He maha nga rangahau i roa kua whakaatuhia he painga o te kai maatau mo nga wahine hapu kua pa ana ki te whakawhanaketanga o te kopu me te hua pai o te hapu. Waihoki, ko te kai kino o te whaea e pa ana ki te kino, ehara i te mea anake, engari ko te tipu o te tamaiti. Ko nga raruraru i roto i nga hanganga rewharewha me te hanganga o te nuinga o te nuinga e kitea ana i roto i nga wahine hapu me te taimaha o te tinana, kia kore ai e raruraru nga whaea o te heke mai i nga kai pai, engari he kino ano te taumaha. Ko nga wahine he nui te taimaha kei te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku, me te kaha hoki o te toto. I tua atu, ka nui ake te whanau o te tamaiti.
Kai kai ma te wahine hapu
Nga potae i te wa e hapu ana
I roto i te kai mo nga wahine hapu, he tino nui te pene, no te mea ko te hua o te whanaketanga roa o te kopu, ko te iti rawa o te putea. Na reira, ko te taimaha o te tinana o te tinana, te roro, te ate, te ngakau kua heke iho.
Ko te heke o te pene i roto i te kai o te wahine hapu, na te panoni i roto i te hanganga waipiro o te toto, he nui te piki o te mate o te whanau whanau, te mate o te mate, te nui o te mate o te mate, te puta mai o te anemia.
Ko te mana o te kararehe anake me te potae huawhenua ka arahina atu ki nga raruraru katoa.
Ngā momona
Ko te nui o te ngako i te kai, e pa ana ki te taimaha tinana o te tamaiti me te ihirangi o etahi ngutu i roto i te toto, ka nui pea nga huringa ki te whakawhanaketanga o te pünaha kapi - na te kore o etahi waikawa waikawa polyunsaturated.
Ngā harotihāhā
Ko te nuinga o nga warowaro i roto i te kai o te wahine hapu, he tino ahuareka te ahua, ka nui ake te mate o te tamaiti. Kaore hoki te mate e pa ki te whakawhanaketanga o te kopu.
Huaora
I te wa e hapu ana te tinana o te wahine kaore e hiahiatia ana he huaora me nga kohuke. Ko te tuatahi, ko tenei ka pa ana ki nga huaora pēnei i te B (B1) (te nuinga o nga hua kararehe), D. I whakaaturia e te tātaritanga i roto i te kai o nga whaea mamahi, kaore he nui o te huaora A, C, B1 me B2.
Ko te kai o te wahine hapu
- Kaore nga wahine marena e tūtohu ki te whakatairanga. Ko te mea nui i te kai o te wahine hapu he kounga, te momo me te ngawari o te tipu o nga hua. Ko te pohehe noa o nga wahine hapu ko te mea, ko ta ratou, ko te "kai mo te rua," ka nui ake te kai ma te hiahia.
- Kaua e whakarereketia te kai i te kai, i te mea i mua i te wa o te hapu ka ora tonu, ka tino pai.
- Kia mahara ka taea e nga wahine katoa te kai i tana ake kai, tetahi mea e pai ana ki tetahi, ka whara pea tetahi atu. No reira, i mua i to whakarongo ki nga tohutohu rereke, ui atu ki tetahi tohunga.
- Whakarongo ki o hiahia me o taau e pā ana ki te kai, ka taea e to tinana te whakamahi i etahi matū me nga huaora whai hua mo taua mea.
- Ko te kai a te wahine i te wa o te hapu me whakauru i nga momo momo kai katoa, pērā i te miraka miraka, hua kai, ika, taro, hua, purapura me te pita, hua, huawhenua, hua.
- Kohia te kai pai me te kore e kai i mua i te haere ki te moenga.
- Whakamahia nga hua e whakaongaonga ana i te pūnaha hau o te hiahia: te taro (rai), te pata, te kāreti, te aporo, te pini, te maroke, te wai.
Te tikanga o te whakauru: ko nga kai takitahi ka tūtohuhia i te wa tuatahi o te hapū. Ko te parakuihi tuatahi he 30% o te uara o te ra, te tuarua - 15%, te tina - 35% me te kai - 20%.
I te hawhe tuarua o te wa hapu ka tika kia kai tonu (5-6 nga wa i te ra), engari i roto i nga waahanga iti.
He mea tino nui hoki te tohatoha i nga ahua o nga hua puta noa i te ra. Na te mea e hiahiatia ana e nga purapura te mahi kaha o te kopu, he pai ake te whakamahi i te ata. Na, ko te kai hei kai me te miraka.
Me inu nga waipiro kia rite tonu ki ta to tinana e hiahia ana. Engari kaua e nui ake nga whatukuhu, inu iti, engari maha tonu.