I te ata ka tere matou, ka pau ta matou mahi i te mahi. Na anake i te ahiahi ka taea e tatou te kai humarie. I te wa ano e hiahia ana ahau ki te whakarato i ahau me toku hapu ki te kai pai, - he rereke, he reka.
Na ka puta ake te patai: me pehea te pupuri i te ahua i roto i taua wa? Kei etahi tohutao mo nga kapi mo te mate taimaha? Ka hurihia e tera kei reira. Ahakoa mo te mate taimaha ka taea e koe te tiki ake i nga riu reka, kai pai, engari kaore he kawhero.
Ko nga tohutao kua tohua i roto i te toharite mo te 600 kalori, 24% te purapura (37-38 g), 25% ngako (21 g) me te huawhenua me te huawhenua, 51% nga warowaiha (79-80 g), te 12 g te muka, te konupūmā, te papa te waikawa, te rino me etahi atu matūkai nui.
Ko te raupapa te kaupapa o te kai hauora. Na reira, ko te tohutao mo te mahinga kai mo te mate taimaha he maha nga rihi mai i nga kai rereke. Ka ngaro te taimaha me te noho pai.
Te Parapara 1. Te harakeke me te raihi me nga huawhenua.
- 90 g o te remu me etahi atu ika ika whero i roto i te wai rēmana ki te pāhiri hou;
- 100 go te asparagus purati me te kāreti me te riki, te tipu ranei, me te purapura asparagus;
- 40 go te raihi tunu, he parauri.
- Huamata me te tipu me te totoma me te tōmato.
Kei te hiahia koe i nga putanga o waho? Whakaritea he huamata rerekē o te tipu taitamariki:
- 200 go te parakihi;
- 50 g nga karera tipu ranei (oranges);
- 1 upoko iti o te riki whero;
- 2 tīpune o te whakaheke Italian (iti-kalori).
Dinner № 2. Poaka me nga huawhenua.
- 120 go te pungarehu o te kahei i roto i nga pi manu me te tunu mo te 20 meneti i te mahana o te 180-200 ° C;
- 100 go te hukarehu tahua;
- 1 te tunu tunu rīwai me te 1 tīpune o te hinu me te 2 tīpune o te kirīmi kawa me te ihirangi ngako iti;
- tauhiuhia nga huawhenua me nga aniana puna hou.
Mo te kai reka - he aporo tunu. Tangohia te aporo reo, tango i te matua. I waenganui, ka hoatu e tatou he 2 tīpune o te honi, 1 tīpune o te wōnati tapatapahi me te 1 tīpune o karepe. Kohuatia mo te 45 meneti i te 180 ° C.
Kai Dinai # 3. He heihei Mexican me te maakawhenua.
- 100 g te kapi heihei i roto i te kakahu mai i te 2 tīpune o te ranu me te 1 tīpune o te hinu oriwa, tunua i roto i te oumu, i runga ranei i te paraoa;
- 40 go te rētihi;
- 30 karamu o te ranu salsa;
- 50 go te raihi paraoa paraoa i te raihi ranei;
- 100 g te kāreti i tohua ki te 1 tīpune o te wai karaka me te 1 tīpune o te pakiaka pakau hou (tāpirihia te tote me te pepa ki te reka).
Dinner № 4. Puta mai i tofu.
- Puti 120 g tofu me te 1 kāreti, 30 go riki tapatapahi, 30 go te pahiri i te 1 tīpune o te hinu oriwa. Tāpirihia he 4 nui nui o te karaihe, he hawhe o te pepa whero wera me te 1 tīpune o te ranu rei. Te wa ki te pangia te karika, te winika, te kiri;
- ngahau - 100 go te raihi paraoa kohuatia;
- te huawhenua taiao: 1 kiwi, 2 tīpune o te tipu kokonati, ½ karaka, 1 tīpune tangohanga mīhini.
Dinner № 5. Meat.
- 90 go te kai ngako iti, ka tunua ki te tunu, ki te oumu ranei;
- 1 te tunu tunu rīwai ki te 1 tīpune o te pata;
- 100 g o te kāreti hou me te pīni matomato.
Ko te tuatoru pai ki tenei kai ko te huamata "matomato":
- 200 go te pi, te huamata, te pahiri, te riki;
- kūkamo;
- 1 tīpune o te hinu oriwa mo te whakainu.
Dinner № 6. Halibut me nga huawhenua.
- 120 g o te whao kua tunua ki runga i te parai, te kapi ranei (ka mahi tetahi atu maoa);
- 100 g o te pini ki te pihi i te hupa heihei me te tua o 1 tīpune he aramona whenua;
- 50 g riki raihi maoa ranei rīwai i tunua i roto i te kiri;
- 200 karamu o te huamata huawhenua (kūkamo, tōmato, pepa reka) me te otaota.
Ko te tatauranga o nga hua i roto i nga tohutao e hoatu ana i tetahi waahanga. Engari ka tino paingia e te whanau katoa nga kai hakari. I te wa kei mua - kaua e wehi ki te whakamatautau. Whakauruhia to whakaaro, hurihia te taka o te kai ki te makutu me te kai mo te hauora!