Ko te tortilla Wheat me te heihei tunu I te nuinga o te wa, ka korerohia he kai tere, he maha o ratou e whai pikitia ana ki te taha o nga whare kaihoko whatunga, nga tangata koha me nga tohu cholesterol i mua o to ratau kanohi ... Ahakoa he tere te kai tere mo te tere me te wātea, he pai ake ki te tunu i te kainga mai i nga hua hou me te ranu iti me te huawhenua. He waatea noa ki te whakamahi i nga tortillas Mexica kua oti te hanga, te waatea ranei mai i te toa tino tata mo aua kaupapa, a ka taea te whiriwhiri i nga wa katoa i runga i taau reka i nga mea kei roto i te pouaka whakamaroki.
Kai:- Ko te tortilla Wheat me nga purapura harakeke 2 pcs.
- Ko te heihei 200g
- Tomatoes 200 g
- 100 ml te miraka
- Kohuatia he 30 g
- Cilantro hou 20 g
- Te pepa tiihi hou 20 g
- Te tote 2
- Pepa pango te oneone 2 putea
- Hipanga 1 Whakaritea nga kai: horoia nga huawhenua me nga greens, tango i nga purapura mai i te pepa chili, whakamahana i te heihei, ka tunu he iti ki te makariri.
- Hipanga 2 Ka tunuhia te pepa me te cilantro, ka uru ki te miraka, te tote me te pepa ki te reka.
- Hipanga 3 Wehea te kai heihei mai i nga wheua ka tapahia ki nga wahi nui. Tapahia te tōmato me te tango i nga purapura.
- Hipanga 4 Whakanoho ki te taha o nga keke: heihei, te tōmato, te parakihi, te tāpiri i te ranu.
- Hipanga 5 Whakapakahia te putea, kia waiho tetahi taha kia tuwhera me te mahi!