- kohua witi witi - 1 karaihe
- wai - 2 Hepu
- pata - 1 Art. he koko
- te tote - - Hei pangia
Ko te poaka porridge he mea i runga i nga papa o o tatou tupuna i nga wa o te hararei, i roto i nga mahi o ia ra. Ko te poaka miraka e kore e whakawhitinga noa i to kai, engari ka hua mai hoki nga painga nui ki te tinana. Kei roto i te pouaka poaka te nui o te muka, e tohu ana na te whakamahi i te reira, ka wareware koe ki nga raruraru me te haukama. Kei roto i nga wheketi Wheat he ūkuikui, he zinc, he rino, he peta-pene, me te ngako huawhenua, nga paoa, nga huaora B1, B2, te huaora E, me etahi atu. Ko nga kaipupuri kei te whakapakari i nga taonga, te whakanui i te mate, te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te tango i nga toxins mai i te tinana. He iti-kalori te poaka parai, na reira ka pau i te hunga e mate ana. Me pēhea te tunu miraka miraka: Whakakukuhia te kohua witi. I roto i te kohua ka kawe mai i te wai tote ki te whewhe, te rahi - mo te 1 kapu pata 2.5 kapu o te wai. Tāpirihia te pata witi, te pata. Te awhi, kawe mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera me te hipoki. Kuki tae noa ki te mea kaore i te pakaru te wai i te wai. Mena he iti noa te wai i mahue i raro o te paraharaha, ka tangohia e matou te parai i te ahi, ka hipoki ki te tauera ka tuku atu ki tetahi wahi mahana (ka hoatu e ahau ki te oumu) mo te haora 1. I muri i te haora, ka taea te tuku i te poaka miraka ki te tepu, ka tino maeneene, ka reka. Pai te hiahia! ;)
Nga Mahi: 4