Ko te whakatikatika i te aukati i nga mate pukupuku, nga tikanga kai, kaore i rere ke i nga ture o te kai hauora i te tangata hauora. Ko te whakawhiterite i nga korero ka taea te kotahi o nga kupu - he pai nga mea katoa i te whakaari.
Hei tauira ko te kai anti-cholesterol.
Ko te Cholesterol, i roto i te mea ano, kaore he kino o te taonga, engari he pai te rereke. He maha rawa nga tukanga ora kaore i te aroaro o te tinana. Ko te meka ko te tinana ka taea e te tinana te whakarato i te moni tika o tenei taonga, ka taea e nga whekau o roto te whakaputa.
Ko te raruraru, he tika, he nui noa atu. Ko te tangata, kaore e mohio ana i nga waahanga, e whakamahi ana i nga hua maha kei roto i te cholesterol. Na, ko ona moni, ka timata ki te waiho i runga i nga taiepa o te toto toto, ka aukati i te rere o te toto, na reira ka uru ki te mate o nga mate. Engari, ki te waiho e koe etahi hua, ka taea te whakaiti i tenei raruraru.
Kai reka.
A, no te hoko kai, whiriwhiri i nga wahi iti-ngako. Tapahia nga ngako katoa e kitea ana mai i te kai, no te mea ko te kore e kai i te kai kaore.
Ko te ate, ko te waiu, ko te waiu me te caviar ika.
Ka rereke nga mea o te cholesterol i te kai ika. Na reira, me kai tenei kai i nga waa iti rawa.
Hua miraka me te miraka.
Ka whakaaetia, kaore he nui atu i te 1% te nui o nga ngako.
Te kai kai.
He maunu, he kuihi, he kuihi, he ham, he pate me etahi mea. Ko te hanga o enei hua kaore i te mea kaore i te pupuri i nga tae me nga pounamu, e kore e hiahiatia mo te kai i roto i te kai hauora.
Te huka.
Waihoki, ehara i te mea pai rawa mo te kai hauora, ina koa nga momo momona, nga momo me te "maunu".
Te pata me te margarine.
Ko enei hua e whakaongaonga ana i te hanga o ta ratou ake cholesterol i roto i te tinana, no reira, me whakaiti to ratou kohinga.
Ko te pi, ko te kiko kiko ranei.
Kei roto i te nui o te cholesterol, ka tūtohu kia kaua e kai atu i te 1-2 wa i te wiki.
Mayonnaise, kirīmi kawa me te ranu kirīmi.
He mea tika kia tunu koe ki a koe, kaua hoki e whakamahi i nga mea kua hokona.
Te taro, nga keke, nga potae, te mirakarete miraka me etahi atu parani.
Whakamahia, na kia iti noa iho. Ko te nui o te whakamahi e arai ana ki te nui o te nui, me te nui o te puranga o te ngako he hua kino rawa ki te ngakau.
Engari ki te whawhai ki te cholesterol, ka taea e koe te awhina, hei tauira, i nga avocados. He tino hauora tenei hua mo te ngakau. Ko nga momona i roto i reira he pai nga momona kua whakahekehia e te iti iho o te "kino" cholesterol me te whakanui ake i nga ihirangi o te "pai". Waihoki, he nui te huakamo i roto i te huaora B9 (waikawa pakihi) me te konupora, a, ma te whakamahi i te reira, ka whakaiti i te mate o nga mate mate pukupuku.
Na, ki te mea he hauora koe, engari e hiahia tonu ana koe ki te aukati i te mate o te mate pukupuku, ka pai rawa te whai o te hanganga anti-cholesterol.
Engari, ki te mate te mate, ka tae atu ki a koe, ka roa, ka whai i nga ture o te kai hauora.
Ko te kai o te tangata, ko te korero i muri i te whakaeke o te ngakau, ko tetahi wahi tino nui o te maimoatanga, a he mea kore e pai kia whakauru atu ki nga mahi amateur i konei. Ko te tikanga, i tenei wa ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta. Na reira, ka whakaarohia e tatou etahi waahanga nui o te kai hauora e hiahiatia ana kia mohiotia.
Ko nga ahuatanga o te kai mo te pakaru o te mokomoko, kua wehea ki nga wa e toru, tae atu ki nga wa o te mate: te aukati, te reo, me te whakaheke. Ko enei wa e toru e pa ana ki nga momo momo rereke e toru. Tuatahi, ka tunua e nga hupa i roto i te ahua o te ahua o te atawhai, ka tino pai te kai o te kai me te pata konutai, me etahi here. Kaore nga momo kai kaore i te tuku i te kai, ka whakaratohia e ratou he kai iti. Ko te kai hauora e arotahi ana ki te whakapai ake i nga mahi o te ngakau.
He mea nui kia mau tonu te taimaha o te tinana, me te kore e pokanoa ki nga tukanga keri. Ko te kai me te iti o te ihirangi o te uara kaha o te kai ka whakaritea, me te piki haere haere. Kaore nga hua e whakatairanga ana i te whakatipu. Ko te kai me whai ki te pata konutai, te waikawa ascorbic, te huaora, me nga kaupapa o te koiora. He taunakitanga mo te kai kai reka, moana.
Ko te kai rongoā, mo te hunga kua mate ki te mate, ki tonu i nga tuunga me nga waahi. Engari ehara i te mea roa. I te nuinga o nga wa, i muri i nga marama e rua o taua kai pai, ka whakaaetia nga taakuta ki te huri ki tetahi kai e rite ana ki tona hanganga ki te mea e manakohia ana mo te aukati.
Ko te tikanga, ko nga here whaitake i roto i te kai pai, me noho tonu. Engari, ko te mea e pa ana mo te painga me te tino hauora, a ehara i te mea anake mo te hunga i mate i te mate kino.