Ko wai te hara
Kei a koe tonu tetahi o nga "100% whai hua!" Nga purapura mo te makariri, e kai ana koe i te kilokaro o te citrus, a ka riro tonu to hoa pai i te mana o te "hoariri o te iwi", ki te mea he iti noa iho te waahi i roto i to huarahi? Engari, ahakoa nga mahinga katoa kei te haere tonu koe i te hotoke puta noa i te katoa o nga "iwa e iwa" o te makariri ... Na tera mai i tera tau ki tera tau! Ko te oranga me te hauora e rua nga waahanga o te katoa. A, ki te mohio koe ki tenei, ka taea e koe te "hotoke" me te kore o te makariri, me te kore e kite i nga korero o nga panui!
1. Akohia ki te wera tuawhitu
Ko wai i roto ia matou i te ra o te hotoke kaore i aro ki te whakaeke i te hypochondria me nga momo pai katoa, ka whakaekehia i runga i te moenga? Engari i roto i tenei take, ko te hari - i roto i te "whakawhitiwhiti whakawhiti": te whakangungu ngoikore o te tinana 3 nga wa i te wiki mo te iti rawa te haora ka whakahuahia te tinana me nga endorphins. Ko enei "hormones of joy" te whakapakari i te mate, te whakapakari ake i te mahi a nga leukocytes i te wa i te tinana o te tinana "anti-virus counter-attack". Engari kaua e aro ki te whakaari o te whakangungu, engari i runga i te roa. Ko te whāinga matua ko te wera. I konei, ko te wera he pepa panui e whakaputa ana i nga tohu. Engari ko te whakangungu kaore ano kia kaha te kaha ake o to kaha! Na te nui o nga kawenga i roto i te toto, ko te nui o te cortisol, he hormone raruraru e takahi ana i te whawhai o te reinga ki te mate, ka piki ake. Mena i muri i te ahua o te ahua ka mate koe, ka pakeke hoki ki a koe ka moe, kaore e wareware ki nga kaiwhakarato me te okioki noa - ka haere i te hau hou mo etahi ra kaore he paanga o te hinengaro.
2. Kata mai i te ngakau
Ka whakahohehia e te kata te immunoglobulins - te rarangi tuatahi mo te pathogens. Ko nga rangahau o nga tohunga o te Whare Wānanga o Indiana i whakapumautia ano ko nga wahine e kata ana i te wa e matakitaki ana i nga mahi, i whakakaha i nga mahi tiaki a te tinana. Ko te kata e pa ana ki te anga o roto o nga karaka - te endothelium, e rite ana ki te oranga tinana o waho me te whai painga tino nui ki te mahi o te ngakau - ka whakapono nga kaimori hinengaro Amerika. No reira, ki te whakaaro koe ki te whakamahi i nga waahi i nga hararei, tuku atu i nga waahi, nga whakaaturanga whakangahau, me te waimarie ki nga hoa pai. A ko te tikanga, kaua e wareware ki te ataata!
3. Korero atu
Ka taea e koe te whakapono he nui atu te wa e noho ana koe i roto i te kamupene, ko te mea pea ka pangia koe. Te aronga tika: he maha nga tangata - he maha nga pepeke. Engari, ko te maha o nga whakawhitinga korero e tautoko ana i to maatau "hauora". Ko te rangahau a te Whare Wānanga o Carnegie Malon, Pittsburgh, i whakaatu ko te pūnaha ārai mate i waenga i te hunga whakautu nana i amuamu i te waatea, he uaua ki te urutau ki te kano mate mate i te hunga e whakapuaki kaha ana ki a raua hoa me te whanau. Ko te aroha, ko te whanaungatanga he ngaru whakamiharo, he pai ki te whakaheke i te taumata o nga homoni e wewete ana i te mate, pēnei i te norepinephrine. Ka whakawhanakehia e te rongoa hou te kaupapa o te huarahi katoa ki te hauora. Ko nga tohunga o tenei ahunga hauora e tino mohio ana ko te mate ko te takahi i te kaha me te hononga hononga i waenganui i te natura, te tangata, me te hapori, engari kaore nga mahi a te tangata takitahi. Mo te ārai me te maimoatanga, e whakamahia ana nga tikanga mātauranga me nga tikanga rereke. He mihi ki te rongoa whakauru, te whai huatanga o te homeopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, tae, toi rongorau, me te naturopathy kua whakaaturia te pūtaiao. He maha nga tangata e maia ana ko tenei huarahi whakauru ko te heke mai o te rongoa hou.
4. Tiakihia to moenga
Ko te mea me moe tatou mo te iti rawa i te 8 haora me te (he mea nui!) Ko te tu me te waewae matau kua roa te korero pono. Engari, he torutoru noa iho te hunga e mohio ana mehemea ka moe roa koe, ka taea e koe te whakakore i nga tohu tuatahi o te makariri. I nga po katoa ka haere matou i roto i nga waahi o te moe, engari ka whiwhi to maatau taraiwa i te kaha kaha i te wa whakamutunga, i te waa roa, i muri mai i te 9 haora moe.
5. Whakarongo ki to waiata tino pai ake
I kitea e nga kaimorika te mihi ki nga huinga o nga tuhi o te waahi, e kore e taea e te mahi toa anake (hei tauira, whiriwhiri i te waea waea nui-nui me te polyphony), engari ka whawhai ano hoki me te makariri. I whakahaeretia e tetahi o nga kairangahau i arahina e te Ahorangi Charnetsky etahi momo whakahirahira: ko te pehea o te waiata e pa ana ki te immunoglobulins IgA, ina koa i roto i nga raruraru whakararu. Hei tauira, i te wa e tukuna ana he maha i tetahi o nga niupepa o te taone (te waa tino kaha i roto i nga mahi a nga kairīpoata) mo te 1.5 haora e takaro ana i to jazz tino pai. Ko te taumata IgA-kaore anake i piki ake, engari i haere tonu ki te tupu mo te 3-5 meneti i muri i te mutu o te waiata. Na, tahuri i te waiata!
He aha te waiata ka awhina i te awhina i te ahotea, te whakarereke?
Me tino aro ki nga mahi tawhito: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. E ai ki nga tohunga Japanese, ko te waiata a Mozart kaore i te whakataetae. Ko nga mahi hou a Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Ko tenei puoro e whakaoho ake ana, e mahi ana hei awakeri, e awhina ana ki te moe, ka marino i muri i te ahotea. Ka whakapiki i te kaha o te mahi, ka whakakore i te moenga, ina koa i te wa o te mahi. Ko te mahi me te reo he mea kaha te mahi whakaora. He aha nga mahi reo ka taea e au hei whakapai ake i taku hauora? Me mahi ki te waha kati, ka whakaputa "oh-uh-m-m".
He aha te ahua o te waiata e pai ana ki te whakarongo ki a ia e haere ana?
He tino kaha - jazz, hei tauira, engari kaua e whakaroa "nga pire moe".
6. Kai reka me te rerekē
Kaore koe e wareware i te huamata me te tunu tonu i nga hua mo te kai mo te kai? Ko te mea pono, ko te kai hauora e kore e kaha ki te whakatinana. Kaore pea te tinana e paopao na te mea he iti noa nga huaora me nga huānga. Na reira, pene ki te maha o nga menus. He mea nui kia kaua e wareware ki nga ika me nga kaimoana. Engari ka roa te whakamahinga o te wera wera i nga mea whai hua. A, ko te tikanga, 5-9 nga paramanawa me nga hua me nga huawhenua i te ra. Ano, whakaaro: he tino kai koe? Me noho koe ki te kai, kaore pea koe e whiwhi i te moni tika o te kalora - a koinei te take o te ngoikore me te kore o te hihiri.
7. Horoihia o ringaringa tika
Kei te mohio nga tangata katoa ka timata te whawhai ki nga pepeke me te horoi ringa. Engari ko te mea nui kaore i te whakamahi noa i te hopi, engari ko te tikanga ko te horoi ia koe. Whakamahia o ringa me te whakaeke mo te 20 hēkona. Aore i raro i te roma wai, no te mea kaore i ngaro nga moa, kaore i horoia, engari ka neke noa atu ki tetahi atu waahanga o te kiri. Ko te tikanga, ko te ihu kapi kaore i te titiro ki te waatea i te wa e aroha ana. Ko te whanaungatanga piripiri me te hoa me te mahi tawhito 1-2 nga wa i te wiki ka whakapai ake i te papamuri me te whakapakari i te pūnaha mate. Kahore he rangatira? Kare he raru! E ai ki te rangahau o te Whare Wānanga o Miami, ko te whakapiri kaha ki te taraiwa, pēnei i te wā o te ngaio ngaio, ka taea te whakahoahoa i nga leukocytes.
9. Te inu i te tipu otaota
Mahalo kua whai koe i tetahi huinga tino o te anti-catarrhal hua o te tipu tipu. Hei tauira, i roto i te rongoa Hainamana, kua whakamahia nga whetu mo nga rautau maha hei tino rongoa rongoa. He raupapa nui o nga otaota e whakaongaonga ana i te taraiwa: echinacea, ginseng, clover whero, te kowhai-kowhai, te tarutaru, te miraka miraka, te wortanga o St. John, te celandine, te elecampane, te raihana. Kua puta mai nga kaimoana i roto i nga kaimoana mai i nga ngaawa, Amerika ki te Tonga, me te Hauauru o Ahia, pērā i Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Tangohia nga pungarehu otaota me nga whakapaipai mo nga kaupapa hauora me te aukati.