I whakapono tonu matou ka noho tonu te hinengaro me te mahara pai ki a matou. Engari ehara tenei. I nga ra katoa ka whakapau kaha to tatou roro, te kore o te moe me te kai pai. Ko enei katoa e pa ana ki nga tukanga. e puta ana i to maatau upoko. Hei pupuri i te hinengaro ki te tawhito, me timata koe ki te tiaki i te roro i tenei wa.
Ko David Perlmutter, i roto i tana pukapuka Food and the Brain, e korero ana mo te tiaki i to tatou roro mai i nga tikanga kino, me pehea te kai tika hei tiaki i te hinengaro. Anei etahi tohutohu whai hua mai ia ia.
Kaua e wareware ki nga hākinakina
Ko te ahua o te tinana tinana pai kaore e pai mo o tatou tinana anake, engari mo te roro hoki. He pai ake te mahi o to tatou roro. Kua whakamatauhia e nga kairangataiao ka taea e nga mahi a te waipiro te awhina i o tatou ira e pa ana ki te roa, me te "hormone tupu" o te roro. I whakahaerehia ano e ratou nga whakamatautau i whakamatauhia e nga mea taakaro te whakahoki i te mahara ki nga koroheke, te whakanui ake i te tipu o nga kamera i etahi waahanga o te roro.
Whakaititia te maha o nga kaata
Maere, engari ko te meka: ko te maha o nga calories e pa ana ki te mahi o te roro. Ko te iti o te kai, ko te pai ake o to roro. Ko te rangahau o te tau 2009 e whakaatu ana i tenei. Kua whiriwhiria e te hunga Scientists e rua nga roopu o nga kaumatua, i whanganga i te mahi o ia tangata. Na, ka whakaaetia tetahi ki te kai i tetahi mea, ko etahi atu i hoatu ki te kai iti-karori. I te mutunga: ko te tuatahi o te whakamahara o te mahara, ko te tuarua - i te mea ke, kua pai ake.
Whakaakohia to roro
Ko te roro ko to tatou tino uaua. A me whakangunguhia. Ma te uta i te roro, ka hangaia he hononga taiao hou, ka pai ake te tere ake o ana mahi, ka whakapai ake te mahara. Ko tenei tauira e whakaatuhia ana e te hunga ko te hunga kei te taumata teitei o te mātauranga he iti rawa te mate o te mate o Alzheimer.
Kai kai, ehara i te waipiro
I tenei ra, kua whakamatauhia e nga kairangataiao ko te mahi a to tatou roro e tika ana ki te kai me te nui o nga warowaiha i roto i te kai e arai ana i te ngoikore o te mahi hinengaro. Ko to tatou roro he 60% te ngako, me te mahi tika, me whai kiko, ehara i te waipiro. Engari, he maha tonu te whakaaro he nui nga ngako me te ngako - he kotahi me te mea ano. Ko te tikanga, kaore i te momona mai i nga ngako, engari mai i te nui o nga warowaiha i roto i te kai. A, me te kore whai hua, e mate ana o tatou ngakau.
Mema te taimaha
Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he hononga tuitui i waenganui i te whitiki o te whitiki me te whai hua o te roro. I tirotirohia e ratou nga tohu hinengaro o nga tangata neke atu i te 100 me nga taimaha tinana rereke. I puta mai ko te nui o te kopu, te iti iho o te pokapū mahara - te hippocampus. Ma te kowhikara hou ka iti ake to tatou roro.
Kia nui te moe
E mohio ana te katoa. e pa ana te moe ki te roro. Engari, ka wareware tonu tatou i tenei korero mai i te wa ki te wa. Na he horihori. Kua tautuhia e te taiao me te moe kino me te moe kore, ka iti iho nga kaha hinengaro. Ko Christine Joffe, he tohunga hinengaro mai i te Whare Wānanga o California, i whakahaere i etahi momo whakamatautau me ona turoro e mate ana i nga raruraru hinengaro. I puta mai he mea kotahi te mea kotahi: e kore e taea e ratou te moe mo te wa roa, me te ara tonu i te waenganui o te po, a, i te ra ka pakaru ratou. I rangahau a Kristin i te 1,300 nga pakeke me te whakatau i te hunga mate ki te raruraru kaha i te moe ka rua pea te mamae o te mate i te koroheketanga. Na roto i te whai i enei tohutohu ngawari, ka awhina koe i to roro kia ora hauora, kia mau tonu te whakaaro nui mo nga tau e maha, ka pai ake. I runga i te pukapuka "Kai me te roro."