Ko te whaea o muri ake ka hiahiatia he hua o te kounga teitei noa atu i te whakawhitinga o nga hinu huawhenua hydro-genetized. He pai nga painga mo nga tawhito, no te mea kaore i roto i te cholesterol. Engari, i te wa e hapu ana, ko te cholesterol i roto i nga waahanga whaitake ko te putea. Ko nga hiako miraka kua kore e hiahiatia mo te ate me te puna pai o te whaea hapu.
Nga mea katoa e hoatu ana e te waiu.
Ko te puna matua o te konupūmā, e hiahiatia ana mo te whaea o muri. Ko taau whakaritenga o te ra ko te 500-600 ml o te waiu katoa, tae atu ki nga mea e mahi ana i te whaa, te hupa me te tunu. Kia mahara ko te nui o te miraka katoa, i raro i etahi tikanga, e whai ana ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku a te pene ki te potae miraka kau.
Mai i nga hua miraka-waiu, inu kefir, acidophilus, yoghurt, inu, i roto i ngaa ahurea o nga moemoeka - ka tapiritia nga tangata o te waa. He pai te tiihi ki te iti te ngako. He maha o te recithin me te methionine, ka whakapai ake i te mahi ate, he whai hua ki te painga. Ko nga karepare he rei pai.
Meat, heihei, ika.
Me kai ki te kai te kiri whero (pīti, teu, te pīni kai) me te kai rapiti, me te heihei ma. Kei roto i nga pito whakamutunga he purotu ngingiora me te iti o nga ngako ngako, a he taonga nui te kikokiko whero i te rino me te zinc. Ko te hiahia o te whaea o muri ake ka hiahiatia he momo. Ko nga momo momona (he maakare, he haona, he whau, he waro) ka whakanui i te tinana me te huaora A me te hanganga omega-3. I roto i te momo ngako iti o te ika (hake, te reo o te moana, te whara, te cod) he rota o te potae, he pai te pana.
He whakamataku whakamiharo.
I te tuatahi o te wa o te maatatanga, he uaua ki te whakarahi i te nui o nga huakawa waikawa. Ko tenei huaora e awhina ana i te whakaiti i te whaarearea o te kino o te taatai i roto i te tamaiti, ka tiaki i te hanganga tika o te hinengaro me te hinengaro. He aha te paanga ka mahi ki toku whaea? Kei a ia te taonga o te whakaiti i te mamae o te mamae, a, i muri i te whanautanga o te tamaiti, ka whakapai ake i te hanga waiu. Ko nga puna nui o te folacin he rau huawhenua matomato matomato (he paraoa, he huamata, he tipareka). He nui rawa te huaora i roto i tenei huaora, te karati, te apricots, te paukena, te beets. He pananga me te kiko o te hua manu, me te taro katoa o te witi, i roto i te witi kua tipuhia, i roto i te taro mai i te paraoa parauri pouri, me te paoa i te paraoa katoa.
Ka awhina nga antioxidants.
Ko nga phytochemicals he kohinga hauora e kitea ana i roto i te tata katoa o nga otaota. Kua timata nga tohunga ki te ako i nga mea whai hua. Engari kua marama kei te maha o nga tipu o te tinana he antioxidants me te painga nui ki te hauora o nga kamera tangata. Ko nga momo o te nuinga o te tangata ko te bioflavonoids, he isoflavones, he lignans me te phytoestrogens (nga tipu tipu-rite matū). Kia pai te momo hua, huawhenua, hua, a ka tino whakaratohia to tinana ki enei matūkai nui.
He mea nui te whaea me te hapariki i te ra tuatahi. Ko tenei ahuatanga, ano he tohunga makutu, e huri ana i nga matuku kino-nga waikura ki te wai kore. He maha nga kairangahau e whakapono ana kaore he tionei e arahi ana i te mate. Ko nga puna maori rawa o tenei kaupapa ko nga karepe, ika, harore me nga huawhenua (zucchini, toparakeke, herewi me nga kukama whenua). Ko tetahi waahanga nui o te hauora motuhake e whai hua ana ki te hanga o te hione he zinc. Ko ia tonu te tiaki i nga pene mai i te kino. Kei te kitea te tote i roto i nga kai pērā i te mīti, te heihei, te nati, te tīhi, te pounamu me te popo. Ngana ki te kai i te iti o nga kai parai me te rawaka. Kia rite ki te tata ki te taiao!