Na, ko te huarahi tino tika ki te ngaro i te taimaha, ko te whakaiti i nga kaimoana o nga kai rite, ma te huri i te tikanga ki te tunu kai me te whakatika i te rihi.
Me pehea tenei?
Ka taea te whakaheke i nga otaota o te Caloric, me te kore e whakarereke i to ratou reka me te kakara e pai ana koe. Ka taea e koe te ngaro taimaha ma te haere tonu ki te kai i au kai pai.
Ko te mea tuatahi ka taea e koe te whakakapi i nga hua miraka pai ki nga kai kaiota iti. Hei tauira, hei utu mo te poaka momona me te reme, ka taea e koe te whakamahi i te korukoru, te heihei, te reme ranei. I te wa e tunu ana, me tapahia te kiri me te ngako. Ka whiwhi nga hua iti-kalori i te wa e tunu ai i te korakora rua.
Ka taea e te miraka te inu i te kotahi me te hawhe hawhe, me te miraka, te miraka, me te vanilla me te kore o nga mea momona. Mo te reka, no reira kaore i te rere ke, ka iti te iti iho o te kalori. Ehara te kai i te mea tika anake ki te whakairi, engari ki te iti ano hoki. Mo te paramanawa kotahi, ka nui te rahi o te papa o te papa o to nikau, he tata ki te waru tekau ki te kotahi rau karamu.
Ma te whakaiti i te nui o te kai kai, ka heke iho te ihirangi caloric o ia ra.
Neutralization o calories
He mea nui ki te kai pai - ki te mohio i te tere o te taumata o te kuku o te toto i muri i te kai kai. Ko te waipiro he mea momona me te homai i te kaha mo te ra e whai ake nei. Ko nga hua e tohuhia ana hei tohu whaitake (GI).
Ko nga kai me te taurangi nui o te taurangi kapi kua tere tere te tere, a, i te wa poto ka whakanui te taumata o te kuku. Ka timata te tipu ki te penapena. I muri i tera, ka piki haere te taumata o te kuku. Na roto i te tapahi i te hukahuka, ka timata te tangata ki te mohio kei te hiahia ia ki te kai. Ko te aha tatou ka tukuna.
Ko te tikanga, ka taea e koe te kai kai reka me te ihirangi nui o te GI, engari i roto i tenei keehi, kaore e whakapokehia nga korero caloric.Ko te nuinga o nga kairanga kai e mea ana, ka taea te whakakapi i nga rihi me te nui o te ngako o te tauera me te tipu, kei roto. Na te mea ko nga hua he iti-kalori me te nui o te rahi o te muka, ka whakakiia te kopu me te hiahia, ka whakakore i te whakamahinga o te ngako hinu ki roto i te toto o te tinana o te tangata. Ko te hua o tenei, ka roa te wahanga, ka whakahekehia te nui o nga kaarai o ia ra.
Tuatahi, ko te kai me kai me te hua. Ko te nui o te kalori he rihi, ko nga hua ano ka kai koe ki te whakakore i tetahi wahi o te ngako. Mena he iti noa nga calories me te rihi, ko te tauwehenga o ona hua he kotahi ki te rua. Mena he maha nga kaimoana - kotahi ki te toru.
Ko te nui ake o te muka i roto i nga hua, ko te kaha ake o enei ki te ngako.
Me pehea te whakaiti i te taatai glycemic?
Ko tetahi atu ture ko te whakaiti i te taurangi-a-glycemic (GI) o te kai kai. Mena i te ata ka taea e koe te kawe i te reta me nga pakihi me te GI nui, kaore ano e wareware ki nga hua, ka pau te kai me te iti te GI mo te tina. Ko enei ko nga pata me nga huawhenua. Mo te kai, he pai ake kia kaua e kai ana i nga calories. Engari, ka taea e koe te kai kai reka, te tiihi me te inu kefir ki te ngako iti.
Kaua e waahi te wa ki te whakataurite ki te ripanga GI. Engari, mahara ki nga korero e whai ake nei. Ko te nuinga o nga GI he huka me nga mea katoa e whai hua ana. Kei roto i enei ko nga keke, nga potae, te taro ma. He iti te heke o te croup. Ko nga hua kei te waahi tuatahi i te mea iti rawa o te taurangi whaitake.
Me tohu he nui atu te tukatuka i te hua, ko te nui ake o tana whakamahinga me te GI.
Ko te mea matua ko te huinga
Ko te huinga o nga hua i roto i nga rihi kai ko tetahi tukanga nui, na, me utu te utu motuhake ki tenei. Kaua e kai i te kai me te pati me nga hua potato. Kei roto i tenei huinga he maha o nga kaata.
Ko taua garnrpravilnee te nuinga o te kapi kaiparau ka tunuhia, tunuhia, ka tohua, ka tohua ranei. Ko te mea nui ehara i te rīwai. Ko nga kai kaore i te iti rawa, engari kaore koe e tapiri atu i nga pauna. Ko te riki me etahi atu kai nui-kalori he pai rawa atu ki nga huawhenua rereke.
E toru nga tohutao maatau mo te iti o te kawhe
Whakamahia nga momo ranu rerekē
He maha nga tunu e whakanui ana i te maha o nga kaata ki o rīhi pai. He kirīmi, he kirīmi kawa, ko nga kaiarahi o tenei mara. He rereke te Ketchup, no te mea i roto i tana hanganga hei matotoru ka whakamahia nga kainga. He tino reka katoa ratou, engari kei roto i te nuinga o nga kaimoana ngako me te nui.
I roto i te rahi o te rahi, he mea tika kia whakamahia te hinu huawhenua. Mahi i nga huamata me te miraka cider vinegar ranei te miraka kore-ngako. He pai, he pai hoki te tinana.
Kia mataara he aha e inu ana koe
He maha nga tira kei roto i te waipiro, te tea me te kawhe, ka aroha koe ki te inu.
Inumia te kawhe, te tea ranei i te tar, hoatu te huka. Me inu i te tea reka i te ata, ka timata te pancakes ki te ora. Mai i nga inu inu pai, he pai ake te whakarereke, no te mea he nui te kino ki te hauora.
He pai ake te inu o te waipiro ki te inu, me te mea e hiahia ana ki te hiahia, a he kai ano hoki tenei, me te mea ano, he pai ake te ngako. Kaore te Kvass i te haumaru i roto i te ihirangi kaata.
Kaua e korero i nga hua takawaenga
Ko nga meatballs me nga tipu mai i te supermarket ko nga hua me nga ihirangi teitei o te kalori, no te mea he maha nga taro me nga momona iti. Pancakes me pelmeni he ihirangi caloric nui e tika ana ki te paraoa me te pokepoke.
Mena ka hiahia koe ki te tapahi - hoko i roto i te kai kaihoko, hangaia he parani me te tunu i nga tipu ki te kainga.
He pai ake te whakakore i nga ahuatanga o te mirakurts kua panuihia, no te mea kei roto katoa o nga kaata. Koinei te mea kei roto i te whakahekenga. A kaore koe e kai i tetahi pounamu.