He hoa kore i mohiotia
Ka taea e koe te korero mo te mate pukupuku irritable ki te whakatutukitia te "ture o te toru", ko: ko te toru o nga wiki i te wiki (hei tikanga, i nga ata) i roto i nga marama e toru ka paahitia tetahi o nga momo rererangi e toru:
• te pupuhi, e haere ana i muri i te tohatoha;
• te aukati ngoikore (rite ki te diarrhea), e mutu ana i muri i te haerenga ki te wharepaku;
• Te kore e rua (e rua ki te toru nga wa i te wiki) te hiko, te ahua o te pupuhi me te pouri; Engari ka ngaro te raruraru i muri tonu i te tohatoha.
Ko te huarahi ki te whakahou
Kia hari, ka taea ki te whakakore i nga ahuareka kino i roto i te kopu. Mo tenei he mea tika ki te whakatutuki i te hanganga hinengaro. He mea nui kia pakuhia etahi momo o te matehuhu ki nga aukati me nga hiko. Kaore e taea te whakaora i te IBS me te kore whai manawanui. I muri i te katoa, i te mea kaore te tangata e whakatau i te mamae o te hinengaro, kaore e kitea te puna, kaore e taea te tango i te mate pukupuku.
Ko te atawhai ko te whakaora tuatahi mo te mate
Whakaratohia he kai pukupuku irritated, ka keri kaore he raruraru. Ko ia ahua o te mamae o te mamae i roto i te kopu he whakaaturanga ake mona: ka pupuhi he mea tika ki te whakakore i te huka, te tunu i te kai; taro ma, paraoa, paraihe parakore. Ko enei kai ka pupuhi i te kopu me te whakanui ake i te whara; ki te mea kua pangia koe ki te mate pukupuku, me kai koe i te miraka, te raihi, te kai kohua me te tihi iti. Ka tohatoha ratou i te waipiro me te whakakore i te mate; me te papakupu, me whakapiki ake te nui o te kiri. Ko ona puna nui ko nga huawhenua me nga purapura katoa o te miraka. Hei whakahaere i te rongoā tarukino. I te ngaro, kaore he mea e taea te tohutohu, no te mea ko ia ahua o te hauhautanga kei reira etahi raau taero. Kaua e wehi i nga raau taero: i roto i te maimoatanga e whakamahia ana i te nuinga o nga rongoa e kore e pangia e te mate me te painga o te taha. Hei tauira, i roto i nga raruraru e tohuhia ana i nga waropiro, te whakatau i te ahua o te microflora intestinal. Ma te papakupu, te whakaongaonga ngawari o te mate o te kiri. A kaore rawa te taakuta e taunaki i nga raau taero me nga otaota raanei - he kaha rawa te mahi, ka kaha ake te raru. Ko te nuinga o nga wa ka whakamahia nga raau taero - nga puna o te muka me te pectin.
Whero Whero
He mea tino nui kia kaua e raruraru te IBS me te timatanga o nga mate turoro. I roto i te ao e mahi ana i te rarangi o "tohu o te haki whero" i whakatairangatia. Na, ehara tenei i te mate pukupuku o te pukupuku, mehemea: he mamae me te raruraru i te po; ka timata te raru ki te raruraru i muri i te 50 tau; he whakaaturanga whakarara rite, hei tauira, he toto i roto i te papa; Ko te whanaungatanga o muri mai he hītori o te mate o te taiao, hei tauira, ko te mate pukupuku; ki te kaha te mamae me te haere tonu. Ehara i te mea ka whakatika, ka haere, engari ka āwangawanga me te ārai i te ora. Ko enei katoa he tohu whakamataku e kaha noa ai te tangata ki te uiui i te taote.
Kai atu i nga pini, kai i nga kai diuretic, a ka mahi tonu nga whekau. Kaore, ka whakararuraru tonu koe i te matehuinga me te pungarehu. Kia kore ai tenei e puta, me arahi te tangata i te oranga o te oranga, te kai i nga kai kounga me te mohio ki te nui o te parai me te whakamahi i te kai. Whakarongo ki to maatau tohutohu!