- te awhina ki te whakaheke i nga momona,
- whakaratohia te ariā o te huaora D,
- he mahi whare hei hangarau mo te hangarau i roto i te wehenga pūtau,
- i roto i te whakawhanaketanga o nga hormones sex. Engari ka nui ake te mahara ki te kino e pa ana ki te kupu "cholesterol":
- koinei te whakatairanga o nga aronga (hei hua - nga mate ngakau me nga whiu). Ko te haurua o te taupori o nga whenua whakawhanakehia e noho ana i raro i te riri o te whakawhanake i nga mate mate pukupuku.
He waimarie, he maha nga huarahi ki te whakaheke i te cholesterol me nga oko toto kaore he tango i nga rongoā motuhake:
- te huri i te aratau mana,
- te kaha ake o te mahi tinana,
- te kai o nga taputapu kai.
Kaore e taea te whakahaere i etahi mea. I te wa o te tinana, ka timata te ate ki te whakaputa i te cholesterol. Ko te take tenei ka taea e te wahine te peke i te taumata cholesterol i muri i te menopause. Engari he mea tika ki te whakarereke i nga mea kino ka taea e koe te whakahaere. He aha te mea hei awhina i te whakaheke i te cholesterol me te horoi i nga oko toto?
Mo etahi (hei tauira, te hunga mate pukupuku, te hunga taiohi ranei ki te cholesterol teitei), kaore i te nui nga rongoa taiao, me whakarahihia e nga tikanga tuku iho mo te maimoatanga.
Ko te rongoa tino angitu me te whakamahinga nui ko nga mea e pa ana ki te ate, me te whakaiti i te hanga o te cholesterol, me te awhina hoki i te tinana e pupuhi (tango) i tetahi waahanga o te cholesterol kua kohia i roto i nga oko toto. E rua atu o nga raau taero e pa ana ki te rauropi paraoa (te papa o te kirutiri, te wahanga ira):
- nga kaipupuri o te whakamahinga o te cholesterol te poraka o te cholesterol kai-kau,
- nga matū e whakarei ake ana i te excretion o te waikawa biliati, ka herea i te waipiro pounamu waikawa cholesterol i roto i nga kopu me te aukati i to ratou tangohanga ki roto i te toto.
Kaore he rongoā kaore he painga . Ko te nuinga o te amuamu mo nga mate pukupuku, te matereti, me te makutu. Kua tae mai nga ture i raro i te ahi na te mea e rua nga paanga kaore e whai hua ana, engari he kino rawa atu:
- kino kino,
- Te pirau o nga uaua kiri (te tikanga o te rhabdomyolysis), ka taea te arai i te korenga tahuti.
Mena ka tautuhia e te taakuta nga tohu, ka hiahia koe ki te whakamatautau i ia wa, ka whakamatautauria kia kore he tohu o enei mate.
Ko te take whakararu
Ko te haurangi o te neuropsychiatric roa te whakanui i te taumata o te cholesterol. Ko te tūponotanga o te ihirangi tiketike o te "kino" cholesterol i roto i te hunga e whakautu hinengaro ki te ahotea, he 3 wa teitei atu i roto i te iwi e aro ana ki te ahotea me te kore ongo. Hei whakatutuki i te pauna o te hinengaro me te pupuri i te paanga i roto i nga ahuatanga o te ahotea, ka awhina i nga takahanga hauora, whakaheke, yoga - whakaiti me te cholesterol.
Ko te take o nga taputapu kai
Ko te styrene huawhenua - ka puta mai i te taonga ka aukati i te whakamahinga o te cholesterol ka taea te heke i te taumata 13%. Kei te hokona hei taputapu motuhake, kei roto ranei i nga hua kai motuhake. He pai ki te tango i te 2 ki te 3 karamu o te tipu o te tipu i ia ra.
Ko te raihi whero he rongoa mai i nga rawa o te tipu, he rite tonu te whai hua ki nga raau taero o te huinga statin, i whakaritea e nga kaitautoko hei whakaiti i te hanga o te cholesterol e te ate. Ka whakaiti te raihi whero i te cholesterol ka horoi i nga oko toto.
Ko Niacin nga poraka o te whakangaromanga me te tango i te "pai" cholesterol mai i te tinana. Engari ko nga taputapu kai me te niacin me tango noa i raro i te tirotiro a te taote: kaua e nui atu i te toenga i whakaritea, kaua e tangohia ki te hunga he mate pukupuku, he kiriu, he mate pukupuku ranei.
Ko te waikawa hinu-Omega-3 ka awhina i te iti o te cholesterol me nga oko toto toto, e 30% nga mea i hanga mai i te hinu ika, i te whaanui ranei.