Ko te aha e hoatu ana i to tatou tinana vitamin B?
Ko te nuinga o nga kaitohutohu e taunaki ana i te huaora B ki o ratou turoro. He maha nga taakuta e tohu ana ko nga hua kei roto i te huaora B he pai nga kai kai ka taea te whakarite i te kirutiri miraka me te whakawhainga i te tinana ki roto i te tinana. He mea pai kia mohiotia, me te meka kei te tinana te waahanga o te huaora B.
Kei te hangaia tenei hua e te huakita kei roto i nga whekau, engari, he tikanga, kaore e ranea ki te mahi i nga mahinga katoa me nga taana, na he mea tino nui ki te kai i nga kai e whai huaora vitamini B.
Rōpū o huaora B.
Me tuhi he nui rawa te roopu o te huaora B me te maha o nga huinga, tae atu ki nga huaora takitahi, kei konei etahi o era:
- Huaora B1 - te taiao, he mea tika mo te painga. I tua atu, ka awhina i te whanaketanga o nga punaa kaha hou;
- Huaora B2 - riboflavin e whakaatu ana i te hauora o to tatou kiri, o nga ara o te nerve me nga kiriuhi mucous;
- Huaora B3 - waikawa nicotinic, te whakarite i te whakawhitinga o te hauora, te whakapai ake i te pūnaha taiao, me te waahanga taiao;
- Huaora B5 - waikawa pantothenic, he taonga e whai wāhi ana ki te painga o te momona me te whai painga ki te paanga kiri;
- Huaora B6 - pyridoxine, he mea hei whakakorikori mo te whakawhitinga, e mahia ana i roto i te toto, i nga pūtau roro me te kiri;
- Huaora B9 - waikawa potae, painga painga ki te pünaha hematopoieti, e awhina ana ki te whakatutuki i nga tauhohenga o te koiora e tino mahuinga ana mo te taiao;
- Huaora B12 - cyanocobalamin, he mea tika mo te hanganga o te mahi tika o te pünaha pupuhi;
- he mea motuhake he taonga motuhake e whai hua ana ki te anti-sclerotic me te whai painga hua ki runga i te ahua o te pūnaha pupuhi, te kopu me te hiahia.
Engari, kia mohio ai koe ki nga hua whakaora o enei matū kaore i nui noa te mohio ki te ahua o nga hua kei roto i te huaora B, me whakarahi i to kai i nga whakapaunga o enei hua kia kore ai e whakapoke i te tinana ki tenei huaora.
He aha nga kai kei roto i te huaora B?
Ko nga hua kei roto i nga huaora o te rōpū B, ka wehewehea ki nga roopu maha - kia rite ki te kaupapa o te aroaro o etahi momo huaora. Ko te tikanga, ko ia hua he puna o tetahi momo:
- Kei te kitea te huaora B1 i roto i te: parei, rīwai, purapura, pīni, ate, kernels witi, rewena, taro nui, bran, nati;
- Kei te kitea te huaora B2 i roto i te: tōmato, pīni hou, te kāpeti, te aporo, te mīti, te rewena a te kaiwhakawhana, te huka, te hua;
- Kei te kitea te huaora B3 i roto i: hua miraka miraka, te rewena, te kai, te witi, te wahie, te witi, te harore;
- Ka kitea te Huaora B5 i roto i te: nga matomato matomato o te tipu, te pīnihi, te waipiro manu, nga pungarehu ka tunuhia mai i nga karepe korenga;
- Ko te huaora B6 i roto i nga moni iti kei roto i: te kai, te nuinga o nga huawhenua, te ika;
- Kei te kitea te huaora B12 i nga kai me te huaora B9 i roto i: te rewena, te hupa, te haumi, te huamata, te ate poaka, te riki, te tira, te hinu.
I roto i te taiao, he hua ano hoki kei roto i te maha o nga momo huaora B. Ko nga hua e whai ake nei: rīwai, te rewena (tae atu ki te pia), te tiihi, te hupa, te ate ate, etahi momo taro, he maha o nga hua miraka-waiu, nga nati.
Na, i te mohio he aha nga hua kei roto i te huaora B pai, ka taea e koe te hanga i tetahi mahinga rereke, maatau me te tika. Mena he iti noa nga huaora B i roto i te tinana, kaore i te kai i te kai, he nui ki te whiriwhiri me te tīmata ki te kai i te hua tino pai kei roto i tenei huaora, ka nui ake te kaha, te hauora me te kaha atu ki nga mate rereke.