Me tae mai te Huaora E me nga hua kai i roto i te tinana o te wahine mo etahi take.
Tuatahi, me te kore o te huaora E, he rerekētanga e hiahiatia ana i roto i nga whea o te pūnaha whakaputa uri wahine.
Tuarua, me te iti o te kai o te huaora E me nga kai i te wa e hapu ana, ka pakaru te whanaketanga o te kopu i roto i te tinana o te whaea.
Tuatoru, ko te ngoikore o te huaora E ka takahi i te hanganga o te kiko uaua.
Tuawhä, ko nga whakawhitinga o te maha o te maha o te waihanga me te tango i te hapa kaore e taea e te tipu o te huaora E, te mea ka kino te hauora o nga wahine. Ko nga hua kei roto i te huaora E kore e taea te hanga i nga otaota na te mea iti o tenei taonga.
Hei tarai i nga painga ohorere o te kore, i te mea rere ke, he tipu o te huaora E, me kaha ki te whakahaere i tana kai ki te tinana o te wahine. Na mo tenei he mea tika kia mohio ki te ahua o te huaora E i te iti rawa i nga hua kai kai.
Ko te rarangi o nga hua me te nui o te huaora E kei roto ia ratou (mg mo te 100 g hua)
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i nga hua miraka: te tunu taro - 2,2 mg, te tepu taro - 2.68 mg, nga taro o te 1 o te karaehe - 2,3 mg, nga kirimiti o te utu utu - 1,86 mg.
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i te witi me nga hua o tona tukatuka: raihi - 1 mg, pea - 9.1 mg, paraoa witi o te 1 - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 mg, paara peara - 3,7 mg, te kounga teitei-teitei - 2,1 mg.
Ko te huaora E kei roto i te miraka me nga hua miraka he tino iti rawa, kei te mahi ka taea te rite ki te kore.
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i te kai me te hua: te pīti o te kāwai tuatahi - 0.57 mg, he momo o te kāwai tuatahi - 0.15 mg, he heihei o te kāwai tuatahi - 0.2 mg, he ate o te mīti - 1.28 mg, hua heihei - 2 mg.
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i te ika: Te tipu o te Atlantic - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, perch - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i te huawhenua, hua me nga hua: te kāpeti ma - 0.1 mg, rīwai - 0.1 mg, kāreti - 0.63 mg, kukama - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, tōmato - 0, 39 mg, panana 0.4 mg, here 0.32 mg, pear 0.36 mg, riringi 0.63 mg, karihi riki 0.54 mg, kuihi 0.56 mg, whero whero 0 , 2 mg.
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i te hinu huawhenua: hinu hinu - 114 mg, witi - 93 mg, he putirā te putiputi - 67 mg.
I a tatou e kite ana, ko te tino kaihauturu i roto i nga hua kai ko te huaora E he hinu huawhenua. Ko era atu hua, tae atu ki te miraka, kei roto hoki i te iti rawa te nui o te huaora E.
Whakauruhia i roto i o maatau kai mai i te tini o nga hua me te mohio ki te whakarite i nga huamata o te hinu huawhenua. I tenei keehi, ka whakaratohia ki a koe te huaora E, engari i te wa ano kaore koe e painga ki te paanga.