He raupapa katoa o nga mahi hauora motuhake kua whakaritea mo nga wahine hapu. Kaore he kirikiri i roto i nga koroni i te wa o te ahuatanga pai. Ko te mea nui o nga taumahi mo nga wahine hapu e tauturu ana i nga whaea mohoaho ki te whakarite mo te whanau whanau. Ko te whakauru ki nga taarai, te whakanui i te kaha o te kaha, te whakakore i te kaha o te tinana me te hinengaro, te whakapai ake i te moe, te tahu i nga kaata atu, me etahi atu, he tino mea nui ki nga wahine hapu.
He ngoikore o nga mahi mo nga wahine hapu
I mua i te tīmatanga o te mahi i nga katariki, me korero nga wahine hapu ki te taote. Mena kaore he whakapae, he matatini nga mahi a te koiora i nga mahi, ka whai hua anake te whaea me te tamaiti o muri mai.
He tino ngawari nga mahi a Kegel. Ka taea e nga wahine hapu katoa te mahi, ahakoa te wa o te hapu, i nga wa katoa. Kua hangaia hei whakapakari i nga uaua o te whara me nga waahanga taapiri, e tika ana mo te whanau whanau.
Me takoto koe ki tua, piko o ou turi, tuhia o waewae ki runga i te papa. Makahia to upoko ki runga ki te puke, tuhia o ringa i runga i te tinana. He mea tika kia werohia nga uaua i roto i te kopu me te aus - kia mau ai tenei ahua mo te 10 meneti. Na ka ngawari te noho me te okioki o nga uaua. Whakahokia nga mahi i etahi wa maha i etahi ra. He mea tika kia mohio i muri i te wha o nga marama o te ahua pai, ka mahi te mahi i runga i te tuunga, i te waitohu ranei, i te wa o te urutanga.
Ko te whakamua o Cat he mahi i hangaia hei whakaiti i te pikaunga o te pokapū i runga i te taura. Ko te take tenei ka tūtohuhia kia meatia ki nga wahine puta noa i te hapu, tae noa ki te whanautanga.
Kei te whai ake te raupapa o te mahi a te ngeru. Me kii koe ki runga i ou turi, ka okioki i ou ringa. Kaore he pupuhi kaha o te hiku, ko nga uaua o te hokinga. Me pupuri te upoko me te waina ki te raina ano. Muri iho, me tamata koe ki te pupuhi i te hiku, i te whakaheke i to upoko me te wero i nga uaua o te papa me te kopu. Na ka noho humarie i nga uaua ka hoki ki to ratou turanga taketake. Ka tukuna tenei mahi i nga wa e 2-3 nga wa i te ra.
Ko te matatini o nga mahi mo nga wahine hapu he mahi mo nga waewae. He mea tika ki te takoto i te taha matau, nga turi, nga hiku, me nga ringa kia kotahi ano te rarangi. Ko te nikau maui ka whakatakotoria ki mua o te pouaka, me te tika ki te whakatikatika i te upoko. Me whakaahuru koe me te tango i te manawa, whakaara i to waewae maui ki te taumata teitei. I te wa ano, ko te taha o roto o te waewae e tika ana kia nekehia iho ki raro, e piko ana te waewae. I muri i tera, + hoki mai ki te tūranga o mua. Whakamahia tenei mahi i etahi wa. Hurihia to taha maui ka tukurua ano te mahi.
Ko nga taarara mo nga wahine hapu kei roto i nga waahanga. Ki te mahi i te mahi ka whai ake koe me noho ki runga i te papa, ka haere nga waewae ki te wa kotahi. Whakanohia o ringaringa ki runga ki o pokohiwi, ka mutu mehemea ka taea e koe te whakatikatika i tetahi ringa. Hoki ki te tūranga o mua me te whakahou ano i te mahi me te taha atu. He maha nga mahi mo ia ringa. Ma te mahi, me whakamatau koe kia kaua e hamama.
Tuhinga o mua. Ka tūtohutia tenei mahi i muri i te 4 marama o te hapū, ka mahi hei whakatika i te pou. Me takoto koe ki runga i te papa, ka pakaru o ou waewae. Ma te mahi i te whakakanahu, peia to muri ki te papapu, ka whakaara ake i te pounamu. Muri iho i tenei, ka mau ki te manawa hohonu, ka tarai i nga uaua katoa. Te mahi ano hoki i etahi wa. Ka taea e tenei mahi te tu tu, te okioki ki te pakitara.
Ko te mahinga mo te whakaatea i nga uaua o te kaki ka taea te awhina i te ngoikoretanga me te raruraru. Me noho koe ki te noho pai mo te waahi hapu me te kati i ou kanohi. Ka mau i te manawa, i te wa ano ka tahuri te kaki i tetahi taha. A, no te peke, me whakaiti koe i to upoko. I muri i te mahi pera, me te huri o te upoko i roto i te atu ara.
Ko te matatini o nga mahi mo nga wahine hapu kua tūtohu kia whakahaerehia ngawari, me te kore ohorere, mehemea kaore he pathoatanga. Ka tino awhina a Callanetics i nga whaea o muri ake hei tiaki i to ratau tinana, engari ka whakakore ano hoki i te ngoikoretanga hinengaro, he mea iti rawa hoki mo te tamaiti.