He ngawari ki te hapu?
I roto i nga akoranga mo nga matua kei te heke mai, ka tukuna nga matua ki te noho ki nga mahi a nga wahine hapu, e herea ana e ratou he whitiki motuhake ki to ratou kopu. He ahua ano tenei o te "hapu". He pono, he mea ki te kite i nga wa o nga matua o mua me te whitiki e ngana ana ki te tango atu i o ratou hu, te here, te ara ake i te papa, te haere mai i te moenga. I muri i tenei mahi ka titiro nga popa ki a ratou wahine me etahi atu kanohi, ka nui atu te aro. Engari ... i te mutunga o te akoranga "te kopu" kua nekehia atu, me te kawe tonu i o ratau whaea mo etahi atu marama.
Na tenei e hiahia ana kia ako ano ki a ratau me pehea te mahi i nga mea o mua. Engari, ehara i te mea hou, engari me whakatika. Tonoa he aha? Ehara mo te pai o te ataahua, engari mo to ake ake hauora me to tamaiti tamariki. Kāore i te tino whakaū? Na whakarongo. I te wa e hapu ana, ka puta te huringa nui o te tinana o te wahine: ko te rahi o te whakawhiti toto i te ruarua, he rereke motuhake i roto i te mahi a nga whatukuhu, te pokapū, me etahi atu whekau o roto. Na ko nga mea katoa na te mea kei te whakatipu i te tummy te hanga i te taura. Mai i te rua o nga marama, ka timata ia ki te rite ki te reta Ingarihi S: lumbar lordosis te piki ake, a ka whiwhi te whaea i te ahua o te peke whakakake. I etahi wa ka kite koe i te kaha o te paanga ki te rohe pounamu - "me te mea e rereke ana nga wheua"? Ko tetahi atu "bonus" o te hapūtanga, i te wa e pakaru noa nga hononga me nga cartilages.
Me pehea e ora ai ahau i te rua o nga marama o te hapu me te whakamarie? Ehara i te uaua ki te whakatutuki i te mea ka whai koe i to maatau tohutohu. Kei te noho ra koe i te tari i te taha o to papapu? Nga mahi hauora mo nga wahine hapu. I roto i te ture e kaha ana ki te mahi i ia ra i ia ra? Kia mau ki te okioki kaha, ki nga nekehanga tika me nga turanga o to tinana. He ngawari te mahi i tenei hōtaka mahi. A, hei utu, ka whiwhi koe i nga ahuareka ahuareka mai i te "ahua pai", kaore koe i te ako e pa ana ki te mamae i nga waewae, te pupuhi, te mamae, te mate me te raruraru. Ko te mea tino nui, ko te ahua o te oranga o te whaea, he ataahua, he ataahua, he pai ake te oranga o te tamaiti.
Te tika o te korero - he tohu mo te hauora
Ko te paoho, ko te pokohiwi tika, ko te tihi o te upoko - he pehea te ataahua. Mo te whaea kei te heke mai, he tino nui te mahi o te pou pai. Ka whakarite i te tika me te mahi o nga whekau o roto. Heoi, mai i te rua o nga marama, ka timata te pihi ki te piki nui, ka huri i te ahua o te wahine hapu. Na, whakaarohia he aha te ahuareka o to tamaiti ki te whakauru ki a koe i te wa e paheke ana koe, e hopu ana, e noho ana i roto i tetahi ruma panui mo te hawhe ra! Kia maumahara ki to maatauranga, ki te kainga, ki te kawe waka, ki te mahi hoki, e kaha ai te whakapakari i nga uaua o te tuara. Pehea? Ko te haere haere, te mahi i nga mahi o te ata, me te 10-15 nga wa i te ra e mahi ana i te mahi ngawari me te kore e pai. Whakatika tika, kuhia o ringa ki runga ki o tou kaokao, whakatika i to tua ka ngana ki te eke ake. Ka tino kaha te whakaraerae o te uaua ki te hauora me te kaha. Ka whakamanahia te whaarangi tika!
Ko te tunu mo te ngoikore
Ko te wa tino mamae mo te wahine hapu kei te mahi, engari i te kainga. I muri i nga mea katoa, kaore te whaea i te heke mai i te taatai. Me horoi koe i nga rihi, te kai kai, me te rino o ou kakahu. Ki tana pukupuku i te rite, kua tere te mahi a te kura ki te kaha ki te ngakau - he pupuhi ana ona waewae, ko ona waewae kei te wera. Hei hoatu i te wa roa ki o ou wheua, mahi i te mahi tuatahi mo nga wahine hapu. E tu ana i te kohua, i muri ranei i te papa panuku, tuhia iho koe i raro i te waewae o te pouaka iti, o te peera ranei. I tua atu, hurihia to waewae - na ka taea e koe te karo i te paanga o te tuara. Katoa!
Whakanohoia te pēpi tika
Kua waiho noa koe hei whaea, kei te tatari koe mo tetahi atu mahunga? I haere mai ranei koe ki te toro i to hoa, a kaore e taea te whakakore i te hiahia ki te tango i runga i nga ringaringa? Kia mataara! Ki te hapai me te pupuri i te pëpë ki te wahine hapü, he mea tika kia kore ai e whakaheke i nga uaua o te hokinga me te taraiwa. Kia mau tonu te putea - teitei ake, i te taumata o te pouaka, me te tautuhi i te upoko o te kongakonga i runga i to pokohiwi. I te wa ano, ngana kia kaua e hoki ki roto i te rohe waitohu, me te kore rawa e kawe i te potae ki to kopu.
Tautoko mo te tumuaki
Ko nga whaea katoa kaore he wehewehenga mo te 4-5 marama o te hapu o te rua o nga marama ka tohaina ki te whakawhānui i o raatau kakahu ki te whitiki takahanga. He maama ake te neke ki roto, engari ko te mea "he mea hou" kei te mau tika. Me mau tonu te whitiki, kaua e whakapumau kia pai ai to ringa ki waenganui i te kopu me te kopu. Whakanohia he whitiki kaua e neke ake i te 3 haora i te rarangi, me te wehenga o te 2 haora. A, ka okioki i muri i te haere, mahi i te mahi e whai ake nei: takoto ki to taha taha, i waenganui i nga hiku te whakanoho i te urunga. Kaore i te aukatihia i tenei turanga me te moe.
Haumaru haumaru
Te ata - kua tae te wa ki te ara ake. A, ahakoa kei te tangi tonu te karaka whakaoho, kaua e peke i runga i te moenga! Ko te piki o te tihi mai i te taangata ki runga i te tuara ka tupu te wero nui o nga uaua o te piripiri puku. No reira i te mamae ka puta te mamae i raro o te kopu, ka whakawhānuihia te tonus o te pokapū. Ka tohutohu nga taakuta i nga wahine hapu, tae atu ki te rua o nga marama, nga ture e whai ake nei:
- Whakatika tere, me te kore e pupuhi. Mai i te taangaru ki muri, tahuri tuatahi ki te taha, tuku nga waewae mai i te moenga, ka okioki o ringa i runga i te mata. Na ka haere pai ki te turanga noho ka whakatika.
- Ki te hoki koe i te ata, noho i runga i te oko, tu i roto i te turanga waewae-piko. Noho i tenei turanga mo te 20-30 hēkona.
- Mai i te turanga o te takoto i runga i te papa (hei tauira, i muri i nga mahi whakahirahira me te yoga) ka ara ake ano hoki. Tuatahi, hurihia to taha, tu i nga wha katoa, ka piki ki ou turi. Whakanohia te waewae tautoko i runga i te turi, me te okioki ki a ringa me te ringa (ka taea me te taha ki te tuara), tu ake me te whakatika, kaua e wareware ki te pupuri i te pou tika.
Hokihia mo te hiku
Ko tenei mahi mo nga wahine hapu o te rua o nga marama e pai ana ki te whakaora i te hiku i muri i te ra mahi, he haerenga, he haerenga roa ranei. Ko te turanga tīmatanga e takoto ana i muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ka pakaru nga waewae ki te papa. Whakaorangia kia kore e neke ake i te 10-15 meneti. Mena i tenei ahua ka whea koe i te wero i roto i nga waewae, ka waiho i te roera mai i te paraikete pakaru ranei, i tetahi waa iti ranei i raro i ou turi. Ko tetahi atu paanga o tenei waahanga ko te tango i te ngoikore i nga waewae me te aukati i nga uaua rereke. Engari, ki te kore koe e pai ki te takoto i roto i tenei turanga, ka puta te raruraru, ngana ki te whakatakoto i tetahi urunga iti i raro i te taha matau (te wahi o raro o te sacrum me te toka). I te wa ano, ka ara ake te pungarehu, ka whakapai ake i te rere o te toto, ka whakakore i te piri ki te huinga. Mena kaore enei mema e awhina ana, kaore hoki e paahure, ka pai ake te whakakore i tenei mahi.
Nga Mahi mo te Wahine Pakihi
Mena kei te mahi koe, kaore he mea. I konei ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi maha o nga mahi whai hua, te tirotiro i etahi ture. Kia mohio ki te noho, tuhia o waewae ki runga i tetahi tuunga - he otomana, he hiku iti ranei, kei te mahi - he pouaka, he putea ranei o te pepa. Ko te noho "i te waahi" i te tepu, me tino tika te mahi. Mo tenei koanga pakeke, neke atu ki te tepu, mahia to muri. Whakanohia nga waewae ki runga i te turanga (ka taea te whakakapi e te peke noa o nga pepa o te pepa, pouaka ranei) kia kore o raro o ou kuri i raro i te taumata o te pounamu. Mena ka hiahiatia te whakaara i tetahi mea mai i te papa (hei tauira, he putea, he pepa pepa), kaua e pupuhi, kia nui ake to upoko. Me noho pai koe, te pupuri i to pou, me te piki haere me te tuanui.
Nga wahine hapu i te rua o nga marama i nga 15-20 meneti e hiahia ana kia whakatika ake mo te papamahi kia okioki ki muri me nga waewae. He mea tino pai ki te whakarite i te "breather", e okioki ana i runga i te nohoanga me te puri i tona tuara. He pai ake te whakanoho i nga waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, i te panui noa atu ranei. Me tu i tenei turanga mo te 8-10 meneti, okioki me te tautuhi 2-3 atu wa. Hei tautoko mo nga ringa ka taea te mahi i te tepu, te matapihi matapihi, tetahi atu waahanga pai ranei.
Hei okioki i to tua, tu i te taiepa, tootou turi i te paku (iti noa) ka ngana ki te whakatikatika i te pona (pana ki te pakitara). Kia mau ki te tūranga mo te 6-8 hēkona, te whakahua i te 3-4 wa. Kaua e wareware ki te whakangungu hoki i to pou. Ki te mahi i tenei, haere ki te pakitara, ka okioki ki a koe me to muri kia pa ai ki to kaki, pakihiwi, pupuhi, hiku me nga rekereke. Na ka neke atu i te taiepa ka ngana ki te pupuri i tenei turanga i te wa e taea ai.
Te mahi i nga mahi ohie mo nga wahine hapu i te rua o nga ra o te marama, ka taea e koe te whakaraerae i te mate o to tinana me te awhina i te mokopuna kia waimarie.