He aha te mea kaore i te momona te ngawari
I te wa i uiuia ai nga kaihanga o te kiriata o te ingoa kotahi i whakaputaina e te Kamupene Air Force. E whakaatu ana e rua nga whakamātautau i whakahaeretia me te rereketanga o nga tau e wha tekau. I te tau 1967, i kitea e tetahi o nga kaitohutohu o te Whare Wānanga o Vermont, a Ethan Simé, e 10 nga kaitautoko i roto i te Whare herehere o Vermont State, i whakaaetia i mua i te tuku atu ki te rangahau. Ko te mahi o nga kaupapa ko te kai ki te 10,000 kcal i ia ra, me te whiwhi i te hauwhitinga o te taumaha. E rua nga kaiuru i whakaora i te 21% noa iho, ko te toenga me tenei kaore i angitu, heoi kaore ano kia puta. I whakatauhia te wheako kia whakahitihia ano e Frédéric Nystrom o te Whare Wananga o Linkoping. I tenei wa, ko te hunga whakauru i roto i te whakamatautau - he kaitautoko - i mahara ki te uru ki te 5000 kcal i ia ra, me te whakanui ake i to ratou taumaha i te 15% - e rua pea nga kakahu mo nga kotiro. He mea ahuareka i te wa o te whakamatautau kua whakaatu wawehia ko nga tangata ngawari kaore e tino hiahia ki te kai, ahakoa he reka. Engari he aha e kore e taea e koe mo te whakaaro o te pūtaiao! Kua whakaatuhia e nga rangahau e rua kei te noho te tika: mehemea ko te ngako te ngako ngako, ka riro hoki te pauna. Engari he kore noa: ka ora ake te tangata, me te tangata - ka rua noa nga kilos. Ko te mea nui ko te hunga katoa e uru atu ana ki nga whakaaturanga i roto i te ahua o te rakau maroke kihai i whakauru i te whakaaro o nga kaimori: kaore tetahi o ratou i putea te tau e hiahiatia ana mo te manokarari. He mea whakamiharo i muri iho ka hoki mai nga kaipupuri katoa ki ta ratou tikanga me te kore he kaha. Kaore e taea e nga Kaiao te whakamarama i tenei ahuatanga ki te mutunga. Ko nga take e kaha ake ai etahi ki te pupuri i te kopu i to raua kopu, he torutoru noa iho. Hei tauira, he waitohu ira. Na, ka hara etahi o nga kaitaiao i runga i te ira FTO (ka kiia hoki ko te ira nui). E whakaponohia ana ko ia te kawenga mo nga tukanga o te whakawhitinga me te whakawhitinga o te kiko o te kiri. Ko te hunga kei a ia nei e 67% kaore pea ka mate i te nui, no te mea he uaua ki a ratau ki te whakakore i te whakamatautau ki te tukuna. I tua atu, he "awhina" te ahua o te tinana. He nui ake te kaha o te pukupuku o te uaua i te ngako. A ehara i te mea ko te kaha anake, engari i te moe. He nui ake te miihini o nga raukahu, a ko nga utu whakawera ko te haurua o nga tangata katoa. I te ara, na te nui o te puranga o te uaua i roto i nga tangata e pa ana ki te 10-20% teitei atu i nga wahine. E ai ki tetahi atu ariā, ka awhina te microflora o te kohanga nui ki te whakatutuki i nga calories nui atu. Mena he nui te koroni o nga microorganisms, ka taea e ratou te whakahaere i te nui o te kai, me te mea, ka whakahekehia te ngako i runga i nga hiku. No te mea, na te ara, he pai te muka, he puna matū mo te microflora taiao taiao. E taunakihia ana mo te maimoatanga o te dysbiosis me te mimi. I tua atu, he huakita i roto i te ipurangi, i te otaota tukatuka, i nga huaora B i huna. "
Kaua e mangere, engari he ngawari
He aha te take o te taangata o te tangata kia whawhai (kua wehea ranei) me te kilokarari nui atu? Tuatahi, ka kitea e mätau he aha te tikanga o te whakawhitinga whakaharahara. Ko te "Metabolism" e puta mai ana i te kupu Kariki he tikanga "panoni". Koinei ta tatou e mahi nei me te kai, ka tiimata tatou ki te kai - ka huri i te kai ki te kaha (calories). Kei te noho tonu tatou i te wa, ahakoa ka moe tatou - mo te po mo te 1000 nga kaimoana kua tahuna. Engari ko nga utu e kore e nui atu i te nui o te kaha e whiwhi ai tatou i te kai. Ka whakamaherehia nga ruma ngako i te taumata taiao kia hangaia he rahui mo te whakamahinga o muri. Koinei ta ratou mahi nui - ki te hopu, ki te mahi me te whakamutua: kaore he wa roa ka roa te tatari mo te wa. (Ma te ara, ki te whakawhitinga koe ki te kai pai, ka timata nga raau ki te whakaora, a, ka ngaro te taimaha, ka nui atu nga karauna ki a koe). Ko te taimaha o te taumaha ehara i te ariā tika. Engari, kaore ia i te hiahia. He pai te oranga o tetahi tangata ki te ora tonu. I mua, he pai te ngako mo ia-i whakaorangia ia i te makariri me te whangai ia ia. I tenei wa kaore i te whakauruhia o raatau oranga. I roto i te ngahere, tino kiri - tino mate. Ae, he aha te ra e kore e pai ake? Ka taea te tautuhi i te tauira tautuhi-a-tinana (kaore te nuinga o te calories e tahu ana i te tinana i te okiokinga) e te tauira a Harris-Benedict. Koinei te iti rawa e tika ana hei pupuri i te taimaha tinana i te taumata kotahi. Mo te tangata: te tere o te paanga ki te okiokinga = 66 + (13.7 x te taimaha i roto i te karauna) + 5 x teitei i te haurua - (6.8 x te pakeke) = te hiahia mo nga raorai katoa. Mo nga wahine: te tere o te mate ki te okiokinga = 655 + (9.6 x te taimaha ki te karauna) + (1.8 x te tiketike i roto i te haimita) - (4.7 x te pakeke) = te hiahia o te ra mo nga calories. Me tamata ki te whakarite i tetahi tatauranga mo te wahine 30-tau te roa o te 170 cm te roa, e 60 kg te taimaha. Na: 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1396. Whakanuihia te hua e rua i roto i nga mahi e toru i te wiki, me te 1.5 ki te mea i te katoa o to tinana nga mahi - nga pepa whakarereke i te tari. Ko te tikanga, me whai whakaaro ano hoki ki te utu o te wera i te tinana - ko tetahi atu 50 - 70% o te kaha ka whakamahia. Engari ka kitea katoa, ko te nuinga o tatou e kai ana, nui atu i te mea e hiahiatia ana mo te kaha ki te ora i te tinana. Ko te tikanga, ka kotahi noa ake te parakuihi.
He aha te painga o te whakarorohara ?
I tua atu i te waitohu ira me te tinana, he mea nui hoki te toenga hormonal. Whakanuia te taimaha o te mamae, te tango i nga rongoā. Ka taea e nga raruraru me te whakarorohara te oho ake ma te ahua o te taiu me te pancreas. Ma te tau ano e whakararu i nga raruraru me te kilokene nui ake - i muri i nga tau 30, ka iti te taumata o te whakawhitinga ki te 0.5% i ia tau. I roto i nga tau, ka rere ke te ahua o te himonal o te tangata. Ahakoa he taitamariki te wahine - he mea tika kia uru, e hapu - ki te whangai me te whangai i te tamaiti, he pakeke - ki te whakamutu i nga ngako mo te ra ua, no te mea he iti iho te kaha mo te hopu. I tua atu, na te iti iho o te ngohe tinana, ka iti iho te papatipu muso i roto ia tatou, engari ka piki ake te paparanga ngako. A, mehemea kei te pupuri te tangata i te taumaha taua, kaore tenei e tikanga ana kaore ia e huri. " Na, ko te take matua, ko te take matua mo to maona ko nga tikanga kai.
Te haere mai o nga warowaihā
Ko te puna o te pūngao mo tatou ko nga pūmua, nga momona me nga warowaihā. Engari, e pai ana te tinana ki te waipiro. No te tukatuka i nga kai, me noho tonu koe. Engari mehemea ka tohatohahia nga potae ki te 30% o nga kapoiho, ka tohua te waikawa - anake 2%. Na te aha peretruzhdatsya? Na kua roa te kai ki te warowaihā. Mena, hei tauira, ki te tango i te oats iti me te buckwheat, ka roa te wahanga mo te waa, ka hiahiatia he whakapaunga nui o te kaha. Ka āwhina tenei taonga i te mate pukupuku me te kore raau taero ki te whakaheke i te taumata huka. I te ahiahi ka poipoia te pakihi, a, i te ata ka kainga e ratou. Ka rite katoa nga warowaihā kotahi. Engari to ratou wehenga e pau ana te kaha, e tangohia mai ana i te kuku i roto i te toto. I konei ano ka heke iho tona taumata. Mena ka tunu te kaarewheat, ka maamaa te waipiro me te huka, ka rere ke. Kaore o maatau tinana i te kaha ki te whakaiti i te tukanga o to raanei, no te mea kaore e hiahia ana ki te whakapau i te kaha. Ko te mutunga, he "rongoa" te waipiro i te ahua o te glycogen - e 600 - 700 g i roto i te ate me nga uaua. Me tahuri te toenga ki te ngako. Ko nga waropiha i te tere tere kua piki ake te taumata o te huka toto. Ka puta mai he ahua ahuareka: "kua kai inaianei, ka taea e koe te moe." Na te ara, na te tinana e kaha ki te kati o tatou mangai, kaore ano kia haere tonu. Engari i muri i te wa ka maturuturu te taumata o te kuku. Kei te wehi ano hoki tenei tinana, ka homai he tohu: ko te wa ki te whai i te maaka. Na reira, ko te take tuatahi o te tipu ka ngawari ki te waipiro.
Ka whakangungu matou i te whakawhitinga
Me pehea te whakatere i te paanga o te "mangere"? Tuatahi, me hiahia koe ki te whakanui i te mahi tinana. No te mea, kia rite ki te korero i runga ake nei, ko te hiahia o te uaua ki te "hinu" atu i etahi atu pukupuku, hei tauira te ngako. Tuarua, he awhina te wera makariri. Ka whakaongaonga i te hanga wera, te tikanga ko te wera o nga calories nui. Tuatoru, me whakauru koe i te kiri ki to kai kai. Tuawha, ko etahi o nga kaitohutohu e whakaatu ana i nga kai. Ko tetahi atu ara ki te ngaro atu nga pauna ko te arotahi ki nga paoa me nga momona i roto i taau kai, ki te whiriwhiri i nga kai me te taurangi iti (te kaha o nga kai hei whakanui i te taumata o te huka toto). Ko tenei, kei te ara, kei te tipu me te maa kai o Montignac, me nga kai Atkins, me Hollywood, me te Kremlin. Ko te iti me te ngawari o nga kai ka whakanui ake i te taumata o te huka i roto i te toto, ko te pai ake - ka whai waahi te tinana ki te whakamahi. Ki te hiahia koe ki te kai huawhenua, kaore rawa he mahinga wera. No te mea he potae rawana, hei tauira, te tohu tuatoru 30, me te tunu i te 80. Ko te tikanga, koinei te panui waahi i te ra, neke atu ranei. Ka peke te tinana i te papa pereki i te ahua o te glycogen, ko te taumata huka te tikanga (i te mea mai i te reka me te tahuri), ka wera nga ngako kua rongoa i roto i nga rahui, me te mea tino nui - kua whakarewaina te tikanga whakaora. Engari ko te mea tino uaua, e mohio ana tatou, kia mau tonu te taimaha i muri i te ngaro o te taimaha. Ka puta ke te kore e whakahokia mai nga pauna ngaro, me whakauru koe i te hupa kai i roto i to kai kai. Kei roto he taonga motuhake 1-carnitine, e awhina ana i te tahu ngako. Ina kitea nga mea whai hua o te 1-carnitine, ko te maakete, he maha nga kai hei kai me te papa. Engari, me mahara kia mahi ana ia i ana merekara ki te taha o te kai iti-te waipiro me te mahi kaha. Ko te huarahi tino ngawari ki te pupuri i te taimaha i whakaarohia e nga Pakeha, nga kaiwhiwhi o te waina. Ko te ahua o nga karepe karepe, i roto i ta ratou inu pai, ka awhina ia ratou ki te whawhai ki nga ngako. Ko te tikanga, ko enei katoa he ngawari noa, kaore?