Ko koe te kaitiaki o te papa ahi, ahakoa pehea te ahuareka o te tangi. A ko nga wahine e tere ana ki te "mahi mahi", ka kii koe ka taea e koe te kai i roto i te wharekai, ki a raua anake, e mahara ana ki nga pancakes o taku whaea mai i te pamarikitanga me nga putea tupuna. A feruri, eaha ta outou mau tamarii e haamana'o a tupu ai ratou? He sandwiches mai i te kai nohopuku?
Sea Soup
Te marama me te tino kore-caloric whiriwhiri mo te ra wera!
Kai o te rihi:
- Te wai 2.5 rita
- Pike perch - 300 g
- "Te haumaru moana" - 500 g
- Riki 150 g
- Ris-100 g
- Kāriki - 2 pītara
- Te pi - 1 paihere
- Te tote, te pepa - ki te reka
Te maha o nga mahi - 4
Te uara Caloric - 132 kcal / mahi
Te wa mahi - 40 min
1. Ko te kaimoana kua maroke, kua horoia. 2. Ko te riki ka horoia ki te wai rere, ka riringi ki roto i te tipu, ringihia te wai kohua me te tunu mo te 15-20 meneti kia tunua. 3. Ka horoi tatou i te ika, ka tango i nga pupuhi me te upoko, ka tapahia ki nga waahanga, ka horoia. 4. Ko nga riki, ko te karika me te pi, ka horoia. Ka tihorehia te riki me te karika. Kua pakaru te otaota. Ka tapahia te riki ki roto ki nga poraka, ka puta te karika i roto i te putea karika. 5. I roto i te parai paraoa te hinu huawhenua, whakamahana ka ringihia te riki. Te tunu 2-3 min. Ka tohua te ika ki te aniana ka tunu i tetahi atu meneti 5. 6. I roto i te kohua wai, ka kawea mai ki te whewhe, ka moe te kai, te tote me te pepa ki te reka. Ka tunu matou mo te 2-3 meneti. 7. Tāpirihia te raihi kohuatia ki te koroua me te tunu mo tetahi atu meneti 3-4. 8. Tāpirihia te ika toka me te riki ki te hupa. Ka tunuhia e matou tetahi atu 1 -2 meneti. 9. Ka ringihia te hupa ki roto ki nga papapu, ka whakauruhia ki a ia he maata me te karika.
"Hauati" mai i nga rīwai
He pai rawa te maoa o te huawhenua me nga rīwai.
Kai o te rihi:
• Potatoes - 800 g
• Riki - 2 pi.
• Nga pi - 1 pc.
• 2 punetēpu mango
• Palo 100 g
• Katareti - 2 pihi
• Tote, pepa - ki te reka
Nga Mahi - 3
Ko te ihirangi calorie he 280 kcal / te mahi
Te wa mahi - 1,2 h
Pehea ki te tunu:
1. Ka tohua te ngako hou ki te paraihe mo te 2-3 haora. 2. Ka tapahia te ngako kua tiohia ki nga poraka iti (0.5x0.5 cm). 3. Ka horoia, ka tihorea, ka taataihia nga pihini ki runga i te papa pai. Whakamanuhia te wai. 4. Taporo me te riki horoi, kiri. Ko te tihi ka tino tapahia ki nga poraka, ka puta te karika i roto i te karika. 5. I roto i te parai paraoa, ringihia he hinu huawhenua iti, whakawerahia, ka riringihia te riki maru ki reira. Kainga mo 3-5 meneti. 6. I roto i te peihana, whakaranuhia te rīwai miraka me te hinu poaka, he aniana parai. Ka tapiritia he hua manu, he mango, he karika. Ko te wai, te pepa ki te reka me te whakauru pai. 7. Whakanohoia te pihi rīwai ki roto i te putea mo te tunu, ka tohatoha noa, kia whiwhi ai i te "maunu". Whakanohoia he "kuihi" ki te here pai, ma te koina kia nui te rua. 8. Tinohia te oumu ki te 200 ° C. Whakaihia te "kuihi" ki te pepa tunu me te maka i roto i te oumu mo te 50 meneti. 9. Tangohia ana e tatou te "maunu" i te umu, kia whakamamae, tango i te moenga, tapahia rawatia, ka mahi ki te tepu.
Gazpacho Freshworm
Kua oti te hupa makariri me te kore rīwai me te rota!
Kai o te rihi:
- Tomatoes - 500 g
- Pepa Bulgarian - 300 g
- Kukama - 300 g
- Riki - 150 g
- Te karariki - 1 -2 cloves
- Te hinu oriwa - 100 ml
- Te winika waina -2 te tote.
- Te tote, te pepa - ki te reka
Nga Mahi - 3
Ko te raraunga Calorie he 94 kcal / mahi
Te wa mahi - 20 min.
Pehea ki te tunu:
1. Kua horoia te pata, te kukama, te pepa, te riki, te kumine me te karika. 2.Whakaahuahia nga tipu. Kei te taupoki nga Tomati ki te wai kohua me te peke. Ka horoia te pepa i nga purapura. Ko nga kiore me te karika ka tihorea me te tapatapahi rawa. 3. I roto i te mea ka tukuna e tatou te tarutaru, te pepa, te kukama. 4. Tāpirihia te karika, te riki me te winika waina ki te papatipu whenua. 5. Ka whakakiia e tatou te tipu me te hinu oriwa. Te wera me te pepa ki te reka. Ano ano, kua pakaru katoa nga mea katoa. 6. Makahia te hupa-teitei ki te pouaka whakamātao mo te 4 haora. 7. Ka tangohia e tatou te hupa i te pouaka whakamātao, tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi me te mahi ki te tepu.
Nga tipu o te pua nani
He mea reka, he reka hoki tenei rihi-memera.
Kai o te rihi:
- Ngā parirau heihei - 1 kg
- Kāriki - 2 pītara
- Te tipu - 2 tbsp. koko
- Soy ranu - 2 tbsp. koko
- Med-1 tbsp. he koko
- "Hmeli-suneli" - 1 tbsp. he koko
- Mayonnaise - 2 tbsp. koko
Te maha o nga tohanga - 4 Calories - 412 kcal / mahi
Te wa mahi - 1,2 h
Pehea ki te tunu:
1. Kua horoia nga parirau heihei, kua horoia ki te peera pepa. 2. Ka horoi tatou i te karika, ka horoi i te kiri, ka haere i roto i te karika. 3. Whakaritea te ranu: i roto i te peihana ka ringihia e tatou te ranu heihei, te honi, te karika purapura, te pua nani, "Hmeli-suneli" me te whakauru pai i nga mea katoa. 4. Ka tohatoha nga wings ki te ranu ka tapiritia ki tetahi peihana, ka hoatu e matou i roto i te pouaka pouaka mo nga haora 3-4. 5. Te tunu i te oumu ki te 200 C. Tapahia te hinu ki te hinu huawhenua, horahia nga parirau ki runga, ka tunuhia ki te mayonnaise ka riringi i te tunu e toe ana ki runga. Ka maka e matou i roto i te oumu mo te 20 meneti. 6. Tahuri nga parirau ka maka ki roto i te oumu mo etahi atu meneti 10. Ka maka e matou nga parirau i runga i te rihi.
Te hupa mo nga tamariki
He ngawari, he ngakau me te reka.
Pehea ki te whakarite i tetahi rihi:
1. Kohuatia me te riki te horoi, te kiri. Tapahia nga rīwai ki nga pihi, me nga aniana ki roto ki nga poraka. 2. Ringihia te waiu ki roto i te kiko, ka maka ki te ahi ka kawe mai ki te whewhe. 3. I roto i te waiu kohua, te whakarahi i nga rīwai me te riki. Ka tunu matou mo te 7-10 meneti. 4. Ka tangohia e tatou te rīwai mai i te hupa, ka horahia e tatou i roto i te peihana, ka pokepokehia ki te papa. Ringihia nga rīwai miraka ki te miraka me kawe mai ki te whewhe. 5. Ka honoa a Vermicelli ki te hupa miraka-potato, te tote ki te reka me te tunu mo etahi atu 3-5 meneti. 6. Tāpirihia te pata ki te hupa me te tunu mo tetahi atu meneti. 7. Ka ringihia te hupa i runga i nga papaa ka mahi ki te tepu.
Mīhini Pītaitai "Pouaru Mushroom"
Te reka o te harore me te tuhi piquanti - he pai pai mo te whanau!
Kai o te rihi:
- Te tiihi heihei (kohuatia) - 40
- Harore - 200 g
- Puff pihi - 500 g
- Riki - 1 pc.
- Kāreti - 1 pc.
- Herea (kakau) - 1 pc.
- Kāriki - 1 niho
- Thyme 1 haora. he koko
- Te waina (maroke) - 1/4 kapu
- Te pata - 1 karaihe
- Hua - 1 pc.
- Te pi - 1 paihere
Te maha o nga mahi - 4
Nga ihirangi Caloric - 230 kcal / mahi
Te wa mahi - 1,2 h
Pehea ki te tunu:
1. Te tiihi heihei hei tapatapahi rawa. Kei te horoia nga tiihi, te karika, te harore, te kāreti me te herewihi i raro i te wai rere. Ko nga kiore me te karika ka tihorea. Ka tapahia te riki ki roto ki nga poraka, ka puta te karika i roto i te putea karika. Ko te kāreti, te herewi me te harore kei te tihorea me te tapatapahi rawa. 2. I roto i te parai paraoa, ringihia he hinu huawhenua iti, whakamahanahia, ka riringihia te aniana tapatapahi. Murihia mo te 3-5 meneti. 3. Ki te riki, te tihi, te karoti me te parai mo te 5 meneti. I roto i te paraoa parai, ka tāpiri i te karika, harore me te parai i te 5 meneti. 4.Me nga huawhenua, tapiritia he pakaru me te waina. Te hokinga mo te 15 meneti. 5. I roto i te paraharaha, ringihia te kirīmi me te paraoa mo te 5 meneti meneti kia maoa te ranunga. 6. Mehua te umu ki te 180 ° C. 7. Mai i te putea o te pupuhi ka tapahia he karaihe nui o nga porohita. Ko nga porohita katoa kei te taha o nga taha e wha ki te hanga i nga "pouaka" iti, ka horahia e tatou te whakakake me te maka i roto i te oumu mo te 15-20 meneti. 8. I hangaia te putea-pizza i runga i nga papaa me te mahi i te tepu me nga huawhenua hou.
Te hupa huawhenua
He marama, he hou me te tino huawhenua!
Kai o te rihi:
• Te wai - 0,5 l
• Tomato - 2 pi.
• Te pepa reka - 1 pc.
• Rice - 50 g
• Riki - 1 pc.
• Pahiri - 1 paihere
• Tote, pepa - ki te reka
Te maha o nga kai - 2
Caloric ihirangi - 112 kcal / mahi
Te wa mahi - 40 min
Pehea ki te tunu:
1. Te riki, te tōmato, te pāhiri me te pepa ka horoi i raro i te wai rere. Kei te pekehia nga aporo i te kiko, ka tapahia ki poraka. I te pepa ka tangohia e matou nga purapura ka tapahia ki poraka. Kei te mahi nga Tomato ki te wai kohua, ka tihorea ka tapahia ki nga wahi iti. Kohia te pahiri.
2. Ringihia he hinu huawhenua iti ki roto i te hiku, whakamahana ake, ka riringi te riki. Te tunu 2-3 min. 3. Tāpirihia te pepa ki te riki me te parai mo te 2-3 meneti. 4. I roto i te parai parai ki nga huawhenua ka horapa i te tarutaru me te parai 2 meneti. Tāpirihia te pāhiri me te tango i te parai parai i te ahi. 5. Ko te riki ka horoia i roto i nga wai e toru. 6. Ringihia te wai ki roto i te tiihi, kawe mai ki te whewhe ka hipoki ki te raihi. Kohuatia mo te 10-15 meneti, kia kore ai e kohuatia. 7. Tino, te hupa pepa hei reka me te tango mai i te wera. Ka hipoki i te pounamu me te taupoki, ka waiho kia 10 meneti. 8. Mahia te hupa i tunua ki nga papaa, tauhiuhia ki te pāhiri tapatapahi, ka mahi ki te tepu ka pai ki te reka huawhenua!
Huamata mai i te ate
He huamata nui: he reka me te whai hua!
Kai o te rihi:
- Hine - 0,5 kg
- Riki - 1 pc.
- Kāreti - 2 pi.
- Ngā pi - 4 pcs.
- Kukama - 3 pi.
- Toro (French) 3 tbsp. koko
- Mayonnaise - 5 tbsp. koko
- Huamata huamata - 1 paihere
- Miluk - 0.5 kapu
- Te tote, te pepa - ki te reka
Te maha o nga kai - 2
Kei te 260 kcal / ratonga te kohinga kaatarangi
Te wa mahi - 40 min
Pehea ki te tunu:
1. Pechenka (poaka me te poaka) ka horoia i te horoia, ka tapahia ki nga pihi 1 cm te matotoru, te tapiri ki te peihana, ringihia te miraka me te hoatu i te pouaka whakamātao mo te 40 meneti. 2. Ringihia he hinu huawhenua iti i runga i te parai parai ka whakamahana ake. Ko nga ate o te ate ka tunua ki te paraoa, ka whakatakotoria ki runga i te parai. Kohuatia te ate i nga taha e rua i runga i te ahi nui. 3. Ka maka e matou nga hua ki roto i te putea me te wai kohua me te tunu mo te 10 meneti. Ngahau, horoi i te anga ka tapahia ki nga poraka. 4. Kua horoia te riki, te kūkamo me te kāreti. Ka tapahia te riki me te kukamo ki roto ki nga poraka, ka pania te karoti ki te papa o waenga. 5. Ringihia he hinu huawhenua iti i runga i te parai paraihe, whakamahana ake, ringihia ki te riki me te parai kia 2-3 meneti. 6. I roto i te peihana, whakaranuhia te ate ate, te hua, te kāreti, te kukama, me te aniana riki. Tāpirihia te mayonnaise me te pua nani ki roto i nga pīni. Te wera me te pepa ki te reka. He tino pai. 7. Kei te āta whakatakotohia te rihi rite ki nga rau rētihi, he mea whakapaipai ki te greens me te mahi ki te tepu.