E ai ta ratou:
... Kei roto i te inu o te waipiro te nui o te huka, na reira ka piki ake te raruraru ki te whakawhanake i te nui me te mate huka.
Ko te inu o te kaimoana o te waipiro, ko te nuinga o te hunga kaihoko, ko te huka taiao. A, ki te mea kei roto tatou i nga pa o te pop, whakaarohia to ratou reka i roto i te uara kaha o te kai. Mena ka nui atu te nui o te kaha o te kai me te inu ki te kai o te kawhera, te painga o te taumaha me nga raruraru e pa ana ki a ia - te nui o te mate, te mate urutaru me te mate huka - kei te piki ake. Engari ko te mahi o te inu, tae noa ki te reka, ehara i te mea nui. He mea nui ki te tatau i te uara kaha o to tahua. He momo inu kei roto i te huka katoa. Hei whakaiti i te ihirangi caloric me te tiaki i te reka, ka whakakapihia te huka ki te reka o te huka (huka whakakapi). Ko tenei inu iti-calorie mo nga tangata e raruraru ana i te taimaha o te mate taimaha ranei i te mate huka.
... He mea kino te Pop ki te koikoi niho, me te whakatairanga i te whanaketanga o nga caries.
Ko tetahi o nga take matua o te caries ko te ngoikore o te rererangi i roto i te koikoi niho. Ko te meka ko te wa e paopaohia ana nga warowaiha e nga huakita, ka waihangahia he waikawa e pakaru ana i te ira i roto i te waha o te waha. Mena kaore i te nui te fluoride, ka puta mai he tapatoru taatai: te waipiro - huakita - nga warowaihā. Ko enei o nga take e toru, ko nga mea tuatahi e rua e pa ana. Ki te whakakore i te tango o nga huapiro (hua, purapura, taro, mii) ki roto i te pokapū waha kaore e tika ana, a, ko te whakakore i te kohi o nga inu reka i roto ia ia ano e kore e taea te whakaiti i te painga o te kaari. Hei karo i tenei, kia nui ake te aro ki te maimoatanga ā-waha, me te aro turuki i te nui o te waipiro. Ko ona punawai ko te wai, nga taputapu i roto i nga paatai huaora, nga toothpastes motuhake.
... Ko te waipiro konupora i roto i te hanganga o te waipiro reka me te hua hua he kino ki te kopu me te hiahia.
Ko nga whakapae, i te maha o nga tau e rongo ana, ka kiia he pono. Engari kahore he rangahau rangataiao nui i runga i tenei kaupapa, na reira, kaore he tohu o enei. Engari kua kitea e nga hua o nga whakamatau o nga kaitaiao e kore te aroha mo te pop ka whakanui i te mate o nga neoplasms kino o te esophagus, te kopu me te kopu - nga mate tino kino me te mate.
... He tino kino nga popa pai ki nga tamariki. Me wehe atu i te tahua o nga tamariki.
Ka taea e nga tamariki hauora te whakaahei ki te reka o te houra reka, engari i te nui o te moni. I roto i tetahi take, he pai te hinu, te waiu, te wai maoa i roto i nga kai a nga tamariki. He pai ake te inu waipiro me te wai hua ki te tango i nga mahi reka. Me whiriwhiri koe i nga mea e whai kiko ana - te huka, te tae o te taiao, me era atu. Engari mo nga pēpi me te paheketanga, te mate huka ranei, kaua e hoatu he nui nga toenga o te waipiro reka.
I roto i te meka
... Ka horoia nga inu kaimoana i te tinana e te konupūmā me te whai wāhi atu ki te whanaketanga o te osteoporosis.
Ehara i te mea pena. I tenei ra, ka whakaae nga tohunga ko nga matū kei roto i te hanganga o nga inu reka kaore e tino paitia te whakawhiti o te konupūmā me tona nui i roto i te tinana. Ka puta mai ko te houra reka kaore e taea te take o te osteoporosis. A, ki te karo i nga mate pukupuku, tirohia te kai pai ki te aroaro o nga huaora katoa, nga miihini me nga mea matūkai.
I roto i te meka
Ko te whakamahinga o te inu me te pauna taimaha kaore i te whaitake.
Ko te mea pono, he nui te huka i roto i nga popuka reka, a, no reira, he tira. Ko te kore o te taimaha ka taea anake i roto i te keehi ka kaha ake te kaha o te tangata ki te whakamahi i te kai me te inu. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, engari kaore e hiahia ki te whakarereke i au inu tino pai, whiriwhiria te iti-kalori (e 10-25 kcal mo te 100 ml) me nga kaitirotiro kore-caloric (0.02 kcal ia 100 ml). Kaore e whakanui ake i te uara kaha o te kai me te kore e pakaru ki te mate taimaha.
... Ko te inu nui o te wai he kino ki nga whatukuhu.
Te aroturuki i te nui o te wai e pau anake i te hunga e mate ana i te mate pukupuku. Me kaha nga tangata hauora ki te inu i te nui o te wai (1800-2000 ml i ia ra mo nga wahine me te 2000-2500 ml mo nga tane). Kaua e wareware kei te mahi ano hoki nga inu paowa reka ki nga kaupapa o te horoi. Mena kei te hiahia koe i taau mahi, kei te mahi tonu koe, ka taea e koe te whakanui i te nui o te inu. I te ara, kua roa kua mohiohia ko te ahua o nga kohatu taatini ka uru ki te kore o te wai.
... Ko nga mea kakara reka i roto i te hanganga o te waipiro konumoana e piki ana te hiaai me te whai kiko ki te nui.
He maha nga korero mo enei taonga o te reka. Engari ehara i te mea kua tautuhia te taiao, no reira ko te hononga "nga reka - te taimaha o te taimaha" kei te heke. Ko nga kai reka katoa e whakaaetia ana mo te whakamahi i te ahumahi kai ka kiia he haumaru.