I etahi wa ka raruraru nga matua ki te waahi. Kia hohoro te whanau, ka whiwhi koe i te awhina mai i tenei tuhinga. Na, ko te whakamahere i te whakaaro: he tohutohu mo nga tane me nga wahine.
Nga tohutohu mo nga tangata.
I muri i te taiohi o te taitamariki, ka whakawhanake ia i te spermatozoa puta noa i tona oranga. Ko te puna ko te kamera ira tane. Ko te tohu pono: i roto i te roanga o te ora i roto i te tane tane, he maha nga miriona o te pungarehu! Engari ehara tenei i te mea he pai te tangata i nga wa katoa. Ko te kounga o te mokamohu tane e tika ana ki te ahua o te oranga e arahina ana e te tangata, mai i tana painga ki te ora o te taangata, mai i te wa o te tau, i te aroaro o nga tikanga kino, mai i nga mate me te ahua.
Ki te hapu i te pëpi kaha me te hauora, me tino tika te tangata ki te whai i nga tohutohu me nga taunakitanga e whai ake nei:
- Aukati i nga tikanga kino. Mena ka paowa koe, kaore e taea e koe te wikitoria o to hiahia mo te nicotine, ka taea, ka iti iho te whakaiti i te maha o te tireti e paowahia ana i ia ra. He nui te painga o Nicotine i te kounga me te nui o te pungarehu. Kaore he tangata e paowa ana i te purapura, ka mahara ki tenei.
- Kati ki te inu waipiro mo te 3 marama i mua i te hanganga, ka whakaiti hoki i te ahuatanga o te whanaketanga, no te mea e mahi ana ratou i te raruraru ki te spermatozoa.
- Kia mataara koe i ou kakahu: kaua e pupuhi i nga kaki me nga taaka. Ka pai ake ki te kakahu koe i nga putea me nga pantana, no te mea ko te tuunga kore noa o te karapu e whakarato ana i te pāmahana tinana tika mo te hanganga o te spermatozoa.
- Kia nui ake nga huawhenua me nga hua, nga kai matū.
- Haere ki nga taakaro, ki te tuku tonu i a koe he kawenga tinana.
Nga tohutohu mo nga wahine.
Ko te mate mate ko te whakamatautau tino mo te tinana o te wahine. Na reira, he mea tino nui kia ora tonu te whaea o muri mai, no te mea kei runga i te hauora me te whakawhanaketanga o tana potae te ahua o tona hauora. Hei whakarite i nga waahanga me nga whanau o muri ake kaore e raruraru, ka pai haere, whai i enei tohutohu me nga taunakitanga:
- Mehemea kei te whanau koe i nga pire, ka mohio koe ka mutu te mahinga o te tamaiti, kaore e taea te whakaora wawe i te kaha ki te hapu i te tamaiti, engari i roto i te marama kotahi, e rua ranei. Ko nga kirimana i tangohia e koe e kore e kino ki te tamaiti kei te heke mai.
- I mua i te wahanga, haere ki te kaitohutohu. Mena ka tika, ka hoatu e te taakete etahi atu whakamatautau me nga whakamatautau e tika ana. He pono, ka tohutohu tetahi taakuta ki a koe ki te tango i tetahi t tari mo nga mate huna me nga mate whakaheke toto, e kore nei e whakaarohia e te wahine i etahi wa, no te mea he maha tonu o ratou mate. He uaua ki te hamani i enei mate i te wa e hapu ana, na he pai ake te whakaora ia ratou i mua. Tonoa atu ki nga kaitohutohu hinengaro nga painga nui mo koe.
- Aukati i nga tikanga kino - tata te tino kaupapa o te wahine e hiahia ana kia hapu. Kaore e pai te whakaheke i te kaha o te kaitautoko me te waipiro, engari ka taea te whakahihiru i nga raruraru o te hapu, ka arai ki nga ngoikoretanga o te kopu. He nui rawa te kino ko te waipiro me te nicotine i nga wiki tuatahi o te hapūtanga, kei roto i tenei wa e takoto ana nga punaha o te tinana o te tamaiti kei te heke mai.
- Ki te whai koe i nga raruraru hauora (mate pukupuku, mate mate), me hiahia koe ki te korero a te taote. Ko te wahanga mate ka whakaoho i nga raruraru nui o nga mate. Te awhina i tenei take i runga i nga mea katoa.
- Kia mahara i te wa e hapu ana koe kaore e taea te tango i te reta, no te mea he mate kino tenei o te kopu, ko tona mate ranei. No reira, i mua i te maatatanga o te whanau, he pai ake, mo te haumaru o te waahanga o te pepeke, ki te whakaputa i te t tari mo te whaanui ki te reta. Ko etahi o nga kaitohutohu e taunaki ana kia whakatupatohia he whaea mo te heke mai ki te ruha.
- Mena kei a koe nga mate uruta i roto i te whanau, i te hapu ranei o taau tane, me whai hoa to tokorua ki te whakawhitinga ira.
- Ki te whai koe i tetahi mate, kei te mau tonu koe i nga rongoā, korero ki te taote, ko te maha o nga rongoā ka pangia e te kopu, ina koa i nga wa o te whanaketanga.
- Ko te taimaha o te whaea kei te heke mai kia tika. He painga kino te taimaha me te taimaha taimaha i te whanaketanga o te kopu.
- Me pauna me te rereke nga kai. Ko te whaea kei te heke mai, ko te tangata e hiahia ana kia riro ia ia, kia nui te nui o nga huaora me nga kohuke i roto i te tinana ki te kai. Kaua e wareware kei te hiahiatia nga huaora mo te whakawhanaketanga tonu o te potae.
- Kia kotahi marama i mua i te wawata e hiahiatia ana, ka taea e koe te tango i te waikawa potae. Ko te horopeta o ia ra ko te 4 mg. Ko tenei huaora e whakahāngai ana i nga waahanga o te DNA, e kore e pangia te mate kino o te kopu, ka whakakore i nga kino o te taura o te fetal. Ko nga puna maori o te waikawa potae - peia matomato, citrus, te tiihi, te tīhi, te rētihi, te kopurepure.
- Te mahi hākinakina auau. Kaua e wareware ki nga mahi tinana me te wa e hapu ana. Ka whai wāhi ratou ki te whanau me te kore ohorere.