Ki te kore e nui, ka ngaro te pūtau. Ka mahi a Cholesterol i nga mahi nui: ka whai wāhi ia ki te whakawhitinga o te huaora D, e whakatairanga ana i te hanga o nga hormono steroid, te hanganga o nga pūtau. Ko te nuinga o te mea ka puta i roto i te ate, ka uru ki te tinana me te kai. Ko te ahua o tenei tukanga penei: na roto i te kiripiri, ka whakauru te cholesterol ki te ate, ka whakanohoia ki roto i te anga o nga purotu wairewa-wairewa, nga kapupene rerekē (lipoproteins) -e kawehia ana ki te awa toto ki nga ohanga kiritaki. Ko te kaha o te kai ki te ihirangi o te cholesterol i roto i te toto - te kaupapa o te tuhinga.
He parenga taiao tenei mo te pūtau mai i nga paanga o te hauora o te hauora i runga i taua mea, kei roto i te kaupapa korekore. Ko te Cholesterol ano hoki e hiahiatia mo te whakawhitinga o te huaora D, e tika ana mo te hanganga o nga homoni o te reta me te hormones sex o nga wahine me nga tangata. Ko nga lipoproteins ake he tino nui me te iti rawa. Ko te iti rawa - LDL - kua whakaarohia he "kino", no te mea e kawe ana ratou i te cholesterol ki nga taiepa o nga oko, kei reira te kohinga, e whakanui ana i te painga o te atherosclerosis.
He aha te tikanga?
Me mahara kia nui ake te heke o te LDL, me te whakanui i te HDL, he kino ki te tinana. Mena kei a koe te katoa o te cholesterol o 6 mmol / l, me whakaaro koe ki taau kai, ina koa etahi atu mea kino mo te mate pukupuku. I tetahi take, me korero koe ki tetahi tohunga. 7 mmol / l - kaua e wehi, engari he mea tika kia whakaarohia e koe te huarahi o te ora. Te whakanui ake i te ngohe tinana, te korero ki tetahi kairanga kai mo o raatau kai, a, i muri i nga marama 2-4 ka aromatawai i nga hua. 8-10 mmol / l te katoa cholesterol - kahore mahi motuhake! Me nga whakamatautau pera, he mea tika te korero a te taote. HE WHAKATOKANGA Ko te whakamātautau toto mo te lipids he tohu mo te tohu cholesterol katoa (cholesterol), cholesterol-HDL cholesterol (cholesterol-lipoprotein cholesterol), LDL cholesterol (lipoprotein cholesterol-iti). Nga tohu mo te ako o te mate o te pūnaha cardiovascular; te urupa; te ate, te mate pukupuku me te mate pancreas; nga pathologies endocrin. Ka puta te tipu o te toto i te ata, i runga i te kopu puku, kaua e iti iho i te tekau ma rua nga haora i muri i te kai whakamutunga, ko nga mea mo te ako ko te toto toto. Ko te whai i te raupapa o te tango i nga reka he kōwhiringa, ka taea e tetahi atu te whakakapi. Ko te mea nui ko te inu i nga wai hou (kaore e neke atu i te rua haora i roto i te pouaka whakamātao) me te ruiruia i mua i te tango.
Nga raruraru tawhito
E mohiotia ana ko nga mate urutai materoki e hopu ana i nga wahine i te 10 tau i muri mai i nga tane: he mea tenei na te mahi o te estrogen, i te nui o nga hua ka puta i mua o te taone. I te wa ano, ko nga wahine e pa ana ki te taimaha nui, me whakamatau te mate huka i nga wa katoa. I tua atu, no te mea he painga te mate i roto i te tinana i nga mea katoa o te ao, ka taea te korero me te tino mohio ko te taumata o te libido e whakawhirinaki ana ki te cholesterol - kua whakaurua mai nei e nga kaimori-a-Itiana. I whakatau ratou ko te taumata tiketike o te taumata cholesterol i roto i nga wahine, ko te whakaheke i to raatau taatai. Engari, i roto i nga tane, ko te whakanui ake i te cholesterol i roto i te toto e arai atu ai ki te korenga o te wahine. Ko te tikanga tenei ko te toto kua pangia ki nga tohu cholesterol he kino atu i te "whai" i te toto, me te kore rawa o nga whekau tawhito me te konupora me nga matūkai e kore e tino mate te hiahia hiahia. Na reira, me nga raruraru o te hiahia wahine, ka tohutohu nga taakuta kia tirohia te toto mo te cholesterol, haere ki te kai me te haere ki nga mahi takaro.
Me aha ahau?
Mena ka mohio koe mo te kaha o te whakanui i te cholesterol, ui atu ki te taote: ka tohuhia e ia nga raau taero o te cholesterol me te kai pai. A, ko te tuatoru o ratou kaore e whakaaro he nui o ratou cholesterol (hyperlipidemia). Ko te Hyperlipidemia he tino kino teitei o te cholesterol tangata ranei te lipoproteins. Ko te takahi o te cholesterol ko te lipoprotein metabolism he maha nga wa, he mea nui tenei mo te mate o te mate mate pukupuku i runga i te hua nui o te cholesterol i runga i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. I tua atu, ko etahi hyperlipidemia e pa ana ki te whanaketanga o te pancreatitis nui. Heoi, he rongoa ano hoki te iwi. Tangohia te purapura reta, ka pakaru ki te papa paraoa. Tangohia te paraoa i runga i te punetēpu e toru nga wa i te ra - i te ata, i te tina me te ahiahi, ka taea e koe te kai. I tenei wa hoki he pai ki te tiaki i te kaha o te mahi tinana, te whakahaere i te kaha me te whakakore i te paowa me te waipiro. I te ara, ko te hunga e mutu ana i te paoa ka whakapai tonu i nga whakamatautau i etahi wa. Ia tau, 17.5 miriona nga tangata ka mate i nga mate cardiovascular, ko te nuinga o enei ka puta mai i te takahi o te pahekotanga o te waikawa. Na reira, i tenei ra, i homai te ahua o te horapatanga o nga mate mate pukupuku, he mea tika kia korero mo te mate uruta.
He aha kei runga i te tāpiri?
He maha nga tipu o te koiora e whai ana i nga mea whakaora i te taumata nui o te "kino" cholesterol. Heoi, i mua i te mahi i tetahi mahi, kia mohio koe ki te korero ki a taakuta. Ko te Nicotine (waikawa nicotinic, huaora B3) he huaora e whai wāhi ana ki te maha o nga tauhohe pitihana o nga ruma ora. He rereke i te mea e whakatauira ana i te kukume o te lipoproteins toto; i roto i te nui o te doses (3-4 g / ra) ka whakaiti i te kukume o te cholesterol katoa, LDL, ka whakanui i te taumata o te HDL me te painga anti-atherogenic (e ārai ana i nga huringa degenerative i roto i nga taiepa o nga karaka), ka whakakore i nga oko iti, tae atu ki te roro, ka whakapai ake i te mahara me te whakakotahi i nga nekehanga. Kei roto i te rye te taro, te remu, nga whatukuhu me te ate. I hangaia i roto i te ahua o te tarukino, te horopeta kua manakohia mo te 500 mg 3 wa i te ra. Ko te policosanol (huka huka) ka whakaiti i te tohu o te cholesterol, ka whakaiti i te LDL e 30%, ka whakanui i te HDL e 15%. Te toenga tūtohu: 10-20 mg ia ra. Ko te waikawa waikawa (vitamin C) he rongoā huaora e mahi ana i te painga mate me te tomo ki te tinana anake me te kai. E mohiotia ana ko te huaora C e uru ana ki te whakaritenga o nga tukanga pitihana piti-whakaiti, te whakaheke toto, te whakahou i te kikokiko, te whakaiti i te painga o te mate, te whakaiti i te hiahia mo nga huaora B, B2, A, E, waikawa potae. I kitea hoki ko te huaora C e whakaara ana i nga taumata o te HDlest cholesterol tiaki i nga koroheke. I tua atu, ko te whakawhitinga o te kai kai i te pectin ascorbic acid ka arahina ki te maturuturu o te cholesterol i raro atu i te mactin kai (me te citrus, te tōmato, te rōpere, te parakihe kei roto katoa). Ko te Huaora E (tocopherol) he huaora momotuha-hinu, he antioxidant nui.
Ka whakatairanga te reira:
■ te whakaroa i te tukanga pakeke;
Oxygenation o nga pūtau; te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto;
■ te aukati i te hanganga o nga pungarehu toto, me era atu - to ratou rerenga;
■ te whakapakari i te myocardium. Kei roto i te huawhenua me te pata, te greens, te waiu, te huka, te ate, te kai, me te purapura.
Koroka
Ka puta ke ko te konupū hei kai kai kaore i te awhina anake i te whakapakari i nga wheua, engari e awhina ana hoki i te ngakau. I te wa o te ako i mohiohia ko te whakamahinga o te 1 g o te konupūmu i ia ra mo te 2 marama ka whakaiti i te taumata o te cholesterol e 5% i roto i nga takitahi me te HDL. Te whaowhia o plantain. Ko nga mea matomato o te otaota o te plantain, i roto i era atu, ko te kaponins, ko te pectin substances, ko te flavonoids me te waikawa waikawa, e awhina ana i te whakaiti i te cholesterol i roto i te raima toto me te whai i te mahi hypocholesterolemic.
Hei whakarite i tenei:
1 tbsp. rawaka 1 kapu wai kohua, kia 15 meneti. me te tātari. Tangohia te 1 tbsp ia ia. 3 nga wa i te ra i mua i te kai. Ko te tangohanga o te mahi toi ka whakanui ake i te hanga o te coenzymes e nga hepatocytes me te paanga o te waikawa o te lipids, te cholesterol me te tinana o te ketone, ka whakapai ake i te mahi antitoxic o te ate. Kei te wātea te tangohanga hei whakauru i te koiora. Tuhinga o mua. Mahalo ko te mea pai anake o nga purapura, e taatauhia ana e nga kaiao, ko te kaha ki te whakaheke i te taumata o te LDL. Ki te mahi i tenei, me piki ake koe ki te 25 karamu o te purapura rei i te ra - mo te 250 karamu o te tiihi tofu. E maama ana ko te kai i te maha o nga hua purapura mo te tangata he uaua, na ka taea e koe te hanga i te purapura haukini i te puehu, ka whakakorehia (i te rahi o te koko ine) i roto i te wai, i te waiu iti-calorie. Ko te kōwhiringa tino pai ko te whakarahi i te paura paraoa ki te poutiri.