Te moe tika
Te whakawhanake i te tikanga o te hiahia ki te ahuareka i te wa ka haere koe ki te moenga. He pai te moe. He hauora te moe. Engari kaua e tamata ki te moe tonu, no te mea he tikanga tenei e whai ake ai. He pai ake ki te takoto ma te hau, ka mahi tuatahi me te manawa tonu, a ka haere tonu ki te haurangi hohonu. Ko nga mahi whakamamae ka pai ki a koe, ka rere atu i nga whakaaro e kore e tika ana, ka moe pai koe. I etahi wa ko te ahuatanga o te tinana e pa ana ki te papa ira o te Whenua ko te take o te hiamoe, no reira ka tūtohu kia moe te upoko ki te raki, me nga waewae ki te tonga.
He tino pai ki te inu i tetahi karaihe o te wai wera i mua i te haere ki te moenga.
Ngā mahi i muri i te whakaoranga
I mua i te painga o te moenga, e takoto ana i muri i a koe, ka hurihia nga nekehanga ki to waewae maui (tawhito ki mua), ka whakaorangia. Whakamahia te kaupapa kotahi me to waewae matau, me te mutunga, me te rua. Te waahi me te whakawhitinga o ou waewae me nui ake i te 5 wa. Ko tenei mahi ka whakataurite i te rere o te toto, ka whakaora i te mamae i raro.
Mahi tino ngawari - ko te piriti kei te penei: e takoto ana i runga i te moenga, piko o ou turi me te tohi i ou rekereke ki nga papa. Kia nui te manawa, kati o ou kanohi, me te okioki i ou rekereke me te kape i runga i te moenga, te tihi o to papa me to muri, kia mau tonu to manawa mo te wa e taea ai, kia pakaru atu to muri ki te pakeke. Ki te whakakore, ka heke iho ki muri. Whakahitihia nga wa 3-4. Mena kei te ngoikore koe, kia mohio koe ki te mahi i tenei mahi, he pai tonu te whakatairanga i te tango o te hau.
Haere mai i te moenga ka noho i runga i te moenga i runga i te papa. Whakanuia o koutou turi me te hopu ia ratou ki o koutou ringa. Kia rite ki nga nekehanga o te waahi ngenge, e rere ana ki waho 5-10 nga wa kaore e tu.
He pai tenei mahi ehara i te mea ka timata i te ra, ka whai hua ano hoki i mua i te moenga. Kei te tino whanuitanga o nga hua rongoä, te awhina me nga mate o te roro, e whakatairanga ana i te moe pai.
Noho i runga i te papa i runga i ou rekereke ko te whiti i ou waewae, kati o ou kanohi, tiakina tou tuara. Makahia te upoko ki mua me te hoki ki muri, ki matau, ki maui. Tahuri tou matenga ki te taha matau, ki maui. Tahurihia te pane ki te porowhita me te huarahi whakawhiti. Ka whakamahia te mahi 4 ki te 6 wa. Whakaotia te mahi na roto i te papaki i to tua me to kaki ki o ringaringa. He tino painga te mahi ma te punaha.
Whakatika tika, pakaru i te waewae maui, tere, ka hohoro te pakaru i te rekereke i te taha maui. He rite ano ki te waewae matau. Te mahi rereke me nga waewae e rua mai i te 10 ki te 25 nga wa. Ko te koni i mua kaua e maka. Ka whakawhanakehia te mahinga o nga uaua o nga waewae.
Ko te turanga tīmatanga he rite. Whakatikahia nga waewae, kia kaha ake, kia heke iho kia paku noa te rekereke i te papa. Mahi 10-25 nga wa. Ka whakawhanake nga uaua o nga waewae. Ka whakawhanake i te pumau o te tinana katoa, ka whakatairanga i te tipu.
Whakatika tika, whanui-whanui te whanui. I te wa kotahi me te aue, ara ake o ringa i nga taha ki runga me o ringaringa i mua. Kia mau tonu to manawa me te whakaheke haere i to tinana katoa i mua me to raro. Ngana ki te tuku ringa ki te papa. Kaore nga koki e piko. I roto i tenei turanga, me whakaheke i te ihu me te pupuri ano i to manawa i te wa e taea ai e koe. Na, i te wa kotahi me te whakatenatena, ara ake o ringa, upoko me te pouaka. Kaua e wewete i te rekereke mai i te papa i te wa e pupuhi ana. Me mohio ko te upoko kei waenganui i ou ringa i te wa e mahi ana. Mahi Mahi 3-5 nga wa. Mahalo ko e kore e hohoro, kaua e pouri. He tino whai hua te mahi mo te hunga e mate ana i nga mate o te tuara o raro, e awhina ana ki te whakaiti i nga kohinga ngako.
Tuhinga o mua
I te ata, me horoi koe i ou niho. Pangia o niho i roto i te 2-3 meneti i te iti rawa. Na ka horoi i te paraihe me te hopi. Ko te pakiaka o te arero kei te hipoki tonu i te nui o te epithelium pirau, na i te ata ka horoi i to mangai me te wai kaha o te wai.
Ko nga uaua o te arero, pera me era atu, me kaha ake. Mo tenei kaupapa, he mahi motuhake "poraka o te reo" kei te mahi. Me noho marie, me te manawa tonu, me te kukume i te arero me te tuanui, ka pana te pito o te arero ki runga i te pane. Murihia te upoko me te tarai i te arero kia rite ki te mea ka taea, ngana ki te pa ki o ratou kaimata. Na ka whakahoki ano i te arero kia pihi i tona pito, ka hoki mai ki te rangi. Anohia 10-12 nga wa. Ko te "Poraka o te arero" e whakarato ana i te papanga whakamiharo ki nga uaua o te arero, te kaki me te korokoro, ka whakapiki ake te rongo, ka whakapiki te hikoi, ka korokoro te korokoro, ka ora te tonsillitis.
Tiaki kanohi
Titiro ki te pito o te ihu, mataarahia mo te 1-2 meneti, ka kati o kanohi. Whakahitihia nga wa maha. Kaua e whakaheke te upoko.
Me arotahi te kanohi ki te takiwa i waenga i nga makaweka, mataarahia mo te 1-2 meneti, ka kati o kanohi mo te tainga. I roto i te mahi, kaua e ara ake te upoko.
Kia mau tonu te mahunga ka titiro ki te pito tika, ka mahue, ka mataara mo te 1-2 meneti.
I muri i enei mahi, kati o kanohi ki te okioki roa. Ko enei mahi e wha e whakaatu ana i te 3 wa. Ka whakakorea te ngoikore o nga uaua kanohi, whakapai ake i te tirohanga.
He mea pai mo nga kanohi te titiro ki te ra me te marama. I te ra e taea e koe te kite i te putanga mai o te ra, i te toha o te ra. I muri i nga mahi uaua, ka taea e koe te 3-4 wa, te tango i tetahi wai makariri i roto i to ringaringa, ka maka ki roto ki ou kanohi mata.
Ko te maama kanohi ka mahia e whai ake nei. Me noho marie ki te tepu, waiho o ou pokohiwi ki runga i tetahi mea ngohengohe. Kati ou kanohi, ka hipoki ki o ringaringa, waiho o ou maihao ki to rae rae. Whakamahia te kaha o te rama, te pupuhi, te wiri me o koutou ringa, me o koutou maihao kei o koutou rae tonu.
Ko te mahi Massage mo te 1-2 meneti, he ahuareka, he ngoikore ki te ngoikore o te kanohi me nga aa.
Te whakamamoe ki te raruraru hemorrhoidal
Kohia te taha o te nikau i runga i te raupapa, te pehi ranei i te manawanui ki te peke i runga i nga poroporo, i nga kohatu tarai.
Te mahi me te radiculitis, osteochondrosis o te rohe lumbar.
Ka mahia i roto i nga waahanga e rua:
1 waahanga. E tu ana i runga i nga wha katoa, ka awhi me te puri i to tua 50 - 100 nga wa.
2 waahanga. Ka tu i runga i nga wha katoa, makahia te pounamu i roto i te waahi whakahekenga i te waa kotahi, ka rere ke atu. He pai nga papa i roto i nga hononga.
Te mahi me te radiculitis, te osteochondrosis i roto i te rohe tawhito o te taura
Me te mamae i te waahi o runga o te hiku, whakairihia i runga i te waapa, okioki, ka pana ki te upoko o te puoro koi. Mahalo te ke fanongo ki ha pa'i pea ongo'i'a e mole'o e mamahí. Mo te mamae i roto i te waenganui waenganui-thoracic me nga waahi o raro, tangohia he parakaera e pa ana ki te 5 kg. Ake i to tua ki muri o te nohoanga. Ko te wahi mate ka okioki ki te tua o te nohoanga, ringa me nga raukahu i runga ake. Ma te whakamahi i te pupuhi, hanga he toronga nui i roto i te rohe tawhito o te taura.
Mahi mo te osteochondrosis pukupuku
Ko te mahi tino whai hua ko te mahi, hei tauira i te kaupapa o te upoko "te poari poinana." I te whakakanahu, tahia te upoko ki tetahi o nga huarahi, ka mau tonu te manawa, ka whakatika te upoko ki runga i te faauru, i runga i te rehu ka pakaru te upoko i tetahi atu huarahi. Kia mau ki to manawa, me etahi atu. Whakahaere 5-10 nga wa i ia wahanga.
Whakamahia nga ringa ki runga ki te tua o to upoko, ka herea mai ou maihao. Whakamahia he whakakamahu me te whakapiko i to upoko, me te awhina i to ringa. Kia mau tonu to manawa i te wa e taea ai. Whakatikahia to upoko, tango i te manawa. Whakahaere 5-10 wa.