Hei timata i te mea he mea tika kia piri ki nga tikanga o te kai i nga kai e waia ana ki nga katoa:
he iti noa iho, engari he maha nga wa (5 nga wa i te ra me te ake) he nui atu te pai atu i te mahi i nga waahanga nui i nga wa e rua i te ra;
Ko te tika o te tohatoha o te kai i te ra ka penei: te parakuihi - mo te toru o nga roanga katoa, mo te tina - 40%, nga paramanawa takawaenga i waenga i nga kai - 10%, te tina - 20%;
Me pau te tote i te iti rawa - e kore e nui ake mo te tunu kai;
nga hua pokanoa, te mayonnaise me te kai heihei, me etahi atu kai e taimaha ana mo te tinana mai i te kai ka whakakorea katoatia;
Waihoki, kaua e uru atu ki te waipiro me te parani;
ka awhina i te kaha o te tea tea me nga pupuhi o te tihi mohoao, te aronia, te rau pakuhi, nga rau tawhito, me nga karoti maroke. Ka taea te whakauru i nga pungarehu, ka waiho te tea hei piringa.
Ko tetahi atu ka whakamahi i nga hua antidepressant e awhina ana i te tinana ki te whakatutuki i te taumaha. Kei roto i enei hua ko te kirikarati kawa anake (ahakoa e whai hua pai ana ka pau i nga waahanga tika). Ko te tikanga, he nui noa ake nga antidepressants.
Fish ki te raruraru
Tuatahi, ko te ika ika kei roto i te nuinga o nga waikawa hinu-omega-3. Ko enei kai ka whakaiti i te hanga o te cytokines i roto i te tinana e whakatika mai ana i roto i te raruraru, me te whakapouri. Ko te waikawa Omega-3 e whakaiti ana i te hanga o nga homoni he kaha, te whakapau i te uaua o te ngakau, me te whakarite i te pihanga.
Whārangi kapohia i nga raruraru katoa
I tua atu i te ika, ka awhina te kāpeti broccoli i te raru. He maha o te waikawa me te huaora B1, he pai mo te tinana i roto i te pupuhi, te pouri, te ngutu me te mamae mamae. Ahakoa i roto i te broccoli, he kounga nui o te huaora E, te pāhare pāporo me te omega-3 - ka whakapakaritia e te whakamahinga o te uaua o te ngakau me nga oko toto.
Whakaarahia te ahua ki te konupūmā me te iodine
Ko nga kai o roto i te raihi e tino hiahiatia ana mo te tinana i roto i te ahua o te raruraru. Sea kale, etahi hua, huawhenua me nga hua (hei tauira, oranges, kāriki, rōpere, meroni, kāreti me te pīnihi), ngā kaiwaiata, me te nui o te hua miraka. He pai te hua o te Iodine ki te pūnaha endocrine me te whakapai ake i te huru. I tua atu, ko te pereki i roto i te moana ohorere he tino painga ki te tinana.
Ko te kore o te konupū i roto i te tinana ko tetahi o nga take o te mamae me te haurangi. Na reira, ko nga hua e mau ana ki te konupūmā, ka whakaarohia he antidepressants. Tenei waiu, beets, pini me te paraoa witi katoa. Engari ko te nui o te konupūmā i roto i te aramona, kei reira hoki he nui o te huaora B2, e whakapakari ana i te hanga o te serotonin me te konupora, e awhina ana i te whakapakari i te puuropi.
Hua mo te ngakau me te wairua
Ko te kohanga he taonga tena kaore i te tinana te taraiwa, te whakaheke i te kukupa me te pouri. Ko te kore o te raina e taea te whakakiia ma te kai i nga hua. He tino whai hua te koitareke, no te mea ko te ahua o te glycine i roto ia ratou, te taraiwa me te pai e pa ana ki nga pūnaha mate pukupuku me te taiao.
He reka me te whai hua
Na, me pehea, ki te karo i te wero, a mo te kaha kaha o te tinana ka awhina i te whakamahi o te hua. Ko te tino pai o nga waahi i tenei wa o te tau ko te pears, he karepe, he panana.
Ko tetahi atu mahi i roto i te kai me te karepe, ko tetahi o nga hua kei roto i nga ra katoa o te huaora C. Na ki te tapahia e koe te hua nei ki te hawhe, tauhiuhia ki te huka me te hinamona me te tunu i te oumu - kaore he mea whai hua i te ngangau i te wero, engari he kai reka ano hoki.
Pai te hiahia!