Mena kei te tere o koutou uaua, ka taea e koe te mea he angitu koe, engari ko te whanau o te pene, ka huri tenei ahuatanga. I te wa e mahi ana, ka whakapiki, ka ngoikore nga uaua. Te whakatau i te ngoikore o nga uaua me koe ake. Ko te mea matua ko te mea kaore pea e taea te pupuri i te urine. Mahalo ko e faingata'a'ia'o e mamahí mo e fakatomalá, pea mo e tafa'akí'i he mohé te nau ta'ofi.
Ka awhina te whanau whanau ki te whakangungu
Ka uru atu a maatau tamariki ki te ao ma te whanau, ko enei hei tatau mo te ora nui. Engari ko enei tatau kaore e taea te whakatuwhera, engari me kati, me whakatika koe. Kei te korero nga tohunga ki a koe i te wa e mahi ai koe i te wa mahi, kei hea te pana, me te okioki. Engari ko nga wahine kua kaua e ako i nga uaua i mua, kaore pea i te mohio ki ta ratou e hiahia ana. I te wa o te mahi, ka tino raruraru nga wahine, na te mea e tuwhera ana te pokapū. He mea tika ki te whakawhiti i runga i te rereke, a ka mamae te mamae o te mamae. Ko te wa e timata ai nga whakataetae i te wa mahi, e 10 meneti te roa. I tenei waahanga, me hiahia koe ki te okioki i nga mea katoa e kore e taea te karo i te pakaru o te whare. I muri mai, whakarongo ki te kaitautoko, a, ka korerotia e koe ki a koe te pana, ka mau ki te manawa hohonu, ka mau ki to manawa. Ka mimitihia nga uaua, a, i te wa o te whakamahuratanga, ka tohungia nga uaua o te kaine.
Ka puta ake te upoko o te pene, kaore e tika ana kia pana. Mena, ka taea e koe te whakapataritari i te pakaru o te waahi. Mena he rupture, ka okioki, ka awhina i te taote kia kaahia koe. Ma te mahi i o koutou uaua, ka nui ake te pai o to hoa ki a koe, ka whakaora i to hauora.
Nga mahi mo te whakangungu i nga uaua o te waahi
Na e hiahia ana ahau ki te korero mo nga mahi mo ratou. Ka kiia ko nga mahi a Kegel. Ko te waahanga tuatahi o nga mahi e mohiotia ana e te katoa. Ko te tuatahi, ko te mahi mo te whakarite i te wahine mo te whanau, mo te maimoatanga o te korenga. Hei whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto, kaua e mangere, kia mahi i nga ra katoa.
Ako ki te ite i nga uaua ngoikore. I te pini, te pupuri urine mo tetahi wa. No reira, ka whakaurua nga uaua whakauru i roto i te kopu.
I roto i te hurihuri, tohua nga uaua o te mokomoko me te waahi. Kia hohoro te mahi, me whakahou ano ki te 20 nga wa. Na ka taea e koe te whakangungu i nga uaua me te manawa. I te whakakore i te ngoikore o nga uaua, ka tohungia. Waihoki, me nga uaua o te mokopuna.
Mo te mahi i muri mai, ka taea e koe te tono mo te awhina a to hoa. I roto i te taangata mo te tawhitinga, ngana ki te pana i nga uaua ohanga me nga uaua o roto o te whanau. Kaore tenei mahi e whai hua ana, engari ka tino pai ki a koe.
Whakatika me te whakatika i to tua. Porohia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, tuhia ou ringa ki runga i ou hiku. Tīmata te taatai i te piko o ou turi. Noho iho, puritia mo etahi hēkona.
Ko nga mahi kaore e mahi tahi, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mea mo koe me te whakangungu i nga uaua. Tīmatahia te tono i muri tonu i te rere mai i te hōhipera. Kaore ano hoki tetahi o nga whakangungu e awhina ana. Na ka hiahia koe ki te rapu tohutohu mai i taau kaimatai. I muri i te whakamatautau, mehemea ka tono ia mo te tarai. I muri i te whanau uaua me te pakaru i te kainga, kaore e taea te whakaora i nga uaua, koia te take e puta ai te wawaotanga taraiwa. Ko te wa o te mahi he rua meneti anake. He tino mamae tenei mahi. Ko te urupare o te mahi ko te kaitautoko e hono ana i nga muka uaua. Muri iho, me whai ano hoki koe ki te mahi i nga mahi i whakaahuatia. I mua i te tīmatanga o nga mahi katoa, ka ngana ano kia mutu te urine i runga i te wharepaku. Whakahitihia tenei i nga wa katoa ka haere koe ki te wharepaku.
Kaua e tīmata i nga akomanga me nga mahi e hiahia ana koe ki te turaki ia koe, no te mea kaore koe e mohio he aha nga mea e puta ana ki o koe uaua.
Kegel mahi - 2 ara whakangungu
He maha nga whakamaori e whakaatu ana i nga mahi a Kegel i nga huarahi rereke. Tenei tetahi atu tauira o te pehea ki te mahi ia ratou:
Whakanuia nga uaua o te whanau me te tatau ki te 5, whakaatea, ka tatau ano. Whakahokia kia 10 nga wa.
Ma te tere nui, ka werohia, ka tarai i nga uaua. Engari kaua e neke atu i te 10 nga wa.
Tuhia ki roto i nga uaua o te whanau me te whakaaro kei te pupuri koe i tetahi mea kaore e tukua e koe. Tatau ki te 5 tau. Anohia 10 nga wa.
He nui rawa atu nga mahi katoa ka taea e koe te mahi i nga waahi ki te kainga anake, engari kei te mahi ranei kei te pahi. I te timatanga o te mahi o te mahi, ka mate nga uaua o te whanau, ka tae mai nga marama o te marama, me te oho ake.
Kaua e mangere, no te mea ko nga mea katoa e whakaaro ana koe mo to hauora!