Ehara i te mea ngaro ko te moe hauora ko te matua ki te pai o te hauora me te ahuareka o te wairua. Ehara i te mea noa iho ko te moe ko te rongoa pai, a he maha nga wahine e tino mohio ana ko te moe te puna nui o te ataahua.
Mai i te tirohanga o te mahi pūtaiao, ko te moe he tino nui o te mahi roro roro tangata, no reira he tika noa te moe mo te hauora.
Mo te moemoea kia hohonu, kia whakahoutia, he pai ki te piri ki etahi ture o te moe hauora.
He tekau ma rima nga ture o te moe hauora
- I mua tonu i te moe, he pai ake ki te kore e kai. E taunaki ana kia tangohia nga kai tino marama 2 haora i mua i te moenga. Hei tauira, hua-miraka, hua huawhenua ranei.
- Haere ki te moenga kaore e neke atu i te 23 haora. I tenei wa ka tino pai te tinana o te tinana, ka paoho te tumuaki o te puna, na tenei wa ka taea te tere me te waatea. He maha nga kaitohutohu e hiahia ana tetahi pakeke ki te 7-8 haora kia moe pai, kia okioki, kia kore ai e haere ki te mahi moe i te ra roa. Engari mo te moe o te po tino nui mo te 5-6 haora, engari i roto i tetahi take, me moe te tangata mai i te 2 o te ata ki te 4 o te ata. Ko tenei i te wa e kaha ana te moe, no reira he mea tika kia moe i te iti rawa i te haora 1 i tenei wa. He pai ake te moe o te ra ki te wehe, me te kino ki te moe i mua i te ra. I tua atu, ko te nui e pa ana ki te nui o te kai e kainga ana i ia ra. Ko te iti ake o nga tangata e kai ana i te kai, ko te iti iho o te wa e moe ai ratou. He mea pai kia kite i nga wa roa e noho ana i te wa poto, e wha ki te ono haora i te ra. Mo te ahua pai o te hauora, kaore e hiahiatia ana te waahanga e toru-nekehanga, ina koa ka taea te whakarereketanga i nga wiki katoa.
- Me noho te moenga i roto i te ruma kia noho ai te upoko ki te raki, ki te rawhiti ranei. Ko te tikanga mo te waahi tika o te tinana e hono ana ki te hiahia mo te whakakotahi i nga papa hikohiko. Koinei, ko te tohatoha o te nekehanga o nga ngaru electromagnetic o te tangata, me te kotinga o te whenua e tika ana. Ko te tikanga tenei kua whakamahia e te Academic Helmholtz mo te maimoatanga o te iwi.
- He tino nui ano hoki ta tatou moe. He pai ki te whakamahi i te moenga me te uaua, te mata o te papa, no te mea ka rere te tinana ki te miro, ka rere te toto o te taura me etahi atu whea e tino herea ana. Waihoki, ko te moe i runga i te papa ngohengohe e arai ana ki te pupuhi o te mutunga o te mate, a, i tenei waa, ka pa te kino ki tetahi waahanga o te tinana. I muri i nga mea katoa, ehara i te mea ko te hunga i mate i te mamae ki te hiku me nga turoro me te radiculitis ka tūtohu kia moe anake i runga i te moenga pakeke. Na reira, me waiho te moenga o te papa-kore kaore i pania he papa. Waihoki, he pai te whiriwhiri hei whakauru i tetahi pepa o te papapa paraharaha i runga i te mowhiti, i tetahi atu anga. Engari i runga i tenei ka taea e koe te whakauru i tetahi papa e rua, e rua ranei, o nga paraikete, he roera ranei, he matai tawhito noa. Mo te moe pai ka pai ake te waiho i nga urunga, te whakamahi ranei i te papa kikokore me te ngawari. Ko tenei tikanga e whakarahi ake i te rere o te toto i roto i te roro, e mau ana i te koina pukupuku i roto i te ahua pai, e pai ana ki te whakapai ake i te panga o te pungarehu, me te kore hoki e pakaru te kaki me te mata. Ko te tuunga he tangata kei te mate pukupuku mate me te mamae i te mate pukupuku. I konei, kaua e waiho nga urunga, a, i nga wa o te whakaeke ka taea e koe te moe me te 3 matotoru matotoru.
- Ko te moe ka pai atu i te tahumahu, a, ki te makariri, ka taea e koe te hipoki ia koe ki te peera me te paraikete.
- Ko te turanga pai mo te moe ko te taha. I roto i te moe katoa he mea tika ki te whakawhiti i tetahi taha ki tetahi atu, engari kaore e taea e matou te aroturuki i tenei, na, ko te tukanga o te huri ki te waahi, kia kore ai e taimaha i nga whatukuhu me era atu oona. Ko te moe i te taha kaore e whakaiti noa i te kaha o te pupuhi, engari ano hoki te painga o te tuara. Ka taea hoki te moe i runga i te tuara, engari ko te waarangi kino rawa ko te kopu.
- He pai ki te tiaki i nga putea po, e arai ana i nga makariri e kore e hiahiatia ana. Ka taea e koe te whakatuwhera i te matapihi, engari i te mea kei te kati te tatau. Ano, kaore e taea e koe te kati i te tatau, engari whakatuwheratia he matapihi i te ruma e whai ake nei. Ko te mea pai rawa, he pai ki te whakahurihuri i te ruma i mua i te moenga. He pai ki te moe i te teitei o +18 ki te 20 ° C.
- Kaua e waiho he awhina matatini, a ki te whai koe i te waea me te karaka hiko hikoi, ka pai ake te tahuri ki te kore e mataara i te wa.
- Mai i te tirohanga o te pütaiao, ka taea te wehewehea o te moemoeka o te tangata ki nga huringa, tae atu ki nga waahanga o te "nohopuku" me te hohonu o te moe. Ko te tikanga, ko te huringa mai i te 60 ki te 90 meneti, i te wa e tata ana te huringa o te iwi ki te haora kotahi. Engari i te ata ka timata te tipu ki te tupu, mehemea ka roa te moemoea, engari i te wa ano ko nga meneti o te moe "nohopuku," i te wa e kaha haere ana te moemoea o te tangata. Mo te okiokinga pai, ko te nui ki te moe mo nga raupapa koiora e wha. Engari e 6 nga kaainga ka whakaaetia mo te moe hauora. Ko te take nui kaore e pokanoa i te moe i nga waahanga koiora. Mena ka whakaarahia te tangata i waenganui o tetahi o aua waahanga, ka tino mamae ia. Na reira, he pai ake kia kaua e ara ki te hiahia, engari ki te karaka o roto. I nga take nui, ka taea e koe te moe i runga i nga waa-biological cycles, ahakoa mo te maha he mea moemoea kore e taea. Ko etahi ka moe mo te 10 haora, kaore ano e ahei te ara ake, engari ko etahi e pa ana ki te mate.
- Mo te hunga e aroha ana ki te moe roa, kei te takoto tonu ki te moenga. A, no te oho ake o te tangata mai i te moe, he mea tika ki te whakawhānui, hohoro te maka i te paraikete ka piki ake. He wa ka ara ake te tangata ki a ia i te ata, engari ka titiro ia ki tana mataara, ka hoki tonu ia. Koinei anake te tikanga o taua wa roa he tino feaa.
- I mua i te moe, he pai ake te whakakore i nga wheako o te ra o te paahitanga, e kaha ana te riri i to maatau rorohiko. He mea tika ki te whakatika ia koe ki tetahi hararei-katoa, ka awhina i te whakaora i te kaha o te taiao katoa. I muri i te katoa, ko te pai rawa o te waimarie ko te hinengaro marino.
- Ka whakaaetia kia moe i raro i te waatea me te waiata ahuareka, hei tauira, i roto i te ahua o te "Relax". Waihoki, ka taea e koe te whakatangi i te reo irirangi me te rīpene rīpene ki a koe ki o waahi waiata tino pai, ki nga rekoata ranei me nga oro o te ngahere ngaru, te ngaru ranei.
- I te korero mo te kawhe me te waipiro, he pai ake te whakautu ia ratou. Ko te tikanga, ka taea e te waipiro te moemoea, engari i muri i etahi wa, ina ngoikore ana mahi, ka taea e ia te whakatairanga. Kaore hoki i te taunakitia kia inu i mua i nga inu paramanawa kei roto i te kawhe. I muri i te katoa, kaore te kawhe i roto i te kawhe anake, engari i roto i te tiakarete, te tea, te coca-cola, me te maha o nga rongoā me te paanui o te mate. Hei tauira, ko te tea me te chamomile, te mimiti, te mint, te hopi ranei. Ko nga pire pai e moe ana ko te karaihe o te waiu wera me te punetēpu o te honi.
- Kei te pai te mahana, te pati ranei te pai o te pati ki te tango i te pati me te whakawhitinga o nga hinu e hiahiatia ana, nga tarutaru tarutaru, nga tarutaru, nga tote reka ranei.
- Mena kei te noho to whare ki te taha o te papa, ki te papaawa ranei, he pai ake kia kaua e mangere, haere haere ki te tiki i te hau hou. Ka tere tenei, ka pakeke ki te moe.