No te mea he taiao, he kaha, he pouri, he mate pukupuku o to tinana, tae atu ki to tatou moe. Ko te inu tonu i nga rongoā he kino ake te kino, e ngana ana ki te rongoa i tetahi, ka whakaitihia e tatou tetahi atu. I roto i tenei tuhinga, kua tuhia nga tohutao hei awhina ia koe ki te peke i nga po moe, te ngoikore, me te raruraru.
Ka puta te tinana i etahi wa, etahi hiahia, tae atu ki te timatanga o te pouri, e hiahia ana koe ki te moe. Ka tīmata te tinana ki te whakaputa i te melatonin hormonone - ka whakaputahia tenei hormone e te roro, ka heke iho te pāmahana, ka tere te ngakau o te ngakau, a ka timata te ata, ka mutu te melatonin.
Me moe nga tangata mo nga meneti e rima i muri i to ratou mahunga i runga i te urunga, me te roa o te moe kia neke atu i te waru haora i te ra. Mena ka moe te tangata, ka koa, ka pai te wairua. Na te mate o te moe, ka heke te ngohe o te pūnaha taraiwa. Ko nga tangata e poipoia ana te moe o te puna kaore e pa ana, kaore ano i te okioki, i muri i te moe ka ruha ratou, ka riri. Ko to moemoea e korero ana mo to hinengaro. Ako ki te moe wawe me te maranga wawe. He mea tika kia kite i te koiora koiora o te tinana.
Kia kore ai e raruraru te moe, kaua e pa ki te mutunga o te wa, kaua e inu i nga pire moe me nga rahi nui, nga toenga. Ka whakaarohia ko te ara tino pai ki te peke atu i te hiamoe - ki te inu i te 10% te tincture o te peony, te pakiaka ranei o te pakiaka e toru nga wa i te ra mo te 20-25 pata.
Ko tetahi atu taputapu: ringihia he karaihe o te wai kohua 10 g lumbago, mema mo te hawhe haora i roto i te wai horoi wai, ka mau mo te 10 meneti i te temahana o te rūma, ka wero me te tāpiri i te wai kohua ki te whaowhia hua ki te 200 mg me te inu 1 tbsp. koko i nga haora e rua.
Me pehea te peke atu i te hiamoe, te tohutao e whai ake nei. 50 ml o vodka ringihia 1 tbsp. nga koko o te tarutaru maroke o te taru kawa kawa, me kaha ki te tohe mo nga ra 8, ka mau ki te 8-10 maoro 3 wa i te ra mo te hawhe haora i mua i te kai. Me kai ranei e toru nga kai i te ra i mua i te kai 3 gr. nga puawai tarutaru maroke maroke.
Hei whakapai ake i te moe, ka taea e koe te inu i nga wa e toru i te ra mo te 20 pata o te whaea o te tincture. Ka taea hoki e koe te whakaora i te tiihi paukena. Ringihia te paukena paura ki te wai matao o te 1 rita, kohuatia mo te 5 meneti, me pehi te koko mo te 15 meneti, ka wera me inu i te kapu hawhe i te po, ka taea e koe te whakanui i te honi ki te reka. Kei te awhina hoki i nga aniana, me whakamahi e koe te iti o te riki i mua i te haere ki te moenga. Kaua e inu i te waipiro hei pungarehu. Ae, ka taea te tohutohu i nga potae iti, ka awhina i a koe ki te moe, engari i te mea kaore te waipiro e whakakore i to paarua, i tua atu i te ata ka pangia e koe, ka mamae koe, ka pakaru, ka iti iho te kaha o te mahi.
Mena ka kore te moe me te ngawari o to moe, ka taea e koe te awhina i te tincture o valerian. Te mamae i mua i te moemoea he kakara o te tincture, i te tuatahi ko te papanga iti, ka rere ki nga manawa hohonu. Ko te huarahi tino pai ki te whakaora i to moe ko te inu i te tea matomato me te honi. Kaihia nga huawhenua mata, nga hua me nga karepe hou. Kia marama te kai me te kore e paheke. I mua i te haere ki te moenga ka whakakoi i te hau hou. Mo te po ka taea e koe te inu i te waiu wera me te wai me te honi. Ka taea e te moe pai te whakahaere i te tahua, i te wera mahana ranei, ngana kia kaua e whakaaro ki nga raruraru me nga mahi i kitea e koe i te ra.
He nui nga whakaritenga a te iwi mo te moe, engari kaore he mea hei awhina ia koe ki te kore koe e tiaki ia koe ano. Kaua e waiho nga raruraru katoa ki te ngakau, ngana ki te urupare marie ki nga kupu katoa me te mea tino nui - kia nui te moe!