- Ko te hinu Olive kua roa kua whakaarohia mo te ngakau. Ka tiakina hoki e ia mo te nui me te mate pukupuku. Kua kitea tenei e te tokomaha o nga kaimori. Ahakoa he tauira hei tango i nga tangata o nga rohe tonga o Uropi, e whakauru tonu ana ki te hinu oriwa hinu. He iti noa iho pea o ratou mate. A no te mea kei roto i tenei hua he waikawa ngako, e awhina ana i te tinana ki te whawhai ki te cholesterol slyshim. I tua atu, ko te hinu oriwa he antioxidants tūturu - huaora-wairewa-hinu-wairewa E me A, e tiaki i te uaua ngakau mai i te radical free.
- Fish. Kei te mohio katoa tatou kei te whakaitihia te ngako me te kai ngako ki te hunga kei te raruraru me te ngakau. Engari, ko te ika hinu, he rereke ki enei hua, he tino whai hua. Hei tauira, he hamoni me te toka. Ko ratou te puna pai rawa o te waikawa waikawa-6 me omega-3. Ko te nuinga o nga kairanga kai e whakapono ana mehemea kei te kai te kai ngako, ka awhina i tenei ka whakaiti i te mate o te whakaeke i te toru.
- Kei roto hoki i nga nati nga waikawa ngako, e tika ana mo te mahi a to tatou ngakau. Ko te nuinga o nga waikawa ngako e kitea ana i roto i nga tipu, nga nati paina, me nga aramona. Ka whai hua a Nemeneee me te pīni, engari kaore i te parai, me te ahua ma. I tua atu, kei roto i te nati he rota o te potae me te muka, no reira e kaha ana te matekai. Engari kaua e wareware ko nga nati he nui rawa te kaiora, na kaore koe e hiahia ki te kai i roto i te rahi. E tohutohu ana nga kaihanga kai ki te tapiri i nga nati ki te hu. Na ka nui ake nga painga mai ia ratou.
- Ko te Oatmeal porridge he parakuihi tawhito mai i te reo Ingarihi. Ka taea e tenei poaka te makona i te kai mo te wa roa. Kei roto ano hoki i te papa oatmeal te rota o te muka, ka awhina i te tango i te cholesterol mai i te tinana. I tua atu, ko te oatmeal he purapura me te Iflavonoids, nga matū e whangai ana i te uaua o te ngakau.
- Ko te nuinga o tatou e kore e pai ki tenei hua. Na he horihori! He pai ana ia ki te kymyas, ki te ika, ki nga huakeke. Engari ko te mea tino nui - he pai mo te ngakau. I roto i te parakihi he nui te muka, te pāhare pāporo, te waipiro, te paraoa, me nga huaora o te rōpū B. Ki te mea i nga ra katoa, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te mate mate.
- Ko nga otaota me nga hua, me nga huawhenua, he pai mo te ngakau. Hei tauira, he nui nga kirika me nga cherries reka i roto i te pectin, e awhina ana i te tango i te cholesterol nui atu i te tinana. I tua atu ki te pectins, he hua nui enei hua ki te rerenga, e kore ai e pakaru te toto. Ka tiaki te cholesterol i te ngakau mai i nga apricots maroke. I roto i nga aporo, he maha nga huaora B me C, he kohuke me te glucose.
Ma te mohio ki nga hua e whai hua ana mo te ngakau, ka taea e koe te whakarite i etahi momo rihi. Ko nga tohutao mo enei rihi ka korerotia e matou ki a koe.
Huamata ki te zucchini
I tua atu ki nga huaora me te muka i roto i tenei huamata, he nui ano te potae, he taonga nui i roto i nga tipu. I tenei take, kaore rawa he cholesterol, he mea kino ki te ngakau.
Mo te wha o te huamata, ka whai koe i nga kai e whai ake nei: 1 zucchini, 1 karaihe o te moa, te hawhe hawhe o te witi, te hawhe o te riki whero, 20 te tiihi pakeke, 5 rau o te huamata matomato. Mo te whakainu: e rua punetēpu o te hinu oriwa, e rua punetēpu o te wai rēmana, te tote me te pepa ki te reka.
Kohia nga kai katoa o te huamata: riki, zucchini, rau o te huamata. Whakaranuhia nga potae ki roto i te peihana nui, te tunu tunu, te wai rēmana, te hinu oriwa me nga mea kakara. Kua rite te huamata!
Te hupa Tomato me te sarahis
Ko te mea tino whai hua i tenei rihi he pīni. Kei roto i te nui o te huaora E me te coenzyme, he pai hoki mo nga kaipuke eerdtsa.
Ki te whakarite i te hupa e hiahiatia ana e koe: he riki iti, he hukawiwi, 1 pepa pepa whero, he koroka karika, he hawhe hawhereti o te miiti oneone, te hawhe tīpune o te pihi me te paprika, te tahu whero whero (ki te reka), 800 ml o te hupa heihei, te hinu oriwa, te huka parauri (ki te reka ), coriander, peanuts, kirīmi kawa, te tote me te pepa.
Kohia nga huawhenua katoa. Na i roto i te kohua, te hinu hinu oriwa. Whakamahia te pepa reka, te riki, te herewi tae noa ki te ngohe. Tāpiri ki a ratou te pepa wera, paprika, curry, te karika, te tote me te pepa. I runga i te ngawari o te ahi, te whakaoho i te wa whakaoho, whakakotahi i nga huawhenua mo te rua meneti. Na ka tapiritia te tōmato me te hupa heihei ki nga huawhenua. Kawea mai ki te whewhe, ka pau i te ahi mo te 10 meneti. Te tunu i te hupa i roto i te pupuhi, te toenga o te hupa me te tunu mo tetahi atu meneti e 5. I mua i te mahi i roto i te hupa, tāpirihia te pīnihi paraihe, te coriander me te kirīmi kawa. Pai te hiahia!
He huka moana me te tōmato
Ki te whakarite i tenei rihi ka hiahia koe: 10 mato iti, 2 pihi o te karika, 2 punetēpu. te hinu oriwa, te winika iti, 1 te rēmana, te pepa wera whero, te hauwhā o te karaihe o te basil, 2 te moana, te tote me te pepa ki te reka.
Ka tino rite tenei rihi ki roto i te oumu, na he mea tino pai. Kohuatia te oumu ki te 190 nekehanga. Tapahia te tōmato ki te hawhe, te wa ki te winika, te hinu oriwa, te karika me te basil, te tote me te pepa. Tangohia nga ika mai i nga wheua ka tapahia ki poro. Te tote me te pepa. Whakanohia te ika i roto i te oumu ka tunua mo te 10 meneti, ka tapiritia ki tana tōmato me te tunu mo te 10 meneti. Kua rite a Perch! Mahihia i te reira.
Duck me te piutini paramu
Ko te momona o te Duck e whai hua ana i te waikawa hinu a Omega 3 me te 6, hei awhina i te ngakau mai i te cholesterol.
Ki te whakarite i te peke ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei: ko te rota te rahi, 2 heriwi, 2 riki, 1 kāroti, 1 karaka, kāriki, he hawhe karaihe rau rau, 100 karamu o te huka parauri, 6 paramu paraoa, te tipu, te hinamona, te zira, te tote, te pepa me te huamata hou matomato .
Tapahia te karaka ki etahi wahanga e wha. Na ka tapahia nga huawhenua me te taatai i to ratau ahua, ka tunuhia te peke. Whakakihia te peke ki te tote me nga rau o te muka. Ko te otaota, i mahue, hoatu ana ki roto i te peke. Na ka pihi i nga huawhenua ka maka ki te oumu i te 180 nga nekehanga. Kohuatia mo te rua haora, engari kaua e wareware i te hawhe haora ki te huri i te peke, kia pai te tunu. Ahakoa ka tunua te roi, tangohia nga wheua mai i te awa. I roto i te paraharaha, ringihia te wai, te huka huka, te paoa, te hinamona me te kawe mai i te kohua katoa. Kohuatia te tirikara mo te wera iti. A, no te pouri o te huka, tapiritia te pata pata, kia tere tae noa ki te matotoru.
I mua i te mahi i te tira, ringihia te tirikara a chutney me te whakatakoto i tana huamata matomato. Kaore noa te tipu e hoatu he reka reka ki te kai, engari he pai pai.
E hiahia ana te ngakau kia mau tonu te tiaki. Kia ora ai koe, me kai tika koe. He pai nga kai mo te ngakau i ako koe mai i tenei tuhinga. Na, ka taea e koe te whakauru ki a koe i roto i to kai kai. A kia pai ai te kai, te reka me te ngawari ki te kai i te nuinga o nga kai e kai ana koe. Ko enei hua e kore e pai ki to ngakau, ki to ahua ranei. He mea pai ano hoki kia pau nga huawhenua me nga hua ka taea, me te iti o te kai e whai ana i te cholesterol. Na ka tiaki koe i to ngakau mai i nga mate maha, ka noho tonu i te ahua pai.