E mohio ana te katoa ki te huaora C! Kua rongo katoa matou ki a ia he nui te pai, kaore matou e tautohetohe ana mo te tinana i te wa o te mate, ka tangohia e matou i ia wa i te puka o nga pire me nga papaawari. Engari e tino mohio ana matou ki nga mea katoa mo tenei huaora "rongonui"? Ka puta mai kei a ia ana mea ngaro, me ana patunga. A he mea whai hua ano hoki, i kore i whakaarohia e matou. Koinei te ahua o nga tukanga koiora e whakaoho ana i te huaora C i roto i to tatou tinana, me te korero.
Ko te Huaora C me te waikawa ascorbic e mahi ana i nga mahi nui i roto i te tinana o te tangata. He nui te whakahaere i te whakamahinga o te rino, e whai wāhi ana ki te hanganga o nga wheua, nga niho me nga kopa. He mea nui ki te whakaora i te mate, te tautoko i te kaha o te kiri, he mea tika ki te whawhai i te raruraru, te whakahohe i te hanga o te homoni maha, te whakanui i te aukati ki te mate, te awhina me te kaha teitei o te taiao, te atherosclerosis me te mate pukupuku.
He mea tino nui ki te mohio koinei anake te huaora e kore e taea te hanga i roto i te tinana o te tangata takitahi, a, na reira, me kawemai ki reira me nga kai me nga taputapu motuhake i te ahua o nga papa. Ko nga kai e whai kiko ana i te huaora C, ko te kaihauturu tino nui te tipu - 1 250 mg. i te 100 g, me te hua citrus anake 50 mg. 100 go te hua.
Ko etahi atu puna pai o tenei huaora nui: ko te pepa, te rōpere, te rīwai, te kareparāoa, me te maha atu o nga hua me nga huawhenua hou. He mea tino nui ki te mohio ko te whakakotahi i te huaora C mai i nga hua me nga huawhenua ka puta anake ina pau i te ahua raw. Ko te nuinga o nga huaora ka pakaru i roto i te maimoatanga wera me te waatea tae noa ki te rokiroki mo te wa roa.
Nga potae tohutohu o te huaora C
Ko te horopaki pakeke kua tūtohutia he 60 mg. ia ra. Ahakoa nga rangahau katoa, ko te horopaki "tika" o tenei huaora ko te kaupapa tonu o nga tautohetohe maha tae noa ki tenei ra. He maha nga take e whakanui ana i te hiahia mo te huaora C. He tauira e whai ana i te kirika kirika, te makariri, te paowa, te tango i nga kirikiri, me era atu rongoa, e haere ana i roto i nga mahi taimaha i te mahi, i te takaro ranei. He maha nga kaitohutohu hauora e tohu ana i nga wero nui mo te maimoatanga o te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ka tūtohuhia nga kaitono ngaio ki te tango mai i te 2 ki te 3 karamu o te huaora C i ia ra, i te mea kua tere haere nga tukanga o te koiora me te hiahia kia kaha ake te kaha me te kaha.
Te mana o te huaora C i runga i te tinana
Kei te mohio katoa tatou ki te painga nui o tenei huaora mo te aukati o te tinana. Tuatahi, ka whakanui ake i te ngohe o nga kamera ma, e mahi ana i nga mahi hei tautuhi me te whakangaro i nga huaketo, nga huakita me nga pukupuku pukupuku. Ko nga ruma toto o nga tangata e tango ana i nga huaora i te awhe o te 2 ki te 3 karamu i ia ra, e whakaatuhia ana e te mahi nui. He iti ake te hunga mate ki te mate, ka ora ake i nga whara, i muri i te taatai.
Ko te Huaora C he mea whakamohoatanga nui. Mo tana waahanga, ka whakarei ake i te mahi a etahi atu antioxidants, me te mahi a te huaora E. Ka taea te whakapae ko enei huaora e rua he mea tino nui ki a ratau, no te mea kei a ia te kaha ki te kaha me te tautoko i te mahi a tetahi atu.
Ko te Huaora C he mea tino nui mo te roro. E ai ki nga tohunga, kei te tiaki i nga kopau o te roro mai i te matekai o te hauora. I muri i te tango i nga whakawhitinga ake o te huaora C i roto i te tinana o te tangata, i kitea nga ruma motuhake i roto i te kiri ngeru, te whakaheke i te rere o te toto me te oxygen ki te roro me etahi atu mea. I etahi tau i mua, i whakahaeretia nga whakaaturanga i whakaatu ai ka taea e te huaora C me te hunenium te aukati i te whakawhanaketanga o nga pukupuku pukupuku. Engari, ko te huaora C ka takahi i te whakawhiti o etahi matū ki roto i nga neoplasms kino. Ko tetahi o nga mea tino kino e whai hua ana. Ka uru mai ki roto i to tatou tinana me nga huawhenua me nga hua e tipu ana ki te maniua hauota kei roto i nga ngota, kei roto i te tinana ka uru ki nga purapura - nga mea kaha rawa atu. I tenei wa, kaore he huarahi hei karo ki te tango i nga putea ki to tinana, ki te iti rawa ranei te iti o te tango. A, no te whakauruhia, ko enei matū ko tetahi o nga take matua o te mate pukupuku o te kopu me nga hiahia. Engari ka taea e koe te tīmata i nga tukanga o te tinana, ka iti haere te hua o nga mea kino. I whakamatauhia i roto i enei tukanga koiora, ko te whakatinanatanga o te huaora c ko te waa tino nui rawa. Ko ia te tangata e kaha ki te whakamutu i te whakahuri o te waikawa me te nitrites ki te nitrosamines, nga pūhui e hua ana i te mate pukupuku.
Mo te hunga ngaio i te waahi o te hauora, he mea nui te huaora C mo te pupuri i te kiko o te ira i roto i te pai. Kaore he huaora C e kore e taea ki te whakarahi i te kohura, te pūmua, he mea nui hoki mo te hanganga o te kikokiko honohono. Te whakatairanga i nga waahanga tika o te huaora C e whakatairanga ana i te whakaora wawe o nga patunga me te pupuri i te tinana i te pai o te ahua. I tua atu, ka whai hua te huaora C i te whakamahinga o te konupūmā, e whakaatu ana kei te whakatairanga i te hanganga o nga wheua, o to ratou tipu, me te whakarato hoki i te waahi me te whakaora i te waahi o nga whara.
Kua rongo katoa matou, kua mohio hoki ki te hira o te huaora C mo te hauora cardiovascular. Engari kia mohio koe mo nga painga o te huaora i runga i te ngakau me nga oko toto. I roto i nga rangahau o nga tohungatanga e ako ana i te whakaeke ngakau, i kitea ko te huaora C e whakarato ana i te rerenga o nga rerenga toto toto maamaa mai i era atu waahanga o te tinana ki roto i te ngakau, na reira ka whai i te whakaora o nga uaua o te uaua o te ngakau. He hononga kino ki waenga i te AD me te waikawa ascorbic. Koinei, ko te iti iho i roto i te tinana - ko te teitei ake o te pihanga.
He mea tino nui te Huaora C mo te hunga e mate ana i te mate. I tua atu, me te huaora B1 me te waikawa amino acine, ka taea te aukati i nga hua kino o te formalin, te formaldehyde me te acetaldehyde.
Ka taea e te Huaora C te tu atu i te nuinga o nga tukanga wai kawa i roto i te tinana. I pehia, hei tauira, te paowa paowa, te nicotine, te waatea moti, nga taimaha taimaha ... Mai i te mea kei te kitea tenei ahuatanga ki o tatou oranga i ia ra, he mea tika kia tango atu i te huaora C. Kei te whakaatu mai nga rangahau i roto i te toto o te hunga paowa me nga kai inu he toharite o te 20 ki te 40 he iti iho te huaora C. Ko te take ko te huaora kei te maumau tonu ki te awhina i nga awe kaha. Mena kaore koe i te whakanui i tana taumata i ia ra i roto i nga waahanga tika, ka taea e te kino te kino ki te tinana.
I tenei wa, kaore he take e mohiotia ana mo te tipu o te huaora C. Mo te hunga e tango ana i nga doses o te 2 ki te 3 g ia ra, kaore he raruraru o te taapiri. Engari ko te nui o nga doso ka taea te raruraru i te kopu, ina koa ki nga gastritis me nga mate pukupuku. I roto i nga momo pera ka tūtohuhia kia tango i te huaora C i muri mai, i nga waahanga iti.
Mō te ārai, ko te horopeta tūtohu e pā ana ki te 3 g ia ra. Engari he mea nui ki te mohio me whakaratohia tenei horopaki i runga i nga wa katoa. Ko te tango i te nui o te huaora C ka arahi i te kopu. Ko te mea ano tenei mo te whakamutua o tana whakauru. I muri i nga wehenga nui, he mea tika tonu kia whakaitihia te tango i te huaora, kia kore ai e puta te huaki mai i te raru nui ki te tinana o te ngoikoretanga o te huaora C. He nui noa mo nga kaitohu ki te whakauru ki te horopeta o te 1 g.
Ko te tango i te huaora C, ka pai pea kia whakauruhia ki te bioflavonoids, no te mea he take kia whakapono ai ka pai ake te tango o te huaora ki te tinana. A, i te mutunga, he mea nui ki te aro ki te korero moemoea-iti: ko te huaora C he kaha ki te whakakorea i te panoni. Ko te tikanga tenei mehemea kaore koe i inu i te wai me te painga o te papaora huaora C, he pai ake te riringi i te wai. Mena kaore koe e kai ana i te aporo ma te tarai i te waa me te tango i etahi atu haora - makahia atu. Ka hurihia te huaora C hei hua kino rawa e kino ai te tinana mo te wa roa.