1. Te mahi i nga wa katoa mo te haumaru.
Mena kaore koe i te mohio kei mate a hoa i te mate urupare, kia tino mohio ki te whakamahi i te potae. Engari, kaore e hoatu e ia he tohu mo te kotahi rau-rau, engari ka whakaiti i te tupono ki te hopu i nga huakita penei me te chlamydia me te gonorrhea, me te herpes me te papillomavirus tangata.
2. Whakaritea nga haki mo chlamydia me gonorrhea.
Ka taea te whakaora wawe i enei mate urupare ki te patu antibiotic i te wa o te mate. Ko te raruraru ko te nuinga o enei mate kaore i te tohu i nga tohu, a, mehemea kaore i te ora i te wa, ka arai i nga wheehau purapura, ka arahina ki te korenga. Na, hei tiaki i te tino painga o te hauora o nga wahine, he mea tika kia whakamatauria i te iti rawa i te kotahi tau mo te aroaro o enei huakita i roto i te tinana.
3. Whakamahia te nui o te waikawa potae.
Ahakoa kaore ano koe kia rite ki te whai tamariki, kia mohio koe ki te tango i te 400 vitamini o te huaora B i ia ra, ka awhina i te aukati i te tamaiti i te wa e whakatau koe ki te hapu. Ko te Huaora B ano hoki e pa ana ki te hauora katoa o te wahine, kaore i te raruraru, te kore whakaaro me te ngoikore, te whakapakari i nga rauropi mate me te mate. Kei te kitea te Huaora B i roto i te nuinga o nga pata me te taro, engari he pai ake te tango i nga maha-maha mo te tino.
4. Mahi noa i te taiao hauora.
Ko te Melanoma te ahua tino kino o te mate pukupuku kiri. Ko te whakawhitinga tonu ki te rauropi o te raumati ka ngaro i nga kamera kiri e huna ana i te melanin, e whakaatu ana i roto i te huringa o nga pūtau me te arahi ki te mate pukupuku. I nga tau ka piki ake te maha o nga mate pukupuku kiri o nga momo katoa, engari ko te mate melanoma ko te momo mate pukupuku e pa ana ki nga wahine i waenga i nga tau 20 me te 30. Na reira, kaua e whakaroa ki te okioki i runga i te papaarau me te karo atu i te solarium me to kaha. Ko te ahuatanga o te ra, he pai te whai, ki te tuku i te vitamin D tinana, he mea tino nui mo te whanaketanga hauora o te pounamu.
5. Whakamahia te whakamatautau mo te aroaro o te papillomavirus tangata.
He rapanga tere tenei hei mahi maatau kaitohutohu hinengaro kia kotahi tau i te tau. Kei te whakaatu i nga huringa ka taea e te papillomavirus tangata te whakaoho. Ko te haki o ia tau e whakaatu ana i nga whakarereketanga haumaru katoa, ka taea te timata i te maimoatanga i te waahanga wawe, tae noa ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku. He maha nga kaitohutohu e taunaki ana kia whiwhia nga kotiro 12 tau ki te papillomavirus tangata. Ko te take mo tenei kano o mua i te mea he pai te kano kano ki te hanga i mua i te timatanga o te oranga tawhito.
6. Kia mataarahia tō cholesterol.
Ko nga mate o te ngakau e pa ana ki nga kaumatua tawhito, ehara i nga wahine taitamariki, engari ko te katoa o nga tau 20 ka tirohia te taumata cholesterol i nga tau 5. Ko te paanga o tenei mea ka arai i nga raruraru nui me te punaha mate pukupuku.
7. Ngana kia nui te moe.
Kua whakaaturia e nga akoranga ko te kore o te moe ka waiho noa iho koe i te ngoikore mo te ra katoa, engari ka whakanui ake i te taimaha, te pouri me te pouri, me te ngoikore ano hoki i te rauropi mate. Ngana ki te moe 7-8 haora i te ra.
Ngana ki te piri ki enei tohutohu. Kaua e whakaroa ki te uiui ki a koe ki nga kaitohutohu o nga tangata katoa e pa ana ki a koe. Kaua e wareware kei te piri tonu te hauora me te ataahua o nga wahine.