Ko ta maatau mahi ko te tiki i te tumuaki paku. Engari ki te whakaoti i tenei raruraru ka awhinahia mätau e kore e ä-tinana anake, engari mä te pupuri i te kai tika. Tuatahi, ko nga wahine e paowa ana i te paowa me te waipiro. Ma te whakamahi, kaore pea e taea te tango i te kopu.
Kia neke atu ki te kaha o te mahi tinana, ka awhina i te ngaro o te taimaha me te tango i te kopu me te tiki i te pungarehu.
Ko te kawenga o te tinana tuatahi ko nga mahi hauora. Me mahi ia mo etahi wa mo te ra, mo te 3-4 wa mo te 30 meneti. A i nga ra katoa ka whakanui i te wa mahi ki te 5 meneti.
Me mahi tetahi mahi mo te kopu paku i runga i te whakakore. Me tango te tiaki ki te tirotiro i te tuara o raro. Mena he mamae kei roto i etahi mahi, he pai ake te whakakapi i etahi atu, he nui ake te tohungia. Mena te ra i muri mai ka haere tonu te mamae, ka whai raru nui koe me te taha o raro, me te korero ki te taote. No te mamae, kaore i te mahi, ka taea e te mahi te kino ake.
A, no te kōwhiri i nga mahi kaua e whakahua, mahi rereke i nga ra katoa. Mai i te tinana ka whakamahia ki tetahi kawenga ka whakaiti i te whai hua o te mahi. He pai te mahi, ka huri i nga mahinga o nga mahi. Whakaarohia nga waahanga o runga, o raro o te press, me nga uaua tawhito. Whakamātauria kia kaua e whakangungu i nga uaua o roto i te kopu, kia rite ki te mea ka taea e ratou te whakawhiti i te hiku. Mena ka tīmata koe ki te whakangungu mo te wa tuatahi, ka tīmata tonu, no te mea ka taea e koe te whakapiki i ou uaua me te heke iho.
Ko nga whakangungu whai hua ko nga tawhito, ko nga roopu o te papa o runga, nga whakawhiti mo te raro o te taraiwa, te huri i runga i te poroporo, te tohi i nga turi, te tihi o te taha.
Ko te taatete kei te takoto i te taha o muri, ka piko nga waewae ki nga turi me nga ringa i muri i te upoko. I tenei turanga, ka piki ake nga pokohiwi me te pouaka, ka pakaru i nga uaua o te roopu, ka hoki ki tona turanga tawhito. Kei te mahi tenei mahi mo te 20 nekehanga i roto i nga huarahi e 2.
Ka taea hoki e koe te whakahaere i nga dumbbells. Ka takoto i runga i tana tuara, ka totoro ona ringa i muri i tona upoko me nga dumbbells, ka wero i ona uaua, ka tango atu i o maatau i muri i te upoko, kia mahi ai ratou i te roopu. E 20 nga wa i mahia i roto i nga huarahi e rua.
Ko te mahi whai hua ano hoki e hapai ana i nga waewae me te pupuri ia ratou mo te 20-50 hēkona. I nga wa katoa, ngana ki te whakanui i te teitei o te whakatipu i nga waewae mai i te papa.
Haere ki runga ki te kai tika. Tuatahi, me whai hua kai maatau kai (buckwheat, raihi, me etahi atu), miraka miraka (kefir, waiu), kai ngako iti, me te ngana ki te kai hua (aporo, pears, citrus me etahi atu).
Ko nga kai pai he buckwheat, raihi, kefir. He maha nga kai hei horoi i te tinana o te toxins. Whakamātauria te whakamahi i te wai, hei tauira, te tī, me te tea matomato, he pai. Kaore i te inu i nga inu houra kai, i nga rai kua hokona.
Mena kaore e taea e koe te mahi i waho o nga paramanawa, ka ngana ki te kai i nga waahanga iti me te whai hua pai. Whakamahia nga rongoā, kei roto i nga huawhenua, i te hua manu, i te ika, i te kai o te ika.