kia tae noa ki te hanganga o te ranunga. Whakahauhia me te whakapaipai i ia poroporo kirikiri me tenei ranunga.
Me pehea koe e "whakaora" ai i nga calories? I te kore e paopao ki a ia i te kirikiri, pai te whakaiti i te wahanga tuarua. Ki te whakakore koe i te tirikara huka e hiahia ana ki nga hua hou, ka whiwhi koe ki tenei kai reka me te 100% o te tikanga o te huaora C.