Hei tīmatanga, kia mahara ko te waahi ka taea te wehe ki te toru nga wa. I roto ia ratau, ka puta etahi huringa i roto i nga tinana o te whaea kei te heke mai me te whakawhanaketanga o te potae.
I te tuatahi o nga wiki, i te whakamahere o nga kongakonga, ko tetahi o nga mea tino nui ko te waikawa potae, he mea e tika ana mo te whanaketanga o te pungarehu me te rauropi. Ka kitea i roto i te ate, nga pata, etahi citrus. Engari ahakoa ka whakahauhia e nga kaitohutohu kia mau ki nga papa. I tenei take, he mea nui kia whai i nga tohutohu a to taakuta, ina tuku atu i roto i te maha o nga waahanga. Engari koinei anake te kaupapa o te nui o taua mea, he tino kore rawa.
I nga kupu iti, mehemea he mate o te whakamutu o te hapu, me tango e koe te konupora me te huaora B6. Ka whai wāhi te konupora ki nga tukanga faufaa katoa o te tinana. Te whakawhitiwhiti me te huaora B6, ka whakatairanga i te kaha o te whakawhitinga o te konupora, nga momona, te konupora. Mena ka pai koe, kaore he take e raru ai koe, ka taea e koe mo etahi wa (me te pai ake o te hapu katoa) te kai kai kaha e whai ana i te konupora, ara ko nga apricots maroke, te buckwheat me nga nati. He reka, he utu me te tino whai hua. I te nuinga, ko nga huaora katoa o te rōpū B he whai hua ki te tipu me te whakawhanaketanga o to tamaiti me te awhina ia koe i te wa e hapu ana.
Ko te tau tuatahi o te maatatanga kei te maha o nga wa o te mate pukupuku, i te wa e iti iho ai te hiahia. I roto i enei take ka tika, ka whai whakaaro ano ki te taakuta, ki te kohikohi i tetahi uaua o te huaora, ka kapi i te kore o nga mea whai hua i hangaia i tenei wa. Kaua e wareware kia kaua e tangohia tetahi huaora ki te kopu puku, kaore ano pea nga whakaeke o te nausea e kino, me nga huaora kaore i te whakaheke.
Tangohia nga huaora i te wa e hapu ana, i te rua o nga marama ka tohua noa iho i runga i nga hua o nga whakamatautau me te waahanga nui. He maha nga take mo tenei. Tuatahi: i te wa e hapu ana koe, ko koe te kawenga mo nga oranga e rua, me te mea kia tupato ki nga momo whakamatautau me te whakamahinga whaiaro, me te tuarua: me whakaaro koe ki taau kai totika, kaore pea koe e tautoko i te tinana me etahi atu matatini. A, ko te tuatoru, kaua e wareware ki te "scho zadadto, e kore e pai."
He raupapa o nga huaora, ko te nui o te mea he kino ano te whae. Me whai whakaaro nui ki te huaora A. Ko te tikanga he mea tika kia okioki ki te hinu ika, tango i nga pounamu, ka inu i te waiu. Na kia tupato me te mohio ko nga ihirangi o tenei huaora i runga ake i te tikanga kia rere ke ki nga hua kino i roto i te whanaketanga o to tamaiti. Mena ka whai koe i te waahanga, ka whakawhetai ki te huaora A, ka pai te whanake o te raehe, ka hangaia te kiko o te ira. Mo te whaea o mua, he mea tino nui tenei huaora, no te mea ka whakapai ake te kiri kiri me te whakapakari i te rauropi mate.
I tenei wa, ko te nuinga o nga wahine kei te hoki ano ki a ratau mahi mahinga tonu, a ka kai i nga hua e mohiotia ana e ratou. Kia tupato kei te whai hua koe i roto i nga huawhenua hou, me nga hua, nga purapura (engari kaore he painga), hua miraka, kai me te ika. Te awhina i te tinana ki te whakatutuki i te kawenga e rua, ma te parai, te ngako me te kai paraoa hei pai mo te kai hauora. Ko te tikanga, ka kaha ake te whakatutuki i tenei mahi mo te hunga ka hinga to hapu i te mutunga o te ngahuru me te hotoke, a, ka tae mai te maha o nga roopu ki te whakaora. He maha nga waahanga e whakaaturia ana i runga i te maakete. Kōwhiria me te tākuta te mea ka tino whakatutuki i au whakaritenga.
I te toru o nga marama, me whakarongo koe ki te konupūmā me te huaora D. Ko enei e rua nga kawenga mo te tipu o nga wheua, ko te hanganga o te kakauhiwi, te tipu o nga makawe, nga whao, me te huaora D kua whakaritea i te wa e hapu ana mo te aukati i nga rickets. I roto i nga rahinga nui, ka kitea i roto i nga ika, me nga hua me te waiu. Ko te Huaora E ārai i te whanau whanau, ka whai wāhi ki te whakawhitinga o nga homoni hapu.
Huaora C, a, ki te mea ka maamae ake, ka riro mai te waikawa ascorbic hei hoa ma koe i nga wa katoa o te hapu, kai atu i te taru kawa, mahara noa i nga tauhohenga mate kaore e hiahiatia e koe me te koati.
He tino nui nga huaora i te wa e hapu ana , no te mea e whakapakari ana i te hauora mate pukupuku, te whakapai ake i te mate, te whakapai ake i te ahua o te tinana. Mena he ahuatanga tera kaore e taea te kai kai pai me te rereke, mehemea kua mate te mate i muri i te mate, ka whai hua koe i nga mea whai hua, he mea ke atu ko te wa roa ki te tuku i te whaiaro-whaiaro me te haere ki te whiriwhiri i te huaora me te hinengaro, i te korero ki te taote.
Ngana ki te tango i nga huaora i te wa ano . Ko etahi o nga kaiwhakanao kei te tuku he ahua pera mo te tango i nga papa, i etahi wa o te ra ka whiwhi koe i aua huaora ka pumau tonu i tenei wa. I roto i te rongoā, ka miharo koe i te timatanga o te utu o te huaora mo nga wahine hapu. I konei ano me haere koe ki te awhina a te taote e korero ana ki a koe mehemea kei te ahua nui te utu, ka whakatata mai ranei koe ki te iti rawa, engari he iti iho nga waahi o te tarukino.
Ahakoa he pai ki te tango i nga huaora i te wa e hapu ana , kaore ranei, he mea ki a koe me to taakuta. Ko te mea nui ko o nga whakamatautau he mea noa, he pai ki a koe, a ko te waputanga ka puta mai he ngakau pai me te kore whakaaro.