Ture 1: Kia nui ake te aro ki te kai pai!
He tino ngawari. Kai hua, huawhenua me nga karepe katoa. Kōwhiria ngā kai me te hua miraka iti.
Whakaritea, whakakore ranei i te kohinga katoa o te ngako, te tote me te huka. Ka whakatau koe i nga kai kai kai ka whai i nga ture:
- Whiriwhiria etahi tae kaha ake o nga huawhenua ranei. Ko te marama, te pai. Ko nga huawhenua tae rawa ki te tae, pērā i te tōmato, te parakihi, te paukena - ko te tino whai hua. Ko nga hua, hei tauira, ka taea e koe te whakahua i nga purukeke, nga cherries, pamekaranete, apricots. Ka taea e koe te hoko kia maroke, ka maroke ranei, mehemea ehara i te wa mo nga mea hou.
- Ko te kai kai - ko nga kai hauora e whai hua ana i roto i te omega-3 nga momona. Koinei te ika, te kai kai. Tino tino whai hua - te kai o nga kararehe mohoao. Engari he uaua ki te tiki me te kounga o te kounga. Whakaritea i nga kai me te kore ngako i nga wa katoa.
- Ko nga karema - ka taea e ratou te huawhenua me te kararehe. He pai te whiriwhiri i nga remu. Ko te nui o nga momona e taea te whakarato ki a koe i nga nati, nga purapura me te hinu oriwa.
Ture 2: Kia mau ki te pai o te waiora o te waha!
Pupurihia ō niho i te rua o te ra i te whakamahi i te whakapiri i roto i te waipiro. Me papaki nga niho i raro i te wai rere i nga ra katoa. Tirohia tonu nga niho ki te niho niho. E kii ana nga niho taote e kore e rawe noa nga pungarehu me te whakapiri. Ka tūtohu ratou ki te whakamahi i te niho niho hei whakapai ake i te mokowhiti. Ko te tohu ko te tango i te tohu i roto i nga waahanga e kore e taea te whakatutuki e te pungarehu ngutu, me te hiahia ki te pupuhi niho. Ka timata te maama ki te pakaru, ka haea ranei - tenei te tikanga kua hanga tetahi rota pakari (tartar) i waenganui i nga niho, a koinei te wa ki te toro ki te niho.
Ko o tatou niho he mehua o te hauora katoa. Na reira, he mea tika ki te tirotiro i etahi wa ki te niho niho mo te kaupapa tino rongoa. Engari he urupare ano hoki. Ko te hauora whānui kei runga i te ahua oo tatou niho. I runga i tenei ko te kounga o to tatou oranga, o to taatau me to taatau taiao. Ko te tiaki i nga niho ko to tatou mahi ki te oranga oranga.
Ture 3: Titiro ki te kiri!
I tenei ra, horoia te kiri o te tinana (ehara i te kanohi anake) me te kaihoko horoi maeneene. Whakamahia te taapiri i te tau katoa. Whakamahia he whakamahinga mo te reinol (huaora A) mehemea e tika ana. E ai ki nga tohunga, mehemea ka whai waahi noa koe mo tetahi o enei mea, na me whiriwhiri koe i te papapa. Ko tana tono he tino angitu o te roa. No te mea ko te ra - he puna kaha o te wero mo te kiri, e arai ana ki te koroheketanga paari. Mena kei a koe te wa, tamata i te tono a te rohe o te reinol. Ma tenei ka whakaiti i te hakihaki, ka aukati i te ahua o nga raina pai, nga wiriki, me nga waahi pakeke.
Ko te tikanga mo te tiaki kiri he mea nui kia whiriwhiria tika. I tenei wa ehara tenei i te raruraru. He raupapa katoa o nga hua mo etahi tau me te ahua o te kiri. Me hiahia koe ki te mohio ki te ahua kei a koe, me te whiriwhiri i nga ritenga kia rite ki tenei. Ko te tikanga "mo nga momo katoa" ka taea te whakamahi hei awhina, i tua atu i nga mea taketake. Ko te tikanga, he iti iho te riri me te pai mo nga tamariki.
Ture 4: Aroturuki i te hauora hinengaro me te hinengaro!
Kia mau tonu to whakaaro ki te ahua pai. Ehara i te mea noa nga kupu - he taunaha mo te roa me te ora o te ora. Whakanohia te wa e pānui ana, e ako ana ranei. Ngana ki te whakahaere i te ahotea. Kia mau tonu nga whanaungatanga me nga mema o te whanau, hoa, me nga tangata e whakawhitiwhiti ana koe. Ko te hinengaro ka rite ki nga uaua o te tinana: ki te kore koe e whakangungu, ka puta ke, ka ngaro. Ko nga mahi mo te whanaketanga o nga aronga hinengaro e tika ana. Ka taea e nga hinengaro hinengaro te tuhituhi i ia ra, i te ako i te reo hou, i nga waahanga auaha, pēnei i te peita, te takaro ranei i tetahi taonga puoro. Ko tetahi waahanga nui o te hauora hinengaro pai ko te whakamahinga o nga tikanga e awhina ana ki te awhina i te taumaha. Ka taea e enei nga tikanga o te whakaaroaro me te manawahu. Whakamahia enei tikanga ki te okioki i muri i te mahi o te ra pakeke, te waatea ranei. Ka awhina tenei ki a koe kia mau tonu te roa, me te awhina ano hoki ki te awhina i nga raruraru me te wa e raru ana.
Ture 5: Mahi i nga mahi!
Ngana ki te mahi i tetahi momo mahi mahi tinana. Kaua e iti iho i te 30 meneti i nga ra katoa. Ka taea e tetahi mea i te haere tahi me te kuri ki te mahi i roto i te whare takaro. Moe 7 ki 9 haora. Inu nui te wai. Me inu te pakeke i te iti atu i te 2 rita o te wai i ia ra. Na, he wai, ehara i te kawhe, i nga wai reka, i nga wai ranei.
Ko te nuinga o te iwi kaore he wa mo te mahi. Ka tūtohu nga tohunga ki te arotake i to mahere me te whakatinana i te mahi taiao e hiahia ana koe. Kaore koe e hiahia ki te whakarite i nga papatono ngahau e kore e taea e koe te whakatutuki. Tīmatahia te iti. Ko te piki ake o te pikitanga i runga i te waewae kaore i te pourewa ka waiho to taahiraa tuatahi ki te oranga hauora, angitu, te roa.