Ko te Whakamaroki Ko te raumati ko te wa e taea ai e koe te kai i nga mea katoa kua tupu koe, a, kaore tonu he maimoatanga roa. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki nga greens hou. Kei te raumati, i te mea kua timata mai i nga ra tuatahi o te puna, ka homai e te natura te whai waahi ki te whakarahi i nga mea katoa e tika ana mai i te kari. Ka pa ano hoki tenei ki nga otaota hei ahua. Mai i te wa o Roma i mua, kei te whakamahia tenei tarutaru hei kakara. I roto i te kīhini o nga whenua Mediterranean, ko nga rau o te arugula kua honoa ki nga wahi katoa - ko tenei he huamata, he pizza, he turanga hoki o te tipu. Ko Rukkola kei roto i nga whenua rereke te ingoa rereke: i Rusia ka kiia tenei tipu ko te "anuhe", i France me Ingarangi - he toka, a ka taea ano hoki e koe te rongo ko te ingoa o te rukkora ko te kaaka, te indua, me te whara. He tino whai hua a Rukkola, he mea tino ataahua te reka o tana reka ki te reka o nga rihi, a ka whakakiia to tatou tinana ki te huaora C me te iodine, me te whakahou i te taumata o te hemoglobin. I roto i te huamata me te huati rota, ka taea e koe te whakauru i nga momo kai, engari ko te mea tino maimoatanga ko te mimato, te tiihi ngohengohe me te hinu hinu oriwa.
Kai:- Rukkola 1 rama
- Tomato tōmato 10 pi.
- Te tihi Mozzarella 100 g
- Te hinu oriwa 3 tbsp. l.
- Soy ranu 1 tbsp. l.
- Lemon 0.5 pcs.
- Pepa pango te oneone 2 putea
- Tote 1 te titi
- Hipanga 1 Hei whakatikatika i te huamata, me hiahia koe ki te paihere o te whara, 8-10 pihi reka, mozzarella, rēmana, hinu oriwa me nga mea kakara. Ko te momo o nga hua he tino tikanga, ka taea te whakarereke i te reka.
- Hipanga 2 He pai ki te horo horoi me te maroke he paihere.
- Hipanga 3 Horoia te tōmato me te tapahia ki te 2 haurua, ka tapahia te mozzarella hei tihi.
- Hipanga 4 Whakapaia te whakainu, hono 3 tbsp. l. hinu oriwa, 1 tbsp. l. te ranu heihei, te hawhe o te rēmana wai, te kiko o te pepa pango me te tote.
- Hipanga 5 Tapahia nga ringa o nga pere ki o ringa, i muri i te tango i nga kakau kakau.
- Hipanga 6 Tāpiri koa, mozzarella me te kakahu.
- Hipanga 7 Whakaoho ataata i te huamata me te mahi tonu i te tepu.