He aha te whakauru, ko te whakangungu takaro? Tuatahi, ko te rapu i te hauora o te hinengaro, te hauora o roto, me anake - nga mahi tinana me te whakangungu. Anei nga take matua hei whakaoti i te tukanga katoa mo te whakarite i te whaea mo te wa e whanau ana.
1. Te māramatanga ki te tikanga o te tukanga whanau a te tamaiti, he aha te mea e tupu ana ki te tinana i taua wa, he aha nga waahanga o te whanautanga, me te pehea e taea ai e tatou te awhina ia tatou i roto ia ratou;
2. Hurihia o te whakaaro ki te mamae me te wehi i mua i tenei - na roto i te whakamatau, i te tautoko a te hoa, i te tirohanga, i te tautohe me te nui atu.
3. Te ako i nga tikanga rereke me nga whakairinga i whakamahia i te wa e whanau ana;
4. Te whakangungu o te mana ki nga uaua e whai paanga ana, te whakawhitinga mahara o nga uaua ngoikore i te wa mahi;
5. Te kaha ki te okioki ki to wairua me te tinana;
6. Te whakarato i nga tikanga pai me te haumaru mo te whanautanga o te tamaiti;
7. Te whakamarama o te rautaki whanau, te whakatakoto i tetahi mahere kia rite ki te kaupapa whanau whanau o mua o te tamaiti.
Ko te take tino nui ko te whakaaro o te whaea ki te tukanga o te whanautanga. He mea nui ki te whakaae kia rite ki te mea - he kore tautohetohe me te wehi. E tūtohu ana kia arotahi ki nga waahanga e toru:
- te whakarite i te tinana mo nga huringa a-tinana i te wa o te hapu - he mahi hangaia i te yoga e whai ana ki te whakaoti i nga raruraru pēnei i te mamae o te mate, te paanga o te hiku, te pupuhi o nga ringa me nga waewae, nga mate maha. Ka whakanui hoki ratou i te ngohe o nga uaua, te awhina i te whakapakari i nga wheua me te whakapoke i te pūnaha toenga o te hormonal;
- Te whakarite i te tinana me te hinengaro mo te whanau - te whanaketanga o nga uaua e uru ana ki te mahi, te manawahu me etahi atu tikanga hei whakahaere i te tukanga whanau, te noho me te whakaaroaro e awhina ana ki te awhina i te wehi me te waatea - te take nui o te mamae i te whanautanga;
- te whakawhitinga korero ki te tamaiti i roto ia ia - te whakaaroaro me te whakaaroaroaro, nga tikanga whakamahana, te whakawhitiwhiti whakaaro, nga kitenga ataata mo te hui me te wairua o te tamaiti kaore i whanau.
Hua o te Yoga i te wa e hapu ana
He mea tino nui i tenei waahanga mo te wahine kia whai whakaaro ki a ia i roto i te tinana me te hinengaro. Ko te tikanga o te yoga - te whakairinga, te whakamaheatanga me te whakaaroaro - ka whai nui ki te whakawhanaketanga tinana, aa-whatumanawa, aa-wairua hoki o te whaea me te tamaiti whanake i reira.
Ko nga hua o te hinengaro o te yoga he tino kite, ina koa i roto i nga marama e iwa o te purongo i te wa, ka tino whakaraerae te wahine i nga huringa taiao me nga huringa tinana. He mihi ki te mahi o te yoga i nga wa katoa, ko te tirohanga o te ao ki nga waahanga kaore i kitea, ko te whakahou ano i etahi mantras e whakaahuru ana i te hinengaro me te whakatairanga i te whanaketanga pai o te tamaiti.
Te whakangungu tinana
Ko te matatini o nga mahi mo nga wahine hapu, ko te mahi me nga uaua matua o te kopu, te hiku, te punga, te pounamu me te perineum. Ko te whakapakari i nga uaua o te piripiri puku kaore e tika ana hei kawe i te tamaiti, engari ano hoki mo te takahanga mo te whanau o te pire ki te marama. Me tika te whakatika o te hiku mo te mahi mahinga o te pūnaha taiao me te ārai i te nui o nga kawenga ki muri. Ko te taatai ngohengohe ko te ine aukati ki te awangawanga, ka taea e etahi wahine hapu. Mo te rohe pelvic me te perineum, he mea tino nui ki te noho i roto i te "tawhito" tūranga. Kei roto i tenei turanga ko te pai rawa ki te whakarite i to tinana mo te whanautanga o te tamaiti.
Te whakangungu hinengaro
Ko te hinengaro me te whakaaro o te yoga ka awhina i te maha o nga whaea o te wa kei te mohio ki te wheako e puta ana i te wa e hapu ana. Ko tetahi o nga whainga matua o te yoga ko te whakanui i te mohio me te whakawhanake i tetahi kaiwhakaatu kore i roto ia koe. Ko te kaha ki te haere tawhiti me te titiro mai i waho, he aha te mea, na te kanohi o te kaiwhakaatu, ka whakakore i te maha o nga pawera me nga raruraru.
Ko te kaupapa o te yoga ko te kimi i tetahi pokapū pokapū kei reira tonu te noho humarie, ahakoa te aha e tupu ana ki te taha. Koinei te tikanga o te ti'aturi whaiaro me te whakatuwhera i te matapihi ki te ngoikoretanga e kore e taea te kore e taea te mea ka tino hiahiatia mo te whanau o te tamaiti.
Nga taputapu whakamamae
He mea tino nui ehara i te mea he nui ake te hauora ki nga matea o te tinana o te whaea me te tamaiti, engari ano hoki ka awhina i te hinengaro, hei mahi kaha ki te whakakore i te wehi me te raruraru, me te awhina ano hoki ki te pakanga i te moe.
I tua atu i te whakakotahi i nga kohanga e rua o te roro, ka pai te manawa o te tinana ki to tinana kia aro ki roto, kia awhina ai ki te whakarongo ki to tinana ake. Ko tenei mahinga e whakarato ana i te whanau whanau taiao o te tamaiti.
Tuhinga
Ko nga tikanga hangarau motuhake o te taangata he hononga nui i te wa e hapu ana. Ma te whakamahi i nga wa katoa, ka taea e koe te whakarite korero whakawhitiwhiti me to tamaiti. Ko te relaxation e whakaako ana i te tinana kia ora, kia warewarehia mai i te hinengaro, kia maatea atu i te manukanuka me te ruarua. Ka taea e koe te whakauru i roto i te waahi o roto, kei reira tonu te noho humarie me te wahi kei reira he ahuatanga pono o te noho.
Ma te whakamahi i te tirohanga me te whakapumautanga pai, ka taea e koe te kawe mai i te tukanga o te whanau ki te pai, kaore he mamae me te pikinga. He mea tino tika tenei ki te hanganga tika o te mahi me te whakamahinga o te whakamahere kua tohua i mua.