I tenei wa, he nui te nuinga o te iwi kei te kore he waikawa potae, engari i roto i te nuinga o nga waa kaore i te mohio ki a raatau. Engari ko te waipiro (ko, i tetahi atu ara, he huaora B9) he tino tino tika mo te tinana, he tino huaora hua nui. I tino whakapuakihia te kore o tenei huaora i roto i nga tamariki me nga wahine i te wa e hapu ana.
Ko te kore o te huaora B9 e rere ke ana i te nuinga. Engari, i te wa, ka tipu te tangata, ka piki ake te ngoikore me te hiahia ki te heke iho, ka pupuhi, ka mate te matereti, ka mutu nga makawe, ka puta te mate i roto i te mangai. Ko te waikawa Folic he whakauru ki te maha o nga tukanga e puta ana i roto i te tinana: te hanganga o nga erythrocytes, te mahi o te mate pukupuku, te taiao, me te rauropi, nga tukanga taiao, te mahi o te waahanga taiao. Ma te mate nui o te waikawa potae, ka whakawhanakehia te anemia megaloblastic, i etahi wa ka mate.
Ka pakaru te Huaora B9 i roto i te wai, kaore te tinana o te tangata e kohihia, ka haere mai me te kai, ka taea hoki e nga microorganisms i roto i te kohanga nui.
Nga Mahi o te Huaora B9
He maha nga mea o te waikawa potae, na he mea nui:
- ka whai wāhi ki te whakaeke, te kawe me te pirau o nga pauna;
- whakapai ake i te mahi tinana me te hinengaro;
- ka whai wāhi ki nga tukanga moenga;
- he mea nui ki roto i te whakawhitinga o te RNA me te DNA, ko te kawenga mo te rokiroki me te whakawhiti i nga momo herara;
- Ka whakatairanga i te kohi o nga waikawa amino me te huka;
- ka ārai i te hanganga o te pukupuku;
- he painga ohorere;
- ka whai wāhi ki te tukanga o te hanganga o nga pūtau toto (he rukupuku, he erythrocytes, he platelets);
- ka ārai i te whanaketanga o te atherosclerosis;
- whakatere i nga tukanga whakaora (whakaora);
- te whakarite i te mahi o te wahanga paraihe;
- ka whai hua ki te whakapiki ake i te whakaputa waiu.
I te wa e hapu ana, kia nui te nui o te huaora, no te mea ka whai hua te huaora B9 i te hanganga me te whanaketanga o te ngongo neura o te kopu, engari e whai hua ana hoki ki te mahi o te piriti.
Ko nga kai kei roto i te waikawa pepa
Ka kitea te waikawa Folic i roto i nga momo kai: he hua enei o te tipu me te kararehe.
Ko te tuatahi ko: rau huawhenua (rētihi, te pāhiri, te riki matomato, te parakihi), te pīni (pīni matomato, pīni), ētahi pata (te oat me te buckwheat), te harani, te panana, te kāreti, te paukena, te rewena, te nati, te apricots, orango, harore .
I roto i te rārangi hua o te kararehe: te heihei, te ate, te ika (te tuna, te tuna), te reme, te waiu, te mīti, te tīhi, te hua.
Te kore o te waikawa potae i te wa e hapu ana
I te wa e hapu ana, kaore he huaora B9 e arai ki nga hua kaore e taea te whakaputa:
- te haurore o te tipu;
- te mate o te hapu;
- te ngutu o te wolf, te ngutu o te huhu;
- te tuku wawe;
- edema o te roro (hydrocephalus);
- te paheketanga o te taiao;
- te roa o te whakawhanaketanga hinengaro o te tamaiti;
- kapi i roto i te tamaiti;
- te whanautanga o te mate me te mate ohorere;
- te kore o te roro (taangata);
I te nuinga o te waahi kaore e taea te whakaatu i te puka:
- Toxicosis;
- te mamae i roto i nga waewae;
- pouri.
Ko te hiahia mo te waikawa pakihi i ia ra
Ko te hiahia o te pakeke ki te 400 mcg. Mo nga wahine hapu, ko te whakaritenga e rua atu wa - 800 mcg.
I tua atu, me timata te tango o te huaora i roto i te keehi o:
- he nui ake te hiahia mo te waikawa foliki (te wa o te waahi, te hapu, te tau o nga tamariki (te tipuranga), te tango i nga whaainga, nga tangata whai mate pukupuku);
- te kore o te whakarato i te taonga ki te kai;
- nga raruraru o te tukanga absorption i roto i te kiko.
Nga wa o te tango huaora B9 i roto i nga wahine hapu
Ko te kōwhiringa pai ko te waahi ka timata te wahine ki te tango i te huaora mo nga marama e toru i mua i te tīmatanga o te hapu. Ko te waikawa potae mate ka whakaritea i te wa o te whakatakoto me te hanganga o te ngongo neura o te kopu, ara, i nga wiki 12-14 tuatahi. Ko te awhina mo te aukati ka whakaiti i te kaha o te whakawhanaketanga o nga ngongo ngongo me te ahua o nga raruraru.