Ka whakamahia te mahi mo te maimoatanga, mehemea kaore he mamae, ina koa ko te whakarahi i raro i te kawenga. Ka taea e nga mahi torutoru o mua te ite i nga ahuatanga kino, engari ka mutu. I muri i nga ra e rua o te whakangungu, ka whakamahia nga uaua o te tuara ki nga mahi, kaore hoki e mate. Engari, he pai ki te wehewehe i waenga i te mamae me te mamae mamae, he uaua ki te whakautu.
Te hauora tinana mo te hauora hou:
- Te taura.
Ko tenei huinga o nga mahi ka taea te whakaora i te kaha o nga uaua o te kaki, me te whakarite i te kounga pai o te tohu i tenei waahanga o te tuara.
Taumahi Mahi 1. Ko te turanga tīmata - noho i runga i te nohoanga, ringa i te taha o te pouaka. Tīmata ki te huri i to upoko i te taha maui, ka tika tonu kia mutu. Whakahokia nga huringa tekau nga wa i nga pito e rua.
Tau nama 2. Ko te turanga tīmatanga he rite tonu te mahi tuatahi. Me whakaheke i to paparinga, me ngana ki te pa ki te pouaka, ka ara ake to upoko. Whakahokia te mahi tekau nga wa.
Taumahi Mahi 3. Ko te turanga tuatahi, e noho ana i runga i te kaa. Whakatikahia te upoko, i te wa e tohi ana to taau. Whakahokia te mahi tekau nga wa. Ka tūtohuhia tenei mahi kia maha nga wa i te ra, ka taea i nga waahi o te mahi.
- Te hikura Thoracic.
Ko tenei mahinga o nga mahi e whai hua ana mo nga mate pukupuku me nga mate. Ko te kaupapa o nga mahi ko te whakarato i te kaha o te faauru hohonu, me te whakapai ake me te kore te mamae o tenei waahanga o te taura. Ko te mea nui i roto i enei mahi ko te tirotiro i nga mamae mamae.
Taumahi Mahi 1. Ko te turanga tīmata - noho i runga i te nohoanga, ringa - i muri o te upoko. Whakahoki kia hoki ai te pito o te tuaru ki to waahi. Ka pakaruhia te pouaka, ina koa, i te waahi e pa ana ki te tua o te nohoanga. A, no te koki i muri, me kaha koe, me te anga whakamuri ki mua - exhale. I te tukanga, ka ite koe i te awhina o te manawa. Me whakahitihia te whanui me te tihi katoa e wha wa.
Tau nama 2. Ko te turanga tīmata kei runga, kei te takoto. He mea tika ki te takoto i runga i te papa papatahi me te roera i raro i te tuara, i roto i te rohe taura. Kia kotahi te diameter o te roera kia 10 meneti te roa, kia pupuhi me te pakari. Ka taea e koe te whakamahi i te tiihi, ka takai ki etahi papaa me te tauera. Me whai ringa koe i muri i to mahunga, te roera i raro i to tua, toke, a ka ara ake i te poraka o runga. Hei whakawhanake i nga tari katoa o te hiku, me hiahia koe ki te whakatairanga i te awhi i te taha o muri. Ma te whakakore, ka hangaia he otahu, me te whakakino - he whakakino. E wha nga wa e whakahuatia ana te mahi.
Taumahi Mahi 3. Ka taea te whakahaere i tenei mahi i te wa e takoto ana, e noho ana ranei. Ko te waahanga o raro o te pouaka kia whakakikoruatia ki te tauera, me tangohia nga pito here. Tangohia te waahi hohonu rawa, me te hikoi i te kaha, na reira ka whakaongaonga i te whakakorenga kaha. I te awhina i muri mai, ka wewete i te taera. Me mahi ano te mahi kia rima ki te tekau nga wa, i runga i te ahua o te hauora.
Mahi 4. Whakamahia tenei mahi i runga i te papa maama i runga i te turanga tuunga ranei. Me wehe nga waewae, me nga ringa i runga ake i te upoko, i te ringa maui ki te pupuri i te ringa o te tika. Puta, kia taea e koe, ki maui, ka toia to ringa matau. I muri i te huri i te turanga o nga ringa, ka piri ki te taha o te taha ki te kaha o te ringa maui. Me mahi ano te mahi kia rima nga wa i ia wahanga.
- Line.
Ko tenei momo mahi mo te maimoatanga o muri e pai ana mo nga mate o te rakau me te raihi sacral. Ko enei mahi ka awhina i te whakapakari i te taura me te whakangungu whakangungu.
Taumahi Mahi 1. Ko te turanga tīmata kei runga, kei te takoto, i nga ringa i te taha o te pou, ka pakaru nga waewae. Ko nga uaua o roto i te nui o te ngoikoretanga, a, i muri i etahi ruaruarua, noho ai me te kore e pupuri i to manawa. Ka whakahoutia te mahi 15 nga wa.
Tau nama 2. Ko te turanga tīmata kei runga, kei te takoto, kei te whakawhānui atu nga waewae, kei te taha o te pou te ringa. Whakaarahia te tihi o te pou, i te pupuri i nga waewae i runga i te papa. Whakatikahia te turanga mo te 10 meneti. Na ka tangohia te waahi tīmata, okioki mo te rima hēkona, me te ngana anō. Ka whakahuatia te mahi 10 nga wa.
Taumahi Mahi 3. Ko te turanga tīmatanga - e takoto ana i runga i te papa, he waewae paku noa. Ko te ringa matau e whakawhānuihia ana kia mau te paraihe ki te koki maui. Pikohia te waewae maui, ka okioki ki te taha matau, kaore e taea e koe te whakatata atu ki te kanohi. Kia mau ki tenei tūranga mo te 10 meneti, ka huri i to ringa me to waewae ka mahi ano. Whakahokia te mahi - e rima nga wa mo ia waewae. I waenganui i nga mahi okioki ki te 10 meneti.
Mahi whakamutunga.
- Ka mau tonu a Chin ki runga, ka huri i to upoko ki te taha matau, i muri mai - ki maui. I te moenga nui, mauhia te tūranga mo te rima hēkona.
- Te whakaheke i te kae ki te kaki, tahuri te upoko ki te maui, ka mau ki te taha matau. I te whakaheke o te upoko, mau tonu te tūranga mo te 10 meneti.
- Te peke i to upoko, ngana ki te pa ki te taringa matau o te pokohiwi matau, ka huri i nga taha. Ko te wa roa he 10 meneti.
Ko te ako hauora hauora mo te whakakore i nga raruraru o muri ka tika hei mahi. Kei te whakahekehia nga mate o te mate, me nga momo o te mate, ka tere te mamae, engari ko te whakangungu ia ra.