Ko nga Pilates mo nga wahine hapu he mahi tinowari ngawari e awhina ana i nga wahine hapu ki te noho i roto i te taiao, me te whakarite hoki mo te whanautanga. Ko nga mahi a Pilates, kua hangaia mo nga wahine hapu, ka taea te mahi i te kainga. Ma to raatau awhina, ka whakapakari nga whaea o te wa nei i nga uaua o te piripiri iti, nga uaua o muri, nga uaua o roto, a he mea nui tenei mo te whaea o mua. I tua atu, ko nga Pirates mo nga wahine hapu e whakaako ana i te manawa pai, me te whakahaere hoki. He pai te awhina i roto i te whanau. Ko nga mahi a Pilates e whakaoho ake ana i te ahua, whakawhanake i te hinengaro, whakaora i te oranga. Me mohio koe i mua i te tīmatanga o nga mahi, me korero koe ki te taote me te kaiwhakaako wheako, kia kaua e kino ki te hapū.
Ka mahihia nga Pilates mo nga wahine hapu
He mea tika kia mohio ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, kaore i te tūtohutia kia noho mangere, kia "whakamutua" ka mutu nga mahi (mehemea ka pai koe). Me mahi nga mahi katoa mo nga wahine hapu, me te kore ohorere. I te wa e whakatinana ana, he mea tika kia arotahi ki te hau.
Ko te mahi "Cat" he pai ake te whakararuraru i te raruraru i roto i nga wahine hapu, ina koa i roto i te rohe o te rohe. Ko te mea tino nui ko te mahi tika i nga mahi toi. A, no te mahi i tenei mahi, ko te mea nui ko te whakamatautau kia kaua e patipati i te press, engari, i te mea ke, ki te whakaora i te reira.
Ko te tūranga tīmata kei runga i nga whaa. Me whakanoho nga tihi ki raro i nga hononga o te pokohiwi, engari kaore i tino tika, engari he iti te arahi i mua. Ko nga pungarehu e hiahia ana kia pakaru noa. Me whakanoho nga kopa ki runga i te whanui o te pounamu, te paku iti ranei, a ka pupuri i te kae i te tuukore.
I runga i te werahanga, ka mau ki nga taha o te pokohiwi ki nga taha, ka horahia te rohe tuna o te taura. Hurihia i mua a tawhio noa te muri o raro. Na ka hiahia koe ki te hoki ki te turanga tīmatanga, me te piriti iti, kaua i raro iho, engari i roto i te rohe o te tuna. Ka tūtohuhia kia mahihia nga taumahi 8-10.
Ko te mahi e whai ake nei ko te whakamahinga i nga uaua intercostal tawhito me te rohe poari. Ko te kaupapa o tenei mahi ko te whakapiri i nga uaua e piri ana i roto i nga wahine hapu me te tupuhanga o te kopu, me te whakamamae ki te whaea o mua.
Ko te turanga tīmatanga - takoto ki to taha, me te piko o ou turi ki te koki o te 90 nga nekehanga, me te mea e noho ana koe i runga i te nohoanga. Totorohia o ringa i mua i a koe, me nga nikau i runga i te kotahi. He mea tika ki te hapai ake i tetahi ringa, ki te tiki i muri ia koe. I roto i te mahi pera, me pa atu te mata ki te papa. Na ka huri ki tera taha ka whakahoki ano i te mahi. Me whakahuatia tenei mahi mo nga wahine hapu kia 8-10 nga wa. Ka taea te whakaiti i te maha o nga mahi - na te waa o te hapū me te oranga. Mena he nui te wa o te hapu, ka taea e koe te whakanoho i tetahi urunga i raro i tou kopu.
Ko nga Pilates mo nga wahine hapu he mahi mo te whakamohoatanga o te whitiki, te whakawhitinga o nga uaua intercostal me sacrum. Whakaarohia he mahi e pa ana ki nga pokohiwi pokohiwi.
Ko te turanga tīmatanga he rite tonu i roto i te mahi "Cat", engari me tuhono nga turi. Tu i runga i nga wha katoa, kuhia o ringa ki runga ki te papa. Kia nekehia nga nikau ki te taha. Taha iho ki runga ki te papa, tata ki nga ringa, ka takoto taatai te huha ki nga nikau. Na ka mahi i tenei mahi i tera taha. Ko te maha o nga waitohu o te mahi he 8 wa. He mea tika ki te mataara he tika nga pungarehu, a ko nga taha e rua ka horahia noa.
Ko nga Pilates mo nga wahine hapu he mahi ki te paiball (he putea nui me te paraihe). Ko te kaupapa o te mahi i muri mai ko te tango mai i te tua o te kawenga me te tarai i te papa pungarehu, kia mau ai nga hononga me nga uaua, i te wa tika e whai ana i te waahanga whanau, ka nui ake te tere, te ahuareka. Ko tenei mahi ka uru ki te waahi tika o te kopu i roto i te kopu.
Ko te turanga tīmata kei te noho i runga i te hoiho hoiho. Ko nga kiore kei raro i te taumata o te pelvis. Me noho tonu koe i to tua. Whakamahia te pounamu i roto i te porowhita porohita. Tuatahi haere ki maui, hoki atu, i muri i te taha matau. Ko te maha o nga porowhita i ia wahanga he 8-10 nga wa hoki.
Ko nga mahi a Pilates, kua hangaia mo nga wahine hapu, he pai ki te awhina ia koe ki te whakarite mo te whanau mehemea ka mahi tonu me te tika, engari kaore koe e uru atu ki nga pilates mehemea he whakapae.