E ora ana tatou i nga ture
He makawe hauora i te wahine e piri ana ki nga kaupapa o te kai hauora. Whakahou i to kai: me waiho ki te iti, te paraoa, te ngako, te kai nui-karori. E hiahiatia ana: hua huawhenua me nga huawhenua katoa, kai kai, ika, hua miraka-miraka. Kia nui te moe, kaua e raruraru. Haere i roto i te hau hou. Te mawehe atu i te whare i te ra wera me te raumati, kaua e wareware ki te potae: ko te ra me te makariri he mea kino ki nga makawe. Ko te nuinga o te waa ko te ahua o te mahunga a te kiri. Homai he pai ki nga pungarehu i hanga mai i nga pakihi taiao, nga tipu rakau. Kaua e whakamahi i nga ngota whakarewa, nga roopu riki maoro - ka pahuatia nga makawe. Ka taea e te ahua o te makawe te korero mo nga raru i roto i te tinana. He makawe o te hinu - he tohu o te ngoikore i roto i te mahi o te ate, he maroke - nga whatukuhu, he hua o te mate o te wahi taiao, te take o te tawhito, pea kei roto i te mumura o te whekau nui, te kopu, te mate pukupuku. I runga i te waro o te taiu, me utu te utu ki te puta mai te makawe hina.
Te hangarau hou - hei awhina i toku whaea
I nga wa o mua, kaore nga tohunga i te tūtohu i nga wahine ki te tuhi i o ratou makawe, ki te mahi i te peariki. Tuatahi, no te mea ka taea e nga matū matū puta noa i te kirihu te tomo ki te toto o te whaea, a mai i reira ki te kopu. Tuarua, i te wa e hapu ana ka piki ake te mate o te mate. Hei whakamutunga, ko te peita, ko te ngaru (he mea ano na nga huringa homoni) ka taea te "tango". Mo te take ano, ka ngoikore nga wa ka rere te tae. Hei tawai i to makawe, kaore ranei, he mea ki a koe. Mena kua whakatauhia e koe he whakatau pai, whiriwhiria nga kounga-kore-ammonia, me whakamahi ranei i nga tae huawhenua taiao. I tua atu, he anga whakamua kei te pupuri i te tae o o makawe, kia maeneene nga makawe, a, i te wa ano - kaore e kino ki a koe me te potae o mua.
Te whakamaharatanga - he rite te tukanga ki te panui pepa. Ko ia makawe he "hiri" i roto i tetahi kiriata ngenge o nga kai. Ko te hanganga pakaru ka hoki mai, na te mea ka pupuhi te huruhuru, ka piki te puranga ina he maamaa, he tae ranei, ara, ka hiahiatia, ka rere ke te whakawhitinga. Na, ko te hanganga marama o te raina, ka tahuri ki te tiaki i te tae i muri i te peita o mua. Ka pumau tonu te paanga mo te 3-6 wiki, i muri iho ka taea te whakahou i te tukanga, no te mea he pai ake te makawe. Ko te rereketanga nui i waenga i te wera me te painga, ko te tukanga pitihana pitihana e kore e uru mai ki konei. Ka mau tonu nga pauna o te peita i runga i nga makawe e tika ana mo tana utu kino, no te mea ka tohungia ki te makawe e tika ana. Ko te iti te roa o te tukanga. Ko te peera (ko te hiraka ranei): ko tana kaupapapono ano hoki kei runga i te mahinga o nga matūriki. Ko te hangarau e hiahia ana i te tino pukenga mai i te makawe. Ko nga makawe e tipu ana ka tiakina te hanganga taiao, engari ko te whakawhiti mai i nga makawe ki te "one's" ka maoro, maeneene. Na, ki te ataahua ataahua he tino māmā. Ko te kaha ake, ko te ti'aturi whaiaro, ko te mahi whakatau. A ko nga makawe o te raru ka huri hei mea whakapehapeha! I tenei wa ka mohio koe, he aha te tiaki o nga makawe i te wa e hapu ana.