E tomo i te aratau kai. Kei wareware ki te kai mo te hawhe ra, a ka mahara ki te kai ma te kai me te kai reka - ehara i te whakaaro pai mo te ahua nui. Whakaritea te maatau: he mahinga kai katoa me etahi paramanawa i nga waahanga rite tahi hei awhina i te taumata o te kaha me te kore e tapiri atu i nga pauna.
Kai reka i te ata - ka pai ake te nuinga o te tinana. Ki te hiahia koe ki te atawhai ia koe ki tetahi mea reka i te teitei o te ra mahi - whiriwhiria he tile o te tiakarete pouri, he ringaringa o nga ra, he pai o nga hua o te wa. Ko nga kai reka iti-calorie, he tunu i te kainga - he pai rawa mo te niho reka.
Inu noa te tea hou me te kawhe. Mai i te inu kawhe kawhea me te tea ka mahana, kaore he whakamahinga, kaore he ahuareka. E ai ki nga kaiparau: ko te kapu o te kawhe taiao mai i te witi o te oneone, i te tipu hou ranei, e whakaoho ana i te mahi hinengaro, e awhina ana ki te tu i te ahotea, te whakapakari ake i te rorohiko cardiovascular. Engari kaua e whakakorea: ko te kohi nui o te tea me te kawhe e arai atu ki te kore ohorere.
Te whai ki nga kaupapa o te kai pai. Kaore e tika ana te tatau i nga kawhera - me whai tonu i nga ture o te mahinga tahua. Ko nga rihi tino nui me nga reta e kai ana tae noa ki te 12 o nga haora o te ahiahi, ma te tina e whiriwhiri nga kai e mau ana i te warowaihā me te parauraha, mo te kai ka waiho he kai reka, engari he paramanawa te whakamarama marama (ika me te miraka miraka).