Tuhinga o mua.
Ko te kaki he nui te aro me te atawhai. Ko te kiri kiri kino, ko nga koroke, ko te rua o nga kaitohu, ka nui rawa atu. A, mehemea kaore i te pai te tiaki o te kiri, kaore e pai kia tohuhia e koe.
Kohi mo te kaki.
Whakahokia te ataahua me te kaha o te kaki i te ara tinowari, me te awhina o te hinu oriwa. Ki te mahi i tenei, wera i te hinu, ka wera ki te kiri o te kaki. Ka takaia e matou he potae rinena, a, ka taapai i runga i runga i te tauera. Ka tangohia e tatou te pupuhi i muri i te 30 meneti, ka tango i te ua. Ko tenei tukanga ka whakaora i te kaha me te whakanui ake i te awangawhio ki te hau me te huka, ina koa i te waa ngahuru-hotoke.
Nga mahi mo te kaha o te kaki.
Me mahi tonu te mahi. Whakanohia nga pokohiwi o te nikau, ka iti te pehi i nga ringa o nga pokohiwi, a ka toha te kaki, me te mea kei runga. Kei te noho tonu i tenei turanga, e tatau ana ki te 10 nga wa. Ka whakatinanahia e mätou ënei huarahi 6-8.
Tuhinga o mua.
Mena ka mahi tonu tatou i nga wa katoa, ka taea e tatou te whakahoki i tona ataahua me te reerati mo te wa roa. Ko taau atawhai mo te kiri o te pouaka, tohua he wai rereke me te peera. Ka taea e te peeling te whakahou i te kiri, me te wairangi rereke ka whakapai ake i te kai o te taiao, ka whakangungu hoki i nga oko taraiwa.
Te Peera "Tropical" mo te pouaka.
Tangohia he punetēpu o te mīti kokonati, tāpirihia he punetēpu o te miraka miraka, he punetēpu o te oatmeal me te tīpune o te tote moana. Katoa i konatunatua.
Ka maka e matou ki tenei kiri maamaa tenei ranunga, me te iti o te mawheatanga. Horoihia me te wera o te wai. Me mahi tenei peeling 2 wa i te wiki mo te toru marama.
Te rongoa Icy mo te pouaka.
He maha nga rongonui rongonui e rapu ana i te rerenga o te kiri o te uma me te awhina o te huka. Ko te mea pono, ki te maha nga meneti ka pehi i te kohatu hukahu ki te huka tio, e mahi ana i nga mea whakamiharo, engari kaore e kahakina atu e taua mahi.
Ka rite te tipu o te kirimati i tenei ara, ka tango i te wai mai i te karepe, te mandarin me te karaka, he mea kua diluhia ki te wai kohuke, i runga i te waahanga rite 1: 2
Tangohia te kiri o tetahi mandarin me te karaka, horoia, ka riringi he hawhe rita o te wai kohua. Ka tohe tonu tatou i roto i te karaihe, ka kati nga rihi mo te ra katoa. Na ka piro me te muru.
Kaka mo te kaki.
Ko te tunu mo tenei koroka ko tenei, tangohia te punetēpu o te miraka, tāpirihia he hua manu me te tīpune o te otinga hinu o te huaora E, uru pai nga mea katoa. Ka makahia e matou te pouaka ki te mahi maatau, whakawhitinga i te tahua, ka potae i te potae me te pupuri i te putea i to umanga mo nga meneti e rua tekau. Na ka horoia i te horoi ki te wai mahana.
Tuhinga o mua
Ehara i te mea he aha te ahua o to papa, kei te hiahia koe kia tere, ko te uaua nui e tohu ana ki nga uaua kaha o to tatou tinana. Engari, ki te arahina e te wahine he ara kore mahi, ka mutu te ahuatanga o te papa.
Ka taea e koe te whakatika i nga papa me nga mahi rereke. Ma te awhina i nga kai, ka taea e koe te peke atu i nga waahi raruraru mai i nga neke atu i te centimeters, engari kaore he mahi a te tinana, kaore e taea te whakaora i te pumau me te pumau o nga papa.
Mahi Mahi "Ngaro"
Ka takoto tatou ki te kopu, ka toro atu nga ringa ki mua. Whakaarahia te poaka me nga ringa, kia piko. I te mea e taea ana, ka ara ake o tatou waewae tika. Ka whakatinanahia e matou nga huarahi e 8.
Mahi me te dumbbells
Ka tangohia e tatou to tatou waewae maui, ka ara ake o tatou ringa ki nga dumbbells, me te kukupa 10-12 nga wa.
Mahi i te kopu
1. Tapahia nga waewae, kia mauhia e tatou nga toenga ka toia mai ki a tatou, kia waru nga wa.
2. Ka piko o tatou waewae i roto i nga turi. I roto i tenei take, ka wero i nga uaua o te papa, te waewae, me te puku. Ka piki ake nga kuri i te papa ma te kaimita. Kia toru nga huarahi.
Mahi i muri
Ka piko nga waewae i nga turi, ka tuku iho i te taha o te pouaka. Whakaarahia te pounamu me te hurihuri i tetahi, ka tahi atu te waewae, nga hiku i te pararite. Kia toru nga huarahi. Ka taea e koe te whakapakari i te painga o te mahi taiao, ki te whakakotahi i nga mahi me nga taputapu motuhake.
Te tiaki i te waewae
Ko te ataahua o nga waewae kaore i runga i te nui o nga hiku me te roa, engari ano hoki i te maeneene o te kiri me te elasticity. Hei whakatutuki i tenei, me tono koe i nga ra katoa ki te kiri o ou waewae hei kaiururi.
Whakakotahitia te mahi me te tahua, neke i roto i te ahunga mai i runga ki raro. Kei te whakamahi ano hoki matou i nga hua maamaa, e whakauru ana i nga kai mahinga e tino pai ana te kiri. Ka honoa nga hua o te maama me nga hua pai ki te whakamahi i nga mahi, me te whakapakari i nga uaua o te huha.
Te mahi i roto i te kaihoe
Ka whakatika tatou ki te tūranga o te kaihoe, e tata ana ki te peke ki roto i te wai. I waenganui i nga waewae kia roa te hawhe mita, ringa ki nga taha. Kia pa ki te ringa maui o te waewae matau, a ka pa ki to ringa matau ka pa ki te waewae maui. Mahi i te tere tere.
Body-massage tinana
Ka mahi maatauro tatou me te maeneene, nga maamai marama, engari ka tere ake te tere. I mua i te tahua, me whakaoho nga uaua, kia mahana, kia mahana, kia maroke. Te roa kaua e iti iho i te hawhe haora, me mahi kotahi i te wiki.
Ka mahia te papanga tinana ki te ngakau mai i te raro ake. Kaua rawa e whakapohehe i te rohe o te popliteal me te rohe tawhito. Mena ka mahi tatou i te mahi i muri i te horoinga, he wera wera, he pati, ka whai hua pai ake.
Te Whakanuia o te tinana
Ka taea e tenei tikanga te hohonu me te papaku. Ka whakaroa, ka tuku atu i te kiri, ka tahuna e ia nga punga o te kiri. Ki te kohi hohonu me nga ringa e rua, hopuhia he waahanga nui o nga papa taraiwa me te kiri, me te mea ko te paraoa pokepoke te pokepoke, engari i te wa ano ka karohia, e chur, te patai i te kiri.
Hips me te puku
Ka mau te ringa o te ringa me te pupuri kaha i te kiri, mai i raro ki runga, ki muri, a he maha nga wa. No reira, ki te kiri ka nui te toto, a, ka pai te kai o te dermis.
Nga putea me nga huha
Ma nga pimati o nga maihao, ka whakamamae i te kiri me te whakawhitinga porohita, me te whakapiri noa ki runga.
Mo nga huha o roto
Ka kainga e tatou i runga i te kiri, me te mea e whakarewa ana, i te ahunga mai i te raro ki runga. Kei te tino mahi nga mea katoa kia kore ai e puta te pakaru. I muri i te tahua, ka tukuna e matou he kiripiri reka ki te kiri.
Te kai maiora mo te tiaki i te kiri taitamariki.
Kohuatia "Vilena" mo te kiri o te tinana
Tangohia he punetēpu o te waiu kokonati, tāpirihia he punetēpu o te oatmeal kua tunua, he punetēpu o te honi me te uru. Ka maka e matou he koroka mo te 30 meneti i te kiri ma, ka horoia ki te wai wera, ka tae mai ki te wai matao. Ka taea te mahi i te hiku 2 ranei 3 wa i te wiki.
Te whakahou i te pati
Ko nga pati o te Citrus te whakaora i nga wrinkle wawe, hoatu te paari kiri. Ringihia kia ono nga karaihe o te wai hua. Ahakoa e pai ana tatou ki te rangimarie, ka whai hua te hinu o te hinu huawhenua ki o tatou waahanga.
Te rongoa mo te kiri kiri
Kaore e hiahiatia ana e ruarua nga painga o nga manu hou, nga kirimiti, e mahi ana i nga mea whakamiharo. Ka pai, mehemea kei roto i te hanganga te pupuhi, ka taea e ia te whakaora i te tino o te kiri. He pai te aukati i te ngaro o te kiri o te kohura.
Te kai mo te kiri hauora
Ma te pauna tika o nga kohuke, te wai, te huaora, te purapura, te warowaihā me te ngako, ka pa atu tenei ki te hauora o te kiri. Ko te tikanga kai me te tupato me te tau. E mohio ana matou ki te hanga i tetahi tinana ataahua ki te kainga, no te mea ka waiho te kiri i tetahi tau ki te ataahua me te pai. I muri i nga mea katoa, ko o tatou wiringa katoa, o nga ropu me nga "waewae o te huinga", koinei te hua o to maatau kai. Ka timata tatou ki te tirotiro i te kiri, kainga pai, ka rere ke te kiri.