Tuhinga o mua
Hipanga 1: Whakatikahia i te wa ano. Ka miharo koe, engari ko te oho ake i te ata ka tino maamaa mai te ahua o te tinana i te ahuatanga, "i runga i te miihini." Whakanuia koe ki te taoto i nga ahiahi, ka ara ake i te wa ano i te ata. I muri i etahi wiki o te whakangungu, ka kite koe ka moe te tinana, ka oho ake i te wa ano ka tino tuturu, kaore he awhina o te karaka whakaoho.
Hipanga 2: He kupu toru-reta tenei. Ko te nuinga o te iwi e horoi ana i mua i te haere ki te moenga, no reira me whakatika ki te tikanga o te ata. Ko te kaha kaha o te wai ka tino ara ake koe. Engari kaua e whakaekea i te wai wera: ko te wera ka whakaroa i te whakamahinga o te tinana.
Hipanga 3: Tahurihia te waiata. Ko te rongoa waiata, e mohiotia ana, e whakaiti ana i te raruraru, te whakapai ake i te ahua, me te whai hua ki te hauora. Hei painga ki nga painga o te waiata, kaore koe e haere ki te tari o te tohungatanga: kia uru atu te waiata ki a koe i te ra katoa. Engari i te mea he nui nga whakawehi, he pai ake te whakamahi i tetahi kaiwhakawhiwhi i mua i te whakamaherehia ki te awhe o te reo irirangi pai - he ahuareka ake ki te ara ki nga tangi o nga waiata ahuareka. Na ka oho ake, ka mau ki te waiata mo te ra i muri mai ka reka - he kaha mo te kahakore, mo te raupapa - mo te ahuareka.
Hipanga 4: Mahi i nga mahi. Ko te tikanga, ko te whakahau ko te mea whakamutunga e whakaarohia ana e koe, me te kore e pai ki te whakatuwhera i ou kanohi i te ata. Engari, ki te mea he ahuatanga o te taiopenga hākinakina o te ata, ka tino miharo koe ki taua ngoikoretanga ka puta ki roto i te tinana ki ia mahi hou. Ae, aee, kaua e kata, he tino urupare te mahi, a he maatau ki te mahi i te ata. I tua atu, kaore e taea e koe te mawhiti atu i raro i te take e hiahia ana koe ki te whakahou i nga mea maha, penei mehemea ka waiho e koe nga mahi tinana mo te ahiahi. He pai, ki te mea kua tae koe ki nga taumata tiketike ka taea e koe te toro atu ki te karapu whakangungu i te ata, whakaarohia he aha te ahuareka o taau e wheako i roto i te waahi, me te mea i muri mai! Ka tīmata te ra i te pai! Mena ka paku tonu te kupu "mahi o te ata" ki a koe, haere tika ki te waahi.
Hipanga 5: Whakaweto. Ko te tautuhi noa i te whakamahi i nga rōpū uaua katoa e whakatau ana i te ngakau me te awhina i te tinana ki te ara ake me te whakarite mo te raupapa o te ra mahi. Mahalo e hiahia au ki ha ipu kafe. - Ka ui koe. Engari, kaore i te kawhe, ka whakanui ake te kaha me te kaha o nga uaua, te whakapai ake i te kaha, te whakarewa i te huru. Tuatahi, ka wero me te tarai i nga uaua o nga waewae, ka hurihuri i nga koko o te turi me te tarai-a-karaka, ka whakahoki i te rere o te pūnaha puoro. Me ata whakaata mai i te kotahi ki te rima, ka okioki, ka whakaheke i nga roopu ngohe katoa mai i nga tohutohu o ou maihao ki runga. Ko tenei mahi ka tango i te 5 ki te 7 meneti. I muri i te whakaoti i te ata, ka mohio koe ka pai ake to ahua. He tika tenei na to tatou tinana i muri i te kaha o te mahi tuku i nga endorphins - "hormones o te manawa", e awhina ana ia tatou ki te waimarie me te kaha ake ki a tatou.
Tuhinga o mua
Hipanga 6: Hangaia he urunga tuhi. Na kua rite te tinana mo te ra hou, kua wa ki te ara ake i to maatau mohiotanga. Ko te rangahau rangahau o mua kua whakaatuhia ko te whakapai ake i te raupapa pukapuka, tae atu ki te hikohiko, me te whakapai ake i te oranga, ka whakatika ki nga ngakau pai me te awhina ki te whakaatea. Tangohia te ture o te tīmatanga o to ata me te rekoata i roto i to tuhitaka whaiaro ranei . Te whakaahua i etahi huihuinga o mua i to oiora, te maharamahara noa iho i nga meka, engari ko nga korero iti rawa: he kakara, he reka, he tangi, he pikitia. Ehara i te mea me tuhituhi anake mo nga mea ahuareka: ki te raruraru tetahi mea ki a koe ranei, whakaahuahia i te taipitopito, me te ngana ki te kitea i roto i te waahanga he waahanga pai: korero mo te wheako, nga whakatau, nga rongoinga kua kitea. Ko te tuhi i roto i te raupapa ka tango koe i nga meneti tekau ma iwa, ka whakaohohia to roro me to mahara, ka whakaratohia te kaha ki a koe i te ra kei mua!
Tuhinga o mua
Hipanga 7: Whakatikahia to parakuihi. Parakuihi - te upoko katoa. Ko te parakuihi wawe i te ata kaore i te rite ki te paramanawa i te rere me te huarahi pai ki te whakanui i to ake ake kaha. Te parakuihi paraoa, te niupepa, te pukapuka ranei, te wahangu, te marie - kaore e rite ana tenei katoa ki te tipu o te kaweti me te manawa o te wai e kore e taea te rapu. I tua atu, kua roa te kairanga kai kua kitea he parakuihi kua taraihia "zakusyaetsya" ki te hiahia ki te kai i nga mea tino kino ki te tinana: nga pupuhi reka, te kai nohopuku , nga kai ngako, me etahi atu. Wareware i nga hanewiti me te pata - ka pai koe ki te kai i te karepe karepe me te miraka. Kei roto i nga karepe he maha o nga antioxidants whai hua, a, ka whai hua te miraka i runga i te pūnaha paramanawa.
Hipanga 8: Kōwhiria i waenga i te tea matomato me te kapu kawhe. Ko te tea Green kei roto i te maha o nga antioxidants, na ko te kapu o te ata o te tea matomato ko te whiriwhiri reka me te hauora hei timata i te ra. Mo te kawhe, kaua e tangohia e koe te nui o te kawhe, engari ko tetahi kapu iti o te mea kakara reka hou, i te mea ka haurangi i te ata, kaore e kino te hauora.
Hipanga 9: Whakamātauria ki te inu i nga ipu e rua o te wai i mua i to mawehe i te whare. I te ra o te ra, inu i te nui o te wai kohuke (etahi pata o te 0.5 rita), me te kai hakari - tetahi 2-4 karaihe wai. Ko te nui o te wai nei he mea nui noa i te tuatahi o te titiro. Ko te tikanga, me 8 ki te 10 karaihe wai i te tinana i te ra hei pupuri i te pauna tika. I te timatanga, tera pea pea ka toro atu koe ki te wharepaku i te nuinga o nga wa, engari he raruraru noa tenei. Ka roa te whakamahi o to tinana ki te nui o te wai ka pau, ka timata ki te whakauru i roto i te raupapa e hiahiatia ana, a, ka mutu te ngaro o te wharepaku i roto i te wharepaku .
KAUPAPA KI TE KAUPAPA I TE WHAKANUI KAI
Hipanga 10: Whakamahia te ata hei painga mo koe ake. Kaua e waatea te wa i runga i te moemoeke - ka taea te whakamahi i nga haora o te ata. I mua i te tīmatanga o te ra mahi, he nui tonu te wa: ki te hoa kai i roto i te whare kawhe, ka tirotirohia te pokapū hou, ka panui i nga pene o te pukapuka hou ... He nui nga mea a tawhio noa!
Hipanga 11: Hurihia te huarahi. Ko te whakarereketanga i te ara o mua ka hoatu he mahinga mahi ki te mahi i te ahuareka o nga mea hou. Ka whakakapihia te moakete o te rori e te ahuareka o te "haerenga" rereke. Ko te huarahi pai ake ko te whakarereke i te huarahi anake, engari ... te ara o te kaupapa. Te rere mai i nga waka a te iwi ki te motokā, mai i te motokā ki te pahikara, mai i te pahikara ki te arareto.
shpilka.ru