Anei nga 20 tohutohu ka taea te awhina ia koe ki te timata i te ngaro o te kilokene, me te kore e tahuri i te ara e hiahiatia ana:
1. Kaua e whakaroa i te mate taimaha. Kati ki te hanga ia koe: apopo, Mane, i muri i nga hararei. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka tīmata i tenei wa. Ko te taahiraa tuatahi - te korero i tenei tuhinga - kua oti. He iti noa iho te kai me te mahi.
2. Ehara i te mea kino ki te kino me te hara mo te taimaha nui. Kei ia kotiro ona ake take: he whanau pakeke, he raruraru, he raruraru ranei i roto i te ao. He aha kua pahemo - e kore koe e hoki, engari i to kaha ki te wikitoria.
3. Silavoli e hiahiatia ana e koe. He mea tika noa mo te hunga kua ngaro te taimaha, he nui te whakaiti ia ratou ki te kai. A ka hiahia koe i nga ture whakatika, ka tiakina koe mai i nga pauna moni.
4. I etahi ra, ko nga wahine he taiao homoni, no reira, e hiahia ana ratou kia nui ake. I aua ra, he pai ki te whakanui ake i te waa o ia ra, me te tipu i nga kai reka me te hauora me te taiao.
5. Kaua e whakaarohia te take. Kaore, kaore e taea e koe te whakatutuki i te whäinga, ka hinga te pätai o te ngaro o te taumaha. Hei tauira, he kotiro e whakatau ana ki te ngaro i te taimaha, hei awhina i te tangata. Engari i muri i te wiki, ka tuku atu a ia ki a ia kia tutaki. Ko te tikanga, i muri mai, kaore koe e penei me te ngaro atu o te taumaha, me te mea kaore e tika ana. Na ka ngaro te taimaha i te wahi tuatahi mo koe.
6. Ki te kore e taea e koe te tu atu ki nga uaua, he pai kia kaua e tamata. Ko te whakaharahara i roto i tetahi take ko te aukati ki te whāinga. I tua atu, ko te whakapau kaha e whakaoho ake i te piki ake o te hiahia.
7. Ko te tikanga, kaore e kitea tonu nga hua. Ka taea e koe te whiwhi taimaha mo nga tau, kia tere te tukanga o te ngaro o te taumaha.
8. He maamaa, he tauira, "20 kg ia marama" he kino rawa. Kaua e waiho nga whāinga kiteyshkom mārama, ma te tinana tonu e korero ki a koe te nui me te wa e taea ai te tautuhi anō. I tua atu, i te wa e mahi ana i nga takaro, me aroturuki koe i nga meneti, kaore i te kotahi mano.
9. Whakapono ki to kaha. Mena kei te waimarie tonu koe ki to angitu, ka tino uaua ki a koe. Ko nga wahine katoa e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, kua puta mai, ko te tikanga ka mahi ki a koe.
10. He maha nga tangata e wehi ana i te mea ka mutu te pauna o te kiri, ka puta ano hoki nga tohu. Kati te manukanuka. Ko nga hākinakina auau, te taraihu, me nga wharekaukau motuhake ka awhina i te raruraru kiri i muri i te ngaro o te taumaha. A, me te kore utu nui, ka mutu nga takaro ki a koe.
11. Ko nga whakapae o nga whanaunga, o nga hoa me nga hoa e noho tonu ana. Kaua e whakarongo ki a ratou, me te pai ake te korero mo taau kai hou, ina koa kaore koe e tino mohio ka tautokona koe. I roto i tetahi take, tewari te taimaha he māmā ake ki te hoa. Mena kei a koe he hoa wahine me nga raruraru rite tonu, ka ngana ki te rapu ia ratou i runga i nga huihuinga rongonui, i runga i nga hononga hapori.
12. Me whai tetahi moemoea nui, tino tino pai mo to ahua. Hei tauira, ka ngaro te taimaha ki te 44 rahi. Engari, ki te neke atu koe i te 100 kg, ka whakatau koe i nga whainga poto, ka iti iho i te 10 kg mo nga marama e rua, me tetahi atu 10. Kaore, ka ngaro te taumaha ki te 80 kg, kaore tonu koe e pai ake, no te mea kaore i tutuki te kaupapa. Me titiro tonu tatou ki te ao.
13. Te kore e ripeneta i runga i nga taonga. Ko te raruraru e arai ana ki te tipu, ae kore e hiahiatia e koe. Mena kei te nui nga whakapae a o hoa ki runga i te taimaha nui, ka mutu te korero ki a ratou.
14. Aroha ki a koe i tetahi taimaha, i muri i nga mea katoa, ahakoa i a koe e kai ana ki a koe pai, i koa koe. Na kaore he take hei kino ki a koe, ina koa ka whakatau koe ki te ngaro i te taimaha.
15. Ko te hunga e tino hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ka kitea he waahi. Mena kuaore i whakatauhia e koe, mehemea kaore pea ka pakaru te taimaha, ka whakaaroaro koe mo nga painga kaore i te pai mo to hauora, me to ahuareka o waho. Ko te kaha ki te ngaro i te taimaha ko te katoa.
16. Whakaaroa te wa takutai. A, no te mea he taumaha koe, kaore pea i te waatea te katoa o nga tangata ohorere ki a koe. Poirewa poaka, e takaro ana i runga i te wai - he ahuareka me te ngahau, he aha te mea kaore koe e hari ake?
17. He uaua ki te ngaro te taimaha ki te hiahia koe ki te kai i te wa katoa. Mahalo ko e tafa'aki kotoa pē ko e fakamamahi'i koe'uhí ko e fiekai mo e mavaí? Whakanuia to hua o te wai i ia ra. I te wa e hiahia ana koe ki te kai, ka inu tuatahi i te karaihe o te wai, ka kore pea te hiahia. Ma te whakamahinga o te wai i nga ra katoa e pai ana te tinana, me te whakaheke kiri.
18. Haere ki te kaitautoko me te kohi ki a ia he huaora. Ko te mangere, te ngoikore o te kaha, te whakamaeke me te kiri maroke he maha nga huaora, kaore i te whakaiti i te kai. Aroha ana i nga paatai huaora kei roto i nga momo huaora rerekē.
19. He taangata tawhito me te whakamatautau - ka hiahia koe, ka kai, ka pupuhi i ou niho. Ko te ahua o te whakapiri mint ka pangia tetahi hiahia, no te mea ko te nuinga o te mate he mate.
20. Kei ia kotiro tona ake ahua o te wahine. Mo etahi, koinei te tauira o Victoria Secret, mo tetahi atu - ko te kotiro a Bond, ko te tuatoru o nga mahi a te hoa mahi. Ko nga whakaahua o to ahua pai, mehemea ka kopere koe ki a ia, me kaha koe ki te piri ki a ia mo te hihiri ake. Me tono ki tetahi tangata pai ki te tango i o whakaahua i mua i te tīmatanga o te ngaro o te taimaha, ka awhina i a koe ki te tautuhi tika i nga waahi raruraru. I tua atu, ehara te kamera i te whakaata, kei te whakaatu i nga mea katoa kaore he whakapaipai. Ko te nuinga o nga whakaahua i roto i te kakahu, he tino hihiri, me te whai waahi hoki ki te hoki ki te mooni.
Ko te ngoikore o te taumaha ko te tukanga maatau mo te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i to raatau oranga. Ko to kai kai ka hohoro ki te whakarereke i nga mea tika, ka mutu te kai mo te po, te inu pia me nga paramanawa teitei-calorie me nga huamata i te hararei. Whakapono mai ki ahau, ko te mea tino nui ko te mahi iti, ki te rapu i to ake ake hinengaro, i muri iho, ka rere ke te ao.