1. Avocado. Kia mihi ki tenei hua, ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto i roto i te wa poto. Mai i reira ka taea e koe te tunu i te tini o te rihi. Whakamahia kia taunakihia i etahi wa i te wiki.
2. Ka awhina te aporo i roto i te mahi a te kopu, ka mate i te pepeke pathogenic me te karo i te mate pukupuku. Kei roto i te maha o nga huaora whai hua, me nga mea taiao: te huaora C, te rino me etahi atu.
3. Ko te rōpere he nui te huaora C, na reira ka tūtohu kia kai i te wa maeke. I tua atu, ko tenei kai reka ko tetahi o te iti rawa-kalori - i roto i te karaihe o te tika 60 calories.
4. Ka patua e te tirani te huaketo kino me te tiaki i te mate pukupuku urinary mai i nga mate. Ki te whiwhi i te tino painga, inu i te kore he huka.
5. Ka awhina te apricot ki te whakaiti i te painga o nga whakawhitinga korekore i runga i te tinana, nga mihi ki nga ihirangi o te maha o nga beta-radicals. Kotahi te apricot kei roto i nga calori 17.
6. Ka awhinahia e te karika te microflora i roto i te kopu me te tiaki ia tatou mai i nga makariri. Na nga mihi katoa ki nga piupiu. Kei roto te nui o te vitamin S.
7. Melon - he putea anake me nga huaora. He turanga antioxidant, me te pāhare pāporo, me te huaora A, C. Ki te whakamahi i te whānau i nga wa katoa, ka taea e koe te whakaheke i te toto me te tiaki i to tinana mai i nga tumuaki koreutu.
8. Kei roto i te kāreti te nui o te huaora A, e awhina ana ki te tiaki i te mata me te tiaki i to kiri i te mate pukupuku. Ki tenei huaora he pai ake te ahua, me pau te karoti i roto i te ahua me te ngako hinu (kirīmi kawa, pata).
9. E whai hua ana nga auneke mo te kiriu, te ate me te ngakau. A, ahakoa ko te mea kei roto i te maha o nga huinga tohu. Na, ko te tikanga, he pai mo te mate.
10. Ka awhina te Tomato ki te whakaiti i te mate pukupuku o te kopu.
11. Ko te miraka te kaipupuri korero mo te konupūmā, e hiahiatia ana mo te katoa, ina koa mo nga tamariki me nga wahine hapu. Mai i te kore o tenei huaora, ka pakaru o tatou whao, makawe, niho, ka raruraru nga wheua.
12. He nui te rino me te pāhare pāporo. Ko te konupora e hiahiatia ana mo te ngakau, engari ko te rino e awhina ana ki te kawe i te haukini i roto i te tinana, he mea tino nui.
13. Kei roto hoki i nga piki te nui o te pāhare pāporo, ehara i te mea anake mo te ngakau, engari mo nga oko toto hoki. I roto hoki i reira ko te huaora B6, e awhina ana ki te whakaputa i te rerotonin - he hormone o te hari.
14. Kei roto i te Lemon he nui nui o te huaora C me te kore e taea te whakakapi mo nga makariri. Ka awhina hoki i te puta o te mate pukupuku.
15. He mea pai mo te maimoatanga o te Kefir, ka whakatakoto i te otaota huaketo o te whekau, me te awhina i te papanga.
16. Ko te kotakota, kei roto i etahi atu hua citrus, kei roto i te huinga maha.
17. Ka awhinahia e Artichokes te taumata o te cholesterol me te tiaki ia ratou mai i nga rautaki koreutu.
18. Ko te tea tea he pai mo nga oko toto me te whakanui i te mate. Ki te inu koe i te kapu tea i tenei ra i ia ra, ka tiakina koe i te otitis.
19. Ka awhinahia e te putea te whakawhitinga i roto i te tinana. Kaore e taea te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
20. Kei te Broccoli te beta-carotene me te huaora C. Engari ko te mea tino nui, ko tenei hua e tiaki ana i te mate pukupuku o te pukupuku. Na kai i nga kotiro broccoli, me etahi atu.
21. Tino. Kei roto i te maha o nga kaimoana me te kaiora.
22. Ko te paukena te awhina i te mahi o te waahanga taiao, tiaki i te mate pukupuku kiri me te whakanui i te mate.
23. Ko te Honey he painga anti-inflammatory, he pai mo nga oko me te mate. E whakamahia ana mo nga kaupapa whakapaipai - mo nga kopahu, nga mahinga, me nga mea pera.
24. Ko te waipiro ko te puna o te huaora C me te A. Ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te awhina i te raruraru.
25. Kei roto i te witi kohia te nui o te huaora E, he pai mo nga makawe, nga whao me te kiri. Mena ka kai koe i te ra kotahi i te kotahi punetēpu o te witi, ka whakarato koe i te tinana 7% o te konupora i ia ra.
26. Ko nga oriwa, he pango me te matomato, he taonga nui kei te rino me te huaora E.
27. Ka awhina te peanuts ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku e 20%. Kei roto he momona pai, engari kai noa i te ahua maeneene, paraihe.
28. Ko te wai pamekaranete ko te aphrodisiaka taiao, he whakaiti i te kaha, he nui te rino me te awhina i te mate pukupuku.
29. Ko nga pi he whare taonga mo te pene. Heoi, kaore i te nui ake te tahua o te pūnaha hauora me te tino pai.
30. He taonga nui a Salmon ki te omega-3 waikawa.
31. He nui te muka o te Cabbage, he whakawhetai ki a ia hei awhina i te tipu.
32. Ko te kai paraoa he zinc me te huaora B12. Ko enei huaora e whai hua ana mo te pūnaha me te mate. Ahakoa i roto i te kai tiihi, ka tiakina nga painga katoa.
33. Kei roto i te riki he huaoraora PP, E, B, he tireni, he manganese me te zinc. Ko tenei karepe e whakarite ana i te mahi a to tatou kopu me te akiaki ia tatou ki te kaha.
34. He nui te huawhenua i roto i te huaora C. E awhina ana ia ki te whawhai i nga whakawhitinga kore utu me te tiaki ia tatou mai i te maamahi.
35. He maha nga antioxidants. Ko te katote e whai hua ana mo te pünaha pupuhi o te pupuhi.
36. Ka tiakina e te moana Sea nga mate o te kiriu kawa, e tika ana ki te nui o te iodine me te 40 nga momo huaora huatau.
37. Ka taea e te tiakarete pango te aukati i te ahua o nga pungarehu toto e tika ana kia uru mai nga antioxidants.
38. Ko te taro mai i te paraoa paoa katoa kaore i te horoi anake i te tinana, engari he mea rongoa ano hoki mo nga mate pukupuku me te mate pukupuku.
39. Walnuts - he puna o nga momona me nga purapura. Tiakina mai i te mate pukupuku me te ngakau.
40. He maha nga mea e whaihua ana - he huakuikui, he muka, he rino, he konupūmā, he konupora. Na ehara i te mea he raupapa katoa.
41. Ko te kai o te heihei kei roto i nga huaora o te rōpū B me te ārai i te mate pukupuku. Hei whakarato i te tinana me te pūmua me te momona iti rawa, kai i te heihei kore kiri.
42. Ka patua e te tiihi nga purapura kino i roto i te kopu me te hiahia, me te tere ano hoki i te whakawhitinga.
43. Ko te karepe karepe e whakatere i te koroheketanga o te tinana, ka whai hua hoki i roto i te anemia.
44. Kei roto i te Plum he antioxidant - polyphenol, e tiaki ana i te mate pukupuku me etahi atu mate.
45. Ko te ate o te poaka me te poaka he nui te biotin, he mea tika mo nga whao kaha me nga makawe matotoru.
46. Ka awhina te wai tipu ki te whakaora i te raruraru i muri i te whakangungu tinana. Ko te mea tino nui - he maha nga antioxidants.
47. Kei te tihi nga karaka ki te tango i nga hua kino o nga tuukati koreutu. He taonga i roto i nga purapura, na ka taea e ratou te whakakapi i te waa.
48. Pineapa. Kei roto i nga haurangi e awhina ana i ngaa waahi ka pakaru i nga kai taumaha. Na reira, ka tūtohuhia mo te hunga e hiahia ana ki te maka atu i te rua ki te kore he kino ki te tinana.
49. Ko te caviar whero kei roto i te lecithin, e awhina ana ki te whawhai i te cholesterol. I tua atu, ka awhina te caviar ki te whakapakari i te mate.
50. Ko te pini he putea rino. Ka awhina i te raruraru o te hiahia, me te angina me te anemia.