E whakapono ana nga kaitaiao ko te neke atu i te 60% o te kawanatanga o to tatou ngakau e whakawhirinaki ana ki to tatou huarahi ora. Ka timata nga iwi o tenei ra ki te neke ake, ka nui atu o ratou whai waahi ki te whakaora io ratou ake oranga. Ko nga rorohiko, nga taonga rorohiko atamai, tae noa ki nga whakaata pouaka whakaata - i hangaia nga mea katoa kia ora ai, kua pai ake, me te iti ake o nga mahi mo tenei. Kaore nga tamariki o te wa hou e taakaro ana i te huarahi - kaore i "hauora". Ka pau katoa o ratou wa ki te takaro i nga whakataetae rorohiko, ka iti te kai me te kai i te kai tinana-hua-hua, nga miihini me te cola. Ko te mea kua paheke ake i te 5% o nga taiohi he raruraru kei te ngakau! Engari ehara i enei mea anake ka taea te patu i te ngakau me etahi atu mate o te pūnaha mate pukupuku. Ko etahi atu e taea, me te awe ano hoki. Koinei te mea e taea e koe kia kaua e mate.
Kaua e wareware mo te parakuihi
I te mea e whakaatu ana nga kairangahau rangahau, ko nga tangata e kore e kai parakuihi i te ata, he taumata nui o te "choreorol" LDL. Na ka ngana ki te ara ake i mua ake i te wa e pa ana ki a koe i mua i te mahinga mo te mahi. Mena ko tenei ka ngana koe ki te whai i tetahi kai - he tino horihori! Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai noa i tetahi mea, kaore koe e pai. Ka whakahaerehia e te taiao te tukatuka i nga mea katoa ki te kaha o te kaha, ina koa i te ra e mahi ana koe.
Kaua e paowa!
Ko Nicotine te hoariri nui o nga oko toto me te ngakau. Kua tautuhia e te taiao kua parearea te nuinga o nga tangata e paowa ana i te toenga o te tohungahunga i te nuinga o nga wa atu i nga kai korepu. I roto i nga tau e rua, ka mutu koe i te paoa, ka iti iho te haumaru o te ngakau i te hawhe, a, i nga tau 10, ka rite nga mate o te hunga kaore i paowa. Na, ki te kore koe e mutu i te paoa, ka mahi. Kaore e pai ana te whakaari i nga tiretika ki te whakaiti i to oranga.
Kia nui te ika
Kai ika i te iti rawa i te wiki, no te mea kei runga i te taumata ki te pata, te ate, te hua me te waiu ko te puna nui rawa o te huaora D. Kua kitea e nga kairangahau i tenei wa nei kaore te kore o tenei huaora i roto i te tinana e whai wāhi ki te whanaketanga o te ngoikore o te hinengaro. Me whakauru ki roto i te kai. Ko te nui o te huaora i te huaora D he ika hinu, pera i te maakaera, te otaota me te himona. Ka taea ano e koe te tango hinu hou atu i roto i nga pene. Ko nga tamariki kei raro iho i te 10 tau he mea tino nui.
Peia atu te taimaha nui
He mea tino nui tenei, no te mea ka piki ake te karauna o te karauna ki te ngakau i te piki o te tere. Ko te kawenga i runga i tenei ka piki ake, ka pangia te hauora katoa. He pai ake ki te haere ki te kai iti-kalori, he nui ki nga huawhenua, ki nga hua me nga karepe. Kia mahara ko te mea tino nui ko te tupato ki nga waro me nga hua kei roto i nga ngako kararehe. Kaua hoki e wareware ko te ngaro o te taimaha tere (neke atu i te 2 kg ia marama) he mea kino ano hoki ki te ngakau, me te whiwhi taimaha nui. Tirohia te kai tika me te whakakore i nga pauna moni.
Whakaitihia te taumata taumaha
Mena kei te noho koe i roto i te kaha me te ahotea, ka hua mai to tinana i te nui o te adrenaline me te cortisol. Ko enei matū e pa ana ki te ngakau - ka timata te mahi tere, ka pakaru te roimata. Na kia awhina koe ia koe! Whakamorehia te ahotea kore me te ngana ki te tango i nga mea iti ake. Ako ki te noho. Mena kei te mamae koe - kia tere, kia maamaa mai i nga raruraru, whakaatea. Nganahia te yoga, te whakaaroaroaro ranei. E tohe ana nga tohunga kaore he huarahi whai hua hei whakapai ake i nga pukupuku me te tautoko i te ngakau.
Neke!
Kaore e tika ana ki te whakauru atu ki nga waitohu ngaio, te whakamamae ia koe i nga waahanga, te rere haere ranei i te ata i mua i te ngaro o to hua. Kae kehe - he mea kino tenei ki a koe. Whakapono mai ki ahau, kaore he tangata hauora i roto i nga kaitakaro. Kia mau tonu te mahi, ka whakamahia e te mahinga mo te ngakau me nga oko toto. Ko te haere ki te hawhe-haora, te kauhoe, te pahikara ranei te huarahi pai ki te tango i to wa waatea. Ko enei katoa e whai ana ki te whakakore i te "kino" cholesterol (LDL) mai i te tinana, te whakatairanga i te taumata "pai" (HDL). I tua atu, me te mahi auau, kaore koe i te raruraru o te whakaheke toto - te take nui o nga mate mate pukupuku.
Haere ki te niho
Kaore noa tenei e whakaora noa i to maata ataata, engari ka awhina ano hoki to ngakau. Ka ui koe, he aha te hononga i waenga i te ngakau hauora, nga oko maoa me nga niho pai? Ka puta ke, ko te tino tika. I whakamatauhia ko nga wahine e mate ana i nga mate urupare kaore pea ka mate i te mate pukupuku o te mate o te wahine i nga niho hauora. Me whakarite koe, i te rua o te tau, he haerenga ki te niho. I tua atu, he mea tika tonu te mahi, ahakoa he tino ora to ngakau.
Inumia he hinu oriwa
Kua tohua e nga kaitaiao ko te kai noa iho he karamu o te hinu huawhenua i te ra ka whakaiti i te cholesterol e 10 ōrau. I te taha o tenei, kua tata te kaainga o te mate pukupuku! Tangohia he koko o te hinu oriwa (e homai ana te painga pai) o te hinu i te ra - i te wa ano ka pai ake te tipu.
Kaua e wareware ki te Korero
Ko te tipu, he kopurepure, he rētihi te huarahi tino whai hua hei tiaki i te homocysteine - he waikawa amino kaha, i hangaia i roto i to tinana i raro i etahi tikanga. Ka hangaia ki te kai koe i te tini o te kai, inu i etahi kapu kawhe i te ra me te paowa paowa. Ko tana taumata tiketike (i runga ake i te 10 μmol i ia rita o te toto) he mea kino ki te ngakau rite te taumata o te "kino" cholesterol (LDL).
Pānuihia te poetry
Kua kitea e nga kaimatawai ko nga pukapuka poihe e whakaheke ana i te manawa, ka whakakore i te arrhythmia cardiac, ka whakaora i te hauora mate. Kei te pai te ngakau, i roto i te rerenga o te tuhinga o te ira. Engari, ka puta mai tenei paanga ki te waahi iti iho i te 30 meneti. A ka pai ake te korero i nga poaka ki te whakamahinga whaiaro. He pai hoki te whakarongo ki nga waiata, rawa mo nga tamariki.
He rangahau nui
He rite te ngakau ki te motopaika papai - me te whakatika tonu. Anei he whakamatautau e whakaaetia ana i te taatai me te whakatutuki pai i nga raruraru ngakau.
Te taumata Cholesterol - tirohia i ia tau. Ko te kaha ki te whakapakari i te tirotiro i muri i nga tau 40. Ko te taumata toto e kore e neke atu i te 200 mg%. I te wa ano, ko te taumata teitei o te "kino" cholesterol he nui ake i te 135 mg%, me te "pai" - kaua e iti iho i te 35 mg%.
Te pehanga tawhito - te ine i te iti rawa i te tau. Ko te nui o te toto toto (kei runga 140/90 mmHg) he kino ki te ngakau. I roto i taua ahua, me mahi i roto i te aratau kaha, me te, pera, ka painga tona whai hua.
Electrocardiogram (ECG) - haere tonu ki te mahi i te wa kotahi i te tau. Ka hohoro te whakamatautau i tenei whakamatautau ka taea ai te whakaatu i te whakakorekore o te myocardium.
Te whakamātautau CRP - i roto i nga türoro e pä ana ki te atherosclerosis, he tohu tenei. He tātaritanga tēnei o te pūmua C-reactive. Ko tana taumata tiketike o te toto e whakaatu ana i te mumura o nga papa o te mate urupare, e arahina ana ki te kino o te whakaeke ngakau.