I muri i te hapu, me te wa, ka hoki mai nga uaua ki te taangata, engari ka roa ake te whakahoutanga o te ahua, engari kaore te kopu e hari ki a koe i te waahanga o mua. I tetahi take, me mahi nga mahi mo te kopu. Me tunu koe i to "corset muscle" me te kore mo te ataahua anake, engari mo te hauora hoki, no te mea he pai te kopu me te pukupuku i te turanga o nga whekau o roto. Ko te hua ka kore te wareware. No reira, e nga whaea taitamariki, i muri i te whanautanga, me whakarite e koe.
He maha o koutou ka uiui. Kahea ka timata ahau ki te mahi i nga mahi whakaora? Ko te tikanga o te tuku. Engari me whakarongo koe ki te taumata o to hauora tinana. Ka timata nga mahi i te marama kotahi i muri i te whanautanga o te tamaiti, mehemea kaore he raruraru o te whanautanga. Engari, ki te mea he uaua te whanau, i mua i te haere ki te whare takaro, he mea tino nui ki te uiui i te taote. Ka taea e tetahi tohunga rongonui te whakatau i te taumata o te kawenga ka taea e koe te timata i te mahi, kia kore ai e kino ki te hauora.
Anei he mahi torutoru ka awhina i te whakapakari i nga uaua pukupuku:
Mahi Mahi 1
Ka whakahaerehia te mahi i runga i te taha o te tuara, ka whakanohohia nga waewae me te paku. Ka hurihia e matou te tawhiti ki te papa, ka waiho o matou ringa ki te tinana. Ma te whakakore, ka taea e tatou te kukume i roto i te kopu, me te whakanui ake i te pounamu. Ka tamata tenei mahinga ki te pupuri i te 30 hēkona.
Mahi Mahi 2.
Whakaaehia te tūranga: e takoto ana i te taha o muri ka toia o tatou kuri ki te pouaka. Ko nga ringa ka hurihia e matou i roto i nga waahi, a, ka pihihia e matou nga nikau ki tetahi papa. Muri iho, whakanekehia nga papa me te neke i nga hiku ki te taha, me nga turi kei te whakapiri. Kaua e tuku o tatou turi. Ko te panuku kia tika. Kaore i te wehea nga kakau i te papa.
Hei tango i te kopu, ko te horoi i ana ake o nga toxins
I muri i taku hokinga mai i muri mai i te whanautanga, kua timata ahau ki te mahi i nga huarahi katoa hei tango i tenei kopu nui, me pehea hoki te ahuatanga o taku kopu. I korero ahau ki te hunga kua oti te whakatau i tenei raru ka mohio ki te tango i te kopu. Ka ki katoa te tangata, ki te hiahia koe ki te horoi i tou kopu - horoia nga whekau. No te mea i te wa o te wa, ka nui te maha o nga putea rereke e kohikohi ana i roto i te whekau, ka wehe, ka timata ki te tuku i tetahi mea whakarihariha ki roto i te tinana. Hei whakamarumaru ki a ia, ka kaha te tinana ki te tiaki i te ate, te kopu, nga whekau tawhito, me te awhina i te papaa wai-momona, ka mahi hei peara, ka tango i nga waro katoa, ka taea ai e tatau waa te mahi i te tikanga. He tino ngawari, koinei te wahi e puta mai ai to roto. Hei horoi i te kopu, kaua e hiahiatia nga matekai me nga kai. He mea nui ki te awhina i te tinana ki te kawe i tana pūnaha horoi ki te mea noa, a, ka peia e ia.
Me pehea te horoi o te kiri? Ko te tikanga, te enemas. Mena e hiahia ana koe ki te tango i te kopu, me whakarere ke atu koe mo te ahua o te tikanga. Ka hiahiatia he reema noa, kotahi me te hawhe ki te rita e rua, kaore i te 40 rita i roto i nga rua e rua, e whakakotahi ana i nga kaitohu me nga taatete ki runga ia matou, ka horoi anake i te microflora o te kopu. Ko te reema ka horoi i nga whekau, ka tango i te toxins, a ka timata te tinana ki te ngaro i te kopu o te kopu, te tango i nga whekau kiruturu kore, te whangai, te ate, te wai me te tiaki ngako. E rua wiki noa atu i ahau i nga ra katoa, i ngaro tonu ahau i te nui o te kopu me te taimaha. Ko te reema te 1.5 rita o te wai, kotahi te reka o te tote. No te rua wiki ka ngaro ahau i te 6 ki te taimaha, i roto i te kopu - 10 meneti. Mo te waahi tuatahi he tika rawa. I te rua o nga wahanga, me horoi koe i te ate, ka pai ake te tango i te kopu, engari ka taea e koe te korero e pa ana ki roto i nga pukapuka motuhake me te korero i te Ipurangi.
Tangohia to kopu i te wa e mahi hākinakina
Hei horoi i te kopu, me hiahia koe ki te takaro i nga hākinakina. A ehara i te mea ko te tango anake i te kopu, engari ki te kawe i nga uaua ki te koiora, ki te whakaara ake i te reo o te kiri kiri me te hanga kirimana. Ko te kiri kaore i te paera, a, ki te horoi i to kopu i tenei ara, ka taea e koe te tango i te kopu i roto i te wa poto. Engari kaore nga taumahi hākinakina i te kiri ka noho tonu ki te pupuhi me te pupuhi, e ahua kino ana. Kia kore ai tenei e puta, me tango i te kopu, me whai kia tautika ki tenei raruraru. E rua nga nekehanga e whiua ana i te kopu i roto i te kaupapa. E mohiotia ana e nga tangata katoa - he mahinga me nga mahi mo te press. Ko te whakamahinga o te kirikiri e whakarei ake i te whakawhainga i roto i te kiri me nga uaua, ka whakanui i te whakaheke toto, ka kaha ake nga uaua. I tua atu, ka taea e te kirikiri te toro atu me te whakarite i nga uaua o roto mo nga mahi taimaha i runga i te press.
Kaore he mea ngaro i roto i nga mahi mo te kaituhi, tuhia o waewae ki raro i te moenga me te noho tekau ma rima meneti i te ra i runga i te press. Nga wahine, e mohio ana ki te pupuri i te kiri kiri me te tango i te kopu, kaua e piki ki runga, kia rite ki tenei mahi a te tangata, kahore he tohu, me te wha tekau ma rima nga nekehanga mai i te papa, he mea nui te tere me te maha o nga rehita. Kia rite ki ta koe e hiahia ana, kia rima tekau nga waitohu ka puta i tetahi huarahi. Na, ka hoatu e koe te kiri i te kawenga e tika ana. Mena he kaha nga uaua, e rima tekau kei te iti, kei te mahi i tetahi rau, he mea nui kia whakatutukihia nga whakahoutanga whakamutunga 15 me te 20 ma te kaha. Kua oti, tu ake, ka hurihia te karaiho, me nga huarahi e toru.
Tangohia te kopu me te kai kai
Mena ka hiahia koe ki te tango i te kopu i roto i te wa poto, kaore i te iti te kai, engari he rereke. Me whakakorehia nga kai o te Caloric me nga ngako, mehemea ka rere ke atu te kopu, me te aha e toro ai te tukanga, he poto te ora. Ki te inu ki te tango i te kopu, me tino hiahia koe, ahakoa he pai te mahi a to punaha. Mena he pai te mahi - tangohia nga otaota diuretic, engari me whakarereke te wai ki te tango i te kopu.
I tenei ka mohio matou ki te horoi i te kopu i muri i te whanautanga me te wa poto. A pee i enei tohutohu, mahi i nga mahi whakahirahira, engari korero wawe ki to rata.